Сколько было бы сохранено здоровья и сил, сколько было бы предотвращено ненужных заболеваний и осложнений, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, у многих ценных для нашей страны работников умственного труда, если бы они ежедневно делали прогулки пешком и хотя бы на некоторое время забывали о своих автомобилях.
Если бы женщины уделяли самое серьезное внимание ежедневным пешеходным прогулкам в любую погоду, летом и зимой, используя для этого всякую возможность, они избавили бы себя от многих заболеваний и надолго сохранили бы красивые формы тела. Когда как врач начинаешь рекомендовать некоторым женщинам подобные прогулки при выраженном нарушении обмена веществ, то некоторые говорят в ответ: "Мы и так двигаемся много, будучи заняты по хозяйству, где нам еще совершать какие-то специальные прогулки!"
Топтание в одной или двух комнатах нельзя сравнивать с правильно организованной прогулкой. Прогулки должны совершаться ежедневно и регулярно, по возможности на большие расстояния, на свежем воздухе. Ходьба должна сопровождаться правильным и глубоким дыханием, совершаться легко и непринужденно, с выпрямленным туловищем, с поднятой головой. Во время ходьбы не следует сутулиться, опускать плечи, втягивать грудь. Только при соблюдении этих требований можно надеяться на хороший эффект — похудение для полных, улучшение работы сердца, исчезновение запоров, головных болей и т. п.
Никогда не следует ожидать тревожного напоминания врача о необходимости больше двигаться. Часто эти напоминания бывают запоздалыми и невыполнимыми из-за успевших уже образоваться в организме подагрических солей, вызывающих боли в суставах ног при передвижении, или из-за одышки, появляющейся при движении вследствие снизившейся функции сердечно-сосудистой системы, ослабевшей, запущенной от отсутствия в течение длительного времени физической работы.
А как хорошо в утренние часы пройтись на работу по тихим еще улицам города и полной грудью вдыхать свежий воздух наступающего дня! Попробуйте несколько раз совершить такую прогулку, неторопливо, спокойно, не думая ни о чем, и вы почувствуете то бодрое состояние, которого вам до этого недоставало.
Не случайно врачи при гипертонической болезни советуют совершать прогулки на свежем воздухе.
Бег. Этот вид физических упражнений составляет основу легкой атлетики и, будучи доступным для выполнения каждому, получил массовое распространение в нашей стране. В традиционных кроссах, проводимых ежегодно веской и осенью по всему Советскому Союзу, участвуют миллионы бегунов. Бег, являясь одним из основных средств всестороннего физического развития, вовлекает в работу большое количество крупных мышечных групп, значительно усиливает деятельность всего организма, предъявляя высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег — одно из лучших упражнений для развития выносливости и быстроты, воспитания воли.
Лучшие бегуны на короткие дистанции (100 и 200 метров) — сильные, физически хорошо развитые люди, с хорошей емкостью легких. У бегунов на длинные дистанции мускулатура развита меньше, чем у бегунов на короткие дистанции, но выносливость у них выше.
Существуют различные виды бега, требующие и различного напряжения со стороны сердца и легких. Для энергичной работы сердца и легких достаточно трех- или пятиминутного бега.
Укажем на следующие разновидности бега для людей 18–35 лет: 1) бег по специальной дорожке; 2) бег с барьерами и препятствиями по специальной дорожке; 3) кросс; 4) эстафеты.
В перечисленных основных видах бега, там, где исключается развитие скорости, связанной с напряженной работой сердечно-сосудистой системы, допустимо участие тренированных людей и после 35 лет. Нет никакого основания запрещать участие в беге на длинные дистанции тренированным людям в возрасте от 40 до 50 лет после тщательного врачебного осмотра.
Прыжки. В прыжках участвуют мышцы ног, спины, брюшного пресса. Упражнения в прыжках развивают гибкость, делают упругими мышцы, совершенствуют эластические качества связочного аппарата, вырабатывают точность движений, воспитывают решительность и смелость. Различают прыжки в длину (с места и с разбега), в высоту (с места и разбега), тройной и с шестом.
Разновидностью прыжков являются подскоки, которые очень часто включают в гимнастические занятия. Подскоки сотрясают внутренние органы и усиливают работу сердечного и легочного аппаратов.