Развитие осознанности – развитие способности, умения и привычки сопровождать сознанием свои состояния, действия, течение жизни.
В последнее время слово «осознанность» стало очень расхожим и часто упоминается не по делу. Представители многих психологических и психотерапевтических подходов говорят о том, что особенностью их методов является развитие в людях осознанности. При этом не раскрывается, что же именно имеется в виду под этим качеством, о каких наблюдаемых признаках идет речь.
Есть осознанность речи, есть осознанность движений, есть осознанность мышления, есть осознанность своей жизни в целом – о чем идет речь?
Заявления тех или иных «духовных гуру» или психологических школ: «Мы развиваем осознанность!» – не более чем рекламный трюк. Осознанность развивают все: и родители, когда учат ребенка попадать ложкой в рот, и педагоги, приучающие первоклашку писать по строчке, и инструктор, рассказывающий, как пользоваться новыми технологиями. «Мы развиваем осознанность!» звучит так же, как «Мы даем знания!». Все дают знания. Все хорошие учителя развивают осознанность – только в разных областях и направлениях.
Осознанность постоянно совершенствуется в течение всей жизни, и этот процесс не имеет какой-то конечной точки. Развитие осознанности всегда происходит в какой-то отдельной сфере человеческой жизни, в той деятельности, где эта осознанность востребована. Одного тренинга, помогающего развитию осознанности, нет и быть не может. Могут быть тренинги, больше других обращающие внимание участников на разные моменты осознанности, но их все в одном курсе охватить просто нереально.
Развитие осознанности, как и любого другого навыка, имеет своим уровни и направления. Так, для тренировок базового уровня хорошо подходят все практики, помогающие владеть своими эмоциями, в первую очередь спокойное присутствие, привычка быть расслабленным и медитация, которая все перечисленное удачно объединяет.
Если человек живет сегодняшним днем, осознаёт только свои сиюминутные потребности и желания, то его осознанность – низкого уровня. Если же он смотрит на жизнь не только через призму своих желаний, учитывает не только себя любимого, но и других людей, планирует свое будущее, умеет загружать разум нужными мыслями, а душу нужными чувствами, то уровень его осознанности уже значительно выше.
Осознанность можно развивать, но ее нельзя развить. В этом парадоксе говорится о том, что развитие осознанности – это не определенный процесс с определенным завершением, а ветвящийся бесконечный путь, следующие этапы которого открываются только тем, кто уже прошел его часть. Фраза Сократа «Я знаю, что ничего не знаю» в полной мере применима и к осознанности: чем больше человек старается жить осознанно, тем лучше он понимает, сколько еще неосознанного в его жизни.
Тем не менее человека со сколь-нибудь развитой осознанностью несложно отличить от того, кто живет безотчетно. Внешние признаки осознанности – внимательный взгляд, отсутствие чрезмерно резких, импульсивных движений, собранность при расслабленном теле. В общении осознанность проявляется в способности четко сформулировать свои мысли, контроле своих эмоций и возможности повторить то, что говорит собеседник. В делах это – наличие списка дел дня, продуманность целей на год и т. д.
Человек, который осознаёт свою жизнь, всегда может ответить на вопросы «Кто я? Откуда я? Что я делаю? Куда я иду?» (и в мелочах, и в далекой перспективе). Осознающие люди видят, что они делают, слышат, что говорят и как разговаривают друг с другом.
Чем сильнее у человека развита осознанность своих действий и своего поведения, тем яснее у него видение используемых им шаблонов и инструментов, понимание своих мотивов и целей, проблем и возможностей.
Развивать осознанность можно и нужно, но делать это следует осознанно, обдумав в первую очередь направление будущей работы. Все осознавать невозможно и не нужно, а вот осознанность в значимых делах важна. При этом развитие осознанности во многом напоминает спортивные тренировки, где есть общефизическая подготовка и развитие специальных навыков. Вот некоторые подсказки, помогающие развитию общей осознанности.
• Для развития общей осознанности отработайте «Спокойное присутствие», освободитесь (если это было) от импульсивных движений и кривляния. Никогда не дергайте резко головой: в моменты резких поворотов сознание затрудняется или отключается, осознанность исчезает.