Утренняя гимнастика занимает всего 15–20 минут, что же касается возраста, то и в 70–80 лет возможно подобрать такие комплексы упражнений, которые будут соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма в этом возрасте.
Часто хочется спросить людей, жалующихся на повышенное утомление и появление сонливости во время работы, на возникновение забывчивости, на появление вдруг без всякой причины болей в пояснице, в спине и пр.: "А вы сегодня перед уходом на работу делали утреннюю гимнастику?" И при отрицательном ответе хочется сказать им и всем тем, кто предпочитает лучше перед уходом на работу проваляться в постели лишние 10–15 минут, чем выполнить упражнения утренней гигиенической гимнастики: "Попробуйте завтра встать пораньше, открыть окно или форточку, проветрить комнату, на полу расстелить коврик и, включив радио, под команду диктора и звуки музыки проделать гимнастические упражнения с последующим обтиранием водой тела и самомассажем! Поверьте, от вашего теперешнего состояния ничего не останется".
Многим больным, особенно переутомленным, неврастеникам, страдающим вегетативными неврозами, нам приходилось вручать положенные в таких случаях рецепты с бромидами, но этих больных мы предупреждали, что успех лечения и выздоровления зависит от соблюдения определенного режима, составной частью которого является обязательная утренняя гигиеническая гимнастика.
И положительные результаты, которые всегда сопровождали подобный способ лечения, были следствием не столько бромидов, сколько перевода больного из пассивного состояния, в котором он предавался самоанализу, прислушивался к различным симптомам, в состояние активное.
Через некоторое время после систематического выполнения утренней гимнастики эти больные уже не удовлетворялись одними утренними упражнениями и начинали заниматься спортом, крепли и возвращались к своей трудовой жизни, которую до этого они вели с большим напряжением.
Один ответственный работник, страдающий бессонницей, повышенной раздражительностью, отсутствием аппетита, постоянными головными болями, вечными простудными заболеваниями, боязнью холодной воды, долго не соглашался выполнять наши советы — заниматься утренней гимнастикой. Когда положение его из-за болезненного состояния стало нетерпимым и ему угрожал уход на инвалидность или длительный отпуск, больной, наконец, решил заниматься утренней гимнастикой, обтираниями, самомассажем. Робко и осторожно начал он выполнять наши указания. Через короткое время эффект лечения сказался. У больного появились сон, аппетит, снизилась раздражительность. После 21/2-3 месяцев его можно было считать здоровым. Благодаря за совет, он открыл нам "тайну" своего выздоровления.
По его словам, оказалось, что во время лечения, когда его тело привыкло к холодным обтираниям, больной приступил к самому энергичному растиранию своего тела холодной водой при помощи специальной травяной щетки после гимнастики. Такое растирание он проделывал ежедневно по 5-10 минут и доводил кожу до яркой красноты. После подобных растираний исчезла склонность к простуде, а потом начали постепенно исчезать и остальные болезненные симптомы. Почувствовав себя другим человеком, бывший больной сказал, что теперь он все время будет заниматься гимнастикой, а главное — после упражнений продолжать энергично растирать свое тело.
Выслушивая доверительную "тайну" больного, я не мог не вспомнить, что многие выдающиеся врачи в прошлом считали, что ежедневные растирания тела оживляют организм, усиливая кровообращение, и являются, по их мнению, одним из средств длительного сохранения здоровья и продления жизни. Наш больной в полной мере испытал на себе положительное влияние утренней гигиенической гимнастики в сочетании с интенсивными растираниями и обливаниями водой.
Многие научные работники, представители технической интеллигенции, артисты и писатели среднего и пожилого возрастов или сами составляют для себя небольшую группу упражнений, или делают это при помощи врачей-специалистов с учетом имеющихся у них возрастных изменений в организме.
Для молодого и среднего возрастов можно рекомендовать комплексы гимнастических упражнений, передаваемых по радио, или аналогичные им по своей физической нагрузке на организм. Эти гимнастические упражнения доступны почти всем. Однако они недостаточны по своей интенсивности для молодежи, систематически занимающейся спортом.