Многие убедились в действенности такой психотерапии. Данные конкретно-социологических исследований, проведенные нами у «сорвавшихся» больных после медикаментозных видов лечения, показали, что у большинства «рецидивы» возникли в ситуации «задушевной дружеской встречи». Поэтому нельзя не придавать большого значения приемам психологической борьбы с «совратителями», «друзьями». Особое значение придается встрече с собутыльниками, внезапному расстройству настроения, бессоннице. Чтобы эти проявления не привели к срыву, применяется ступенчатая система самовнушений («у меня хорошее настроение, не прибегну к алкоголю, после будет еще хуже, если я это сделаю»). Полезно вспомнить в сеансе самовнушения голос врача, его формулировки, проводимые в гипнозе, дискуссии о путях выздоровления.
Человеческой жизни свойственна цикличность, волнообразность (как, впрочем, и всему живому в природе). Пример - времена года. Волнообразность свойственна и самому процессу овладения самовнушением, аутогенной тренировкой. Периоды удач в самообладании могут сменяться периодами спада. Но если не отчаиваться, то волна самообладания будет выше и лучше, а волны неудачных самовнушений исчезнут. Не прекращайте аутогенной тренировки, если даже долго ничего не получается. Возможна критическая динамика овладения самовнушением (по типу «не было ни гроша, да вдруг алтын»). Запоминайте: настойчивость, упорство ведут к успеху.
Американский ученый Эдмунд Джейкобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации - самовнушение, тоже связанное с вызыванием тепла и тяжести и расслаблением мышц туловища, но через предварительно вызываемое состояние напряжения. Для этого вначале сеанса правая рука, например, сжимается в кулак, чтобы яснее ощущалось состояние напряжения мышц, затем рука разжимается. Таким образом, впечатление расслабления вызывается более отчетливо по ассоциации контраста. Достигнув расслабления таким методом, нужно помнить, что оно необходимо для того, чтобы «включилась» нервная система для настройки на хорошее настроение, приятное самочувствие.
Мировоззрение человека, его установка, моральный дух также являются средством духовной самозащиты против различных жизненных ударов и трудностей.
Занятия в спортивных клубах, участие в художественной самодеятельности, разного рода увлечения, «хобби» способствуют перераспределению творческой энергии человека, стимулируют здоровые интересы.
Искусство для себя
Артотерапия - наука о лечении искусством. Помните греческое «арт» - искусство? Сейчас уже доказано: лечит музыка, театр, литература, живопись, кино.
Мы привыкли, что книга - «источник знаний». Но не только... Знание - наполовину выздоровление. Книга, содержащая примеры разрешения того или иного конфликта личности, книга, сюжетно, а главное, морально близкая больному, уже несет в себе элементы исцеления. «Лечебница для души» - было написано на фронтоне библиотеки в древних Фивах. Прошли века, и современная наука определяет библиотерапию «как форму психологической диететики», важный инструмент для осуществления целой программы психического здоровья.
Франсуа Рабле был первым врачом, который прописывал литературу больным (в частности, свой роман «Гаргантюа и Пантагрюэль»). Книги могут быть и успокаивающими, и стимулирующими средствами. Многим знаком и снотворный эффект иной книги... Екатерининский вельможа Потемкин еще в восемнадцатом веке эмпирически пользовался чтением в лечебных целях - библиотерапией. Во время приступов меланхолии он заставлял читать ему вслух «четьи-минеи», а иногда и сам читал этот своеобразный сборник «жития святых». Известный советский физиолог П. В. Симонов написал интересную брошюру «Болезнь неведения», где развенчал напрасные страхи и симптомы больных неврозами, которым кажется, что болезнь их сложная, неизлечимая. Такая книга на наших глазах излечивала невротиков, ибо обесценивала кажущуюся значимость их болезни, отвлекала от болезненных переживаний. Видимо, можно лечить не только введением в организм больного лекарств, но и положительной информацией. И все-таки согласитесь: многим врачам проще выписать больному бромистую микстуру или рецепт на элениум, чем найти для него подходящую книгу.