Однако сначала хочу предупредить вас вот о чем: если вы на протяжении долгого времени страдаете от того, что по вечерам никак не можете заснуть, или регулярно просыпаетесь среди ночи и потом до утра ворочаетесь без сна, то к исправлению такой ситуации нужно относиться всерьез. Не нужно думать, что это «досадное обстоятельство», которое удастся исправить, ничего не изменив в своем отношении ко сну.
Потому что «влегкую» хроническую бессонницу победить вряд ли получится. Нужно настроиться самому и настроить своих домашних, что придется принять серьезные меры:
– нужно повесить на окна плотные шторы, которые не будут пропускать ни одного отблеска лунного света по ночам, ни лучика солнечного света ранним утром;
– перед сном хорошо проветривайте спальню, и желательно, чтобы в ней было прохладно, – так качество сна будет выше;
– примите меры к тому, чтобы спать в полной тишине; в идеале было бы хорошо сделать комнату звукоизолированной. Но это дорого и не всегда возможно технически. Поэтому, если вам мешают спать какие-то посторонние звуки, используйте беруши. Выбор берушей сейчас огромный, и даже я со своими нестандартными слуховыми проходами смог подобрать для себя вариант.
Если все вышеперечисленные меры не сработали, нужно выявить и устранить возможную причину нарушения сна.
АНТИПСИХОСОМАТИКА бессонницы
1. Одна из частых причин бессонницы – малоподвижный образ жизни, нехватка физической активности.
Как я люблю пошутить, асфальтоукладчики бессонницей обычно не страдают.
Когда я служил в армии, в самом конце срока моей службы мы строили хозблок для полка. В то время это называлось «дембельский аккорд»: достроил здание – и поедешь домой. Домой нам, конечно, хотелось, и поскорее. Поэтому вкалывали мы как проклятые.
Как вы думаете, была у кого-то из нас в то время бессонница? Может быть, кто-то из нашей строительной команды плохо спал по ночам? Нет, конечно. Вечером мы без сил едва доползали до наших коек и сразу проваливались в очень глубокий сон.
Так что, если бессонница превратилась для вас в проблему и при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, нужно больше двигаться.
Во-первых, подольше гуляйте, желательно на свежем воздухе. Хорошо бы гулять вечером, перед сном. Это банальный совет, но зато при прогулках вы тем самым еще снизите уровень стресса. Ведь стресс очень хорошо нейтрализуется ходьбой и прогулками на свежем воздухе.
Если есть время, силы и возможность, занимайтесь спортом, или танцами, или йогой. Что угодно, лишь бы добавить своему организму физических нагрузок.
Однако помните, крайнее переутомление тоже плохо. У людей старше 20 лет переутомление, как и нехватка нагрузок, тоже может приводить к нарушению сна.
2. Как ни странно, очень часто к бессоннице приводит нехватка новых впечатлений. Повседневная рутина есть, но новых впечатлений нет, в жизни все происходит как обычно. А сон – это время «укладки в мозг» новых впечатлений. И новых знаний.
Поэтому если хотите улучшить свой сон – «сломайте обыденность». Делайте что-то необычное, начните куда-то ходить или ездить в такие места, где вы сможете получить максимум новизны.
А еще заново приучите себя читать перед сном книги, только не слишком уж увлекательные. И не нужно их читать с компьютера, ноутбука, телефона или планшета, поскольку нежелательно перед сном читать что-то со светящегося экрана. Лучше все-таки читать обычные бумажные книжки. Или, в крайнем случае, читайте книги на таких электронных ридерах, у которых экран матовый, без подсветки (такие устройства называются E-book).
Лучше книг перед сном может быть только учеба! Когда человек учит что-то новое (и не очень интересное), его через какое-то время начинает автоматически тянуть ко сну.
Так что начинайте что-нибудь учить, например иностранный язык. Или химию. Или книги доктора Евдокименко – наизусть.
Шучу. Мои книги достаточно просто прочитать. А наизусть лучше все-таки учить стихи, таблицу Менделеева или новые иностранные слова. Так можно совместить полезное (лечение бессонницы) с… полезным. С новыми знаниями.
3. Бессонницу провоцирует повседневное перевозбуждение от разных возбуждающих напитков, от различных тоников, энергетиков, колы, чая или от кофе.
Кофе, чай и другие напитки с кофеином – для многих людей это стопроцентные стимуляторы. Однако некоторые люди целый день пьют колу либо выпивают по 5–6 чашек чая или кофе в день и часто пьют их непосредственно перед сном. А потом удивляются, что не могут заснуть.
Если бессонница вас достала, нужно менять свои питьевые привычки и переходить на другие напитки. Хотя бы вечером вместо колы, чая и кофе пейте что-то не стимулирующее, а, наоборот, успокаивающее. Медовый напиток или отвар из шишек хмеля. Теплое молоко с медом.