Упражнение 3.
Опять не перемещая рук, разверните кулаки ладонями друг к другу и положите большие пальцы на кулаки, так, как вы это делаете обычно, сжимая кулак. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это стимулирует мышцы и нервы рук, и в них накапливается энергия.
Упражнение 4.
Поднимите вытянутые руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Продолжая сохранять нормальную форму кулаков, мысленно напрягайте их на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это помогает накопить энергию в плечах и грудной клетке.
Упражнение 5.
Продолжая держать ладони в кулаках, поднимите руки вверх ладонями друг к другу. На вдохе мысленно напрягайте кулаки, на выдохе расслабляйте. Это упражнение позволяет накопить энергию в плечах, шее и по бокам.
Упражнение 6.
Опустите руки так, чтобы верхние части рук были параллельны полу, локти согнуты, а кулаки находились возле ушей, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. При этом накапливается энергия по бокам, в грудной клетке и в верхней части рук.
Упражнение 7.
Разведите руки в стороны, ладонями вниз. Мысленно напрягайте кулаки во время выдоха и расслабляйте во время выдоха. При этом вы накапливаете энергию в плечах, грудной клетке и спине.
Упражнение 8.
Руки перед собой ладонями друг к другу, локти слегка согнуты, то есть руки как бы закругляются. На выдохе мысленно напрягайте кулаки и направляйте накопленную энергию через руки к кулакам, на вдохе кулаки расслабляются.
Упражнение 9.
Согнув руки в локтях, подтяните кулаки ближе к корпусу.
Кулаки теперь находятся прямо перед вашим лицом, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это упражнение подобно упражнению 6, но кулаки при этом расположены ближе друг к другу и больше выведены вперед, поэтому напрягаются другие группы мышц.
Упражнение усиливает поток энергии через руки.
Упражнение 10.
Поднимите предплечья вертикально вверх, кулаки обращены вперед, верхние части рук — в стороны параллельно полу.
Мысленно напрягайте кулаки на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это упражнение обеспечивает циркуляцию накопленной энергии в области плеч.
Упражнение 11.
Держа локти согнутыми, опускайте кулаки, пока они не окажутся на уровне нижней части живота, ладони направлены вниз.
Мысленно напрягайте кулаки и направляйте энергию в руки, когда делаете выдох, и расслабляйте, когда делаете вдох.
Это первое упражнение для восстановления.
Упражнение 12.
Поднимите руки прямо перед собой, ладони выпрямлены и направлены вниз. Во время выдоха представляйте себе подъем, во время вдоха расслабление. Это второе восстановительное упражнение.
Закончив упражнения, постойте некоторое время, опустив расслабленные руки по бокам. Дышите плавно, расслабьтесь и несколько минут понаблюдайте за тем, как за это время происходит перераспределение энергии. Можно медленно походить по кругу, пока вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛАДОНЕЙ.
ВАРИАНТ I
Хотя этот комплекс упражнений ныне считается частью практики «И-цзинь-цзин», в действительности, он был разработан позже, но на основе той же теории что и предыдущий комплекс.
Считается, что после того, как вы завершили «Комплекс упражнении для кулака», необходимо освоить «Комплекс для ладоней» и научится направлять «ци» через ладони и пальцы за пределы своего тела.
Проще говоря, первый комплекс увеличивает накопление «ци» в теле, тогда как «Комплекс для ладони» учит направлять эту «внутреннюю ци» для взаимодействия с внешней «ци».
Упражнение 1.
Ладони направлены к полу, пальцы отведены в стороны. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони вниз, во время вдоха — расслабляете.
Упражнение 2.
Ладони направлены к туловищу, пальцы вниз. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони внутрь, во время вдоха расслабляете.
Упражнение 3.
Руки разведены в стороны на уровне плеч, ладонями вверх.
На выдохе мысленно подталкиваете их вверх, на вдохе расслабляете.
Упражнение 4.