Цель – представить себе во всех подробностях ощущения, возникающие при намерениях освобождения от страха и навязчивости. Например, ощущение радости от успешной сдачи экзаменов и прекращение реактивной тревоги подкрепляется словесным сигналом «Усиление!». По данной команде неоднократно проводится поведенческая тренировка до тех пор, пока не выработается ощущение радости от успешной сдачи экзамена и прекращения неоправданных страхов.
3-й способ – «Косвенное негативное усиление»
Цель – использовать сочетание переживаний тягостной ситуации с категоричным требованием «Перестроиться!». Например, человеку с агорафобией (страх пространства) предлагается представить, что он привязан к креслу и в то же время в комнату забежала крыса и медленно приближается к клиенту. Клиент не в состоянии убежать, крыса собирается прыгнуть на него… Дается команда «Переключиться!», и клиенту удается получить значительное облегчение от представления собственного перехода широкой улицы в ясный солнечный день.
Лицевая психогимнастика
Улыбка на лице создает положительное настроение. По канату «обратной связи» улыбка создает положительный эмоциональный фон, разрушает патологический очаг инертности, создаваемый в коре мозга отрицательными раздражителями.
Упражнение.
У каждого учащегося зеркальце. Исходное положение – губы сомкнуты, зубы разомкнуты:
1) вытянуть губы трубочкой, на место;
2) улыбнуться (растянуть губы, на место);
3) опустить нижнюю челюсть, открыв рот (без напряжения), вернуться на исходную позицию («на место»);
4) приподнять верхнюю челюсть (открыв рот) – «на место»;
5) опустить нижнюю губу – «на место»;
6) приподнять верхнюю губу – «на место»;
7) мягким языком обволакивать верхний ряд зубов, губы сомкнуты;
8) мягким языком обволакивать нижний ряд зубов, губы сомкнуты;
9) менять направление сомкнутых губ; налево, направо (погримасничать);
10) «ударить» острым языком в щеку изнутри (правую, потом левую);
11) расслабиться.
Методика самооценки
Методика косвенного измерения системы самооценок поможет нам увидеть себя как бы со стороны, реконструировать свою систему самооценок (быть искренним с самим собой), понять свои ценности и смыслы своих взаимоотношений, понять себя… И конечно же, предлагаемая методика выявляет глобальное эмоционально-целостное отношение человека к своему «Я» (уровень самоприятия). Косвенное измерение системы самооценок состоит из стимульного материала – это схематические изображения человеческого лица. Из схемы лица исключен рот, так как эксперименты показали, что рисунок линии рта может давать сдвиг в восприятии лица по определенным параметрам. Предварительно предполагается ознакомиться с полным набором стимульного материала (10 изображений).
Упражнение.
Перед вами 10 картинок, а если вы снимете с них ксерокопию, у вас будет 10 карточек. Разложите их в ряд по степени убывания «приятности». После чего опишите первое и последнее изображения. Эти описания зафиксируйте. Затем, смешав карточки, разложите их по параметрам «ум», «доброта», «здоровье», «счастье», «честность». После чего разложите карточки по «похожести на себя». Этот ряд показывает шкалу ваших ценностей. Рассмотрите внимательно свой ряд…
А теперь проверим воображение. Перед вами 10 карточек со схематическими изображениями лиц. Разложите карточки в ряд так, чтобы слева была та, которая нравится вам больше всего, а между ними карточки лежали бы в порядке убывания «приятности». Это показывает шкалу ваших реальных самооценок.
Опишите человека, чье лицо, изображенное на карточке, понравилось вам больше всего.
А теперь опишите человека, чье лицо, изображенное на карточке, понравилось вам меньше всего.
Разложите карточки в ряд так, чтобы слева была та, на которой изображено самое умное лицо, справа – та, на которой изображено самое глупое лицо, а между ними карточки лежали бы в порядке убывания «ума» лиц, которые на них изображены. Это характеризует общую степень «принятия себя».
Смех
Известный психолог С. Л. Рубинштейн писал: «Улыбка и смех будут первичным выражением – сначала рефлекторным – элементарного удовольствия, органического благополучия, вбирают в себя, в конце концов, все высоты и глубины, доступные философии человеческого духа, оставаясь внешне почти тем же, чем они были, улыбка и смех в ходе исторического развития человека приобретает все более глубокое и тонкое психическое содержание» («Основы общей психологии», I960). В.А. Сухомлинский – замечательный педагог – также видел большое педагогическое значение сочувственного смеха и юмора: «Задача педагога – воспитать чувство благородного юмора: способность объединить радостное удивление с сочувствием, сопереживанием» («Методика воспитания коллектива», 1981). Судить о наличии или отсутствии у человека чувства юмора можно по тому, как он понимает шутки, шаржи и даже анекдоты. Улавливает ли он комизм ситуации, карикатуры, но самое главное – способен ли он смеяться не только над другими, но и над самим собой, если сам становится объектом шутки. Чувство юмора – это умение обнаруживать противоречия окружающей действительности, скажем, кажущаяся значительность кого-либо и при этом несоответствующее ей поведение. При чувстве юмора сохраняется дружелюбие, положительная эмоциональная критика, но никак не злость, не пошлость, не цинизм. Чувство юмора – это способность человека подмечать комические стороны жизни, эмоционально на них откликаясь. Известно, что высшие эмоциональные свойства человека зависят от отношения к окружающему миру, и если это отношение положительное, радостное, обогащенное чувством юмора, то человек и к себе относится положительно.