По тепловым ощущениям различают холодные водные процедуры (ниже 20°), прохладные (20–33°), безразличные (34–35), теплые (36–40°) горячие (выше 40°). Холодная и прохладная вода вызывает ощущение первичного озноба (вследствие перемещения крови к внутренним органам), затем наступает расширение сосудов, появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды и закаленности тела. При долгом нахождении в воде возможно наступление вторичного озноба, которое отрицательно влияет на организм.
Водные процедуры в виде обтираний, обливаний, душа, купаний благоприятно действуют на центральную нервную систему, сердце, легкие, обмен веществ. Приступая к закаливанию, необходимо начинать с безразличных (индифферентных) температур и путем постепенного снижения довести температуру до 12°.
После водных процедур следует хорошо растереть кожу докрасна полотенцем или перчаткой. Купаясь, не нужно доводить себя до вторичного озноба. После купания рекомендуется отдохнуть 20–30 минут.
Лучшим временем для закаливания являются утренние часы после сна. Для ровной и длительной реакции необходимо равномерное согревание кожи. Наиболее доступными и простыми видами закаливания являются обтирания и обливания. С них и начинают закаливание. Начав закаливаться весной и летом, не следует прекращать его осенью и зимой.
Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18–20°. Закаленным людям водные процедуры можно производить при более низких температурах и даже во дворе, особенно после гимнастических упражнений. Эти упражнения могут предшествовать обливаниям, обтираниям или, наоборот, выполняться после них.
Методика закаливания организма при помощи обтираний и обливаний очень проста.
Встав с постели и припомнив все наши советы, приступающие к закаливанию обнажаются по пояс, берут в одну руку мокрую, слегка отжатую губку или мокрое полотенце и начинают обтирать плечевой пояс, шею, туловище. Обтерев водой вышеуказанные части тела, их быстро вытирают насухо, поглаживают рукой в виде массажа грудь, живот, руки, а затем надевают рубашку. После этого обнажают другую половину тела, обтирают ее, также массируют и одеваются.
Обтирание тела можно производить и сняв с себя всю одежду или оставшись в трусах. При обтирании требуется быстрота движений. Растирания продолжаются 1–2 минуты, массирование может быть продолжено до наступления желаемой теплоты во всех тканях организма.
Подготовив свой организм обтираниями, приступают ко второму виду закаливания — к обливанию. Эта процедура также несложна, но требует кое-каких приспособлений и отдельного места (ванная, уголок кухни, двор и пр.).
Обливания делают так: становятся в таз, в лохань, в ванну с поднятыми и положенными на голову руками. Обливаются из ведра.
Если обливание приходится совершать самому, то ведро, кувшин, лейку поднимают над головой и опрокидывают с таким расчетом, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу, обмывая его по возможности равномерно.
Обливание, особенно холодной водой, — возбуждающее средство. После обливаний и обтираний тела рекомендуется самомассаж.
Душ как водная процедура влияет на организм не только температурой, но и своим механическим действием и вызывает большее возбуждение, чем обливание. Вот почему не рекомендуется становиться под душ сейчас же после большого физического напряжения. Не дав успокоиться сердцу, с очень охладившейся кожей нельзя идти под душ низкой температуры. Кожа должна быть теплой, при наличии пота надо обтереться полотенцем. Продолжительность душа — 1–2 минуты, в зависимости от температуры воды. Душ с водой низких температур рекомендуется принимать молодым, крепким и закаленным. После душа необходимо тщательно обтереться и промассировать тело.
Закаливание организма должно прочно войти в наш быт, как вошла в него утренняя гимнастика.
Активный отдых после обычной работы, связанный с движениями, прогулками пешком, катанием на коньках, походами на лыжах, поездками на лодках и т. д., относится к числу мощных средств скорейшего восстановления физиологического равновесия в нашем организме. Существуют еще разные точки зрения по вопросам пассивного и активного отдыха, но последний начинает уже занимать серьезное место в больницах и курортных лечебных организациях, где его включают в режим больных разных категорий.
Можно ли возражать против назначения пассивного отдыха тем, кому он необходим из-за имеющихся серьезных нарушений деятельности ведущих органов и систем! Но и нельзя не протестовать, когда молодому научному работнику, писателю, художнику, артисту, руководящему работнику, иногда даже спортсмену — вполне здоровым людям — рекомендуют "отлежаться недельки две", "больше полеживать", "меньше двигаться" и т. д.