На первое место надо ставить гимнастические упражнения со снарядами или без снарядов (в зависимости от состояния здоровья, общей тренировки и навыков). Павлов до 60 лет раз в неделю проделывал упражнения на трапеции и на кольцах, совершал прыжки через коня, и все это — помимо гимнастики и спортивных игр, которыми он увлекался до глубокой старости. Известный австрийский писатель Стефан Цвейг с удивлением писал о том, что "в 80 лет Толстой ежедневно тренирует свои мускулы гимнастическими упражнениями".
Гимнастические упражнения тем и хороши, что из них можно составлять группы упражнений, которые могут выполнять (конечно, под наблюдением врача) даже люди, перенесшие инфаркт сердца или имеющие склероз сердца.
Ежедневно выполнение физических упражнений в форме 30-40-минутной утренней гигиенической гимнастики следует превратить в органическую потребность, в привычку каждого перешагнувшего за черту 40 лет. Пусть не будет такого дня, в который не выполнялся бы очередной комплекс упражнений!
Дополнительным и важным средством, быстро снижающим повышенное кровяное давление, являются различные виды спорта: лыжи, коньки, легкая атлетика. Ничто так тонизирующе не действует на центральную нервную систему, как спорт, и очень часто часовая тренировка на коньках или на лыжах заменяет собой лучшие медицинские препараты, назначаемые для успокоения нервной системы.
Выполняя физические упражнения или занимаясь после 50–60 лет спортом, необходимо не увлекаться и не переходить за пределы физиологических возможностей своего организма. Профессор Разумовский писал: "В частной беседе наш знаменитый физиолог Павлов сообщил мне, что он на себе убедился в сильном воздействии чрезмерного физического напряжения на сердце (при садовых работах). С другой стороны, умеренные физические упражнения не только укрепляют сердце, увеличивая его массу и усиливая функцию, но и представляют хорошее терапевтическое средство при заболеваниях сердца". Павлов сделал это замечание, когда ему было свыше 60 лет.
2. Полезным и заменяющим собою гимнастику профилактическим средством могут служить различные трудовые процессы: работа в саду, на огороде, уборочные работы во дворе, в поле. При выполнении этих работ также необходимо соблюдать требования, предъявляемые нами и при выполнении гимнастических упражнений. Хорошо сочетать утреннюю гигиеническую гимнастику с предвечерней работой в саду. Ценность такой работы заключается в том, что человек долгое время находится на свежем воздухе.
Большое значение в профилактике гипертонической болезни придается ходьбе — этому универсальному и полезному виду физических упражнений. Этот вид физических упражнений доступен каждому возрасту в любое время года и в любой обстановке.
Физиология установила всестороннее влияние ходьбы на весь организм, на все мышцы тела, сердечно-сосудистую систему, дыхание и обмен веществ. Ходьба пешком как прогулка и как тренировка организма должна войти в режим каждого человека после 40 лет. Разумовский, ссылаясь на то, что пользовавшийся европейской известностью хирург Бильрот, страдавший заболеваниями сердца, долгие годы поддерживал в удовлетворительном состоянии деятельность сердца, тренируя его прогулками и восхождениями, высоко оценивал ходьбу для укрепления организма.
3. Замечательным средством, повышающим обмен веществ, укрепляющим организм, снижающим кровяное давление, является планомерное и систематическое закаливание организма. Закаливание повышает работоспособность и освежает организм.
Недавно умерший знаменитый французский хирург Рене Лериш накануне смерти писал, что гипотермия, закаливание, будет научной дисциплиной, и это время, по его мнению, приближается.
Закаливание являлось средством укрепления здоровья для Пушкина, Репина, шлиссельбуржца Николая Морозова и других. Закаливание воздухом и водными процедурами необходимо сочетать с гимнастикой по утрам.
Итак, начните заниматься утренней гимнастикой! Она не отнимет у вас много времени. После гимнастики оботритесь или облейтесь водой и сейчас же разотрите тело полотенцем докрасна. Если есть время, пройдите пешком на службу, а если нет, то оставьте прогулку до окончания службы. Перед сном прогуляйтесь на лыжах, или покатайтесь на коньках, или совершите прогулку в парке, саду, по берегу реки, озера. Воскресный день посвятите занятию каким-либо спортом, соревнованиям в городки, теннис, волейбол. Соблюдайте режим рационального питания, не употребляйте алкогольных напитков, не курите. Помните, что артериосклероз и особенно гипертоническая болезнь представляют собой заболевания вполне излечимые и избавление от них полностью зависит от вас, от вашей воли, от вашей выдержки и упорства.