К сожалению, я понимаю, все испытания на этом не закончатся: будут новые, неожиданные и, вполне возможно, даже очень жестокие. Но теперь я полностью готов к ним, есть какая-то веселая уверенность, что все это преодолимо Всевышний не посылает таких испытаний, которые мы не можем вынести. И все испытания, которые он посылает, — не с тем, чтобы сломать человека, а с тем, чтобы выковать его. Чтобы мы смогли пронести себя через все трудности и остаться собой, несмотря ни на что, или изменить себя по собственной воле. Именно это и делает нас людьми. Деньги, машины, квартиры, вещи и драгоценности ни в какой мере не способны помочь нам, когда мы беспомощно лежим на полу или на кровати и не можем встать или перевернуться и когда остается надеяться только на себя. Моему тренеру обещали, что он никогда не сможет не только ходить, но и сидеть. Мне предрекли, что следующий мой визит в больницу будет на каталке. Миллионам людей на планете Земля сообщают новости, которые полностью меняют все вокруг, — и их мир рушится. И кто-то рушится вместе с ним, кто-то продолжает жить дальше, как-то притираясь к новым обстоятельствам, но совсем немного тех, кто строит на руинах новый мир. Я отношу себя к последним — и, может, немного рано, но я уже строю планы, в которых наверняка сокрыты мои следующие испытания.
А сейчас мы перейдем к конкретным упражнениям.
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она не просто полезна, но и обязательна. Объясню почему. 99 % времени мышцы находятся в состоянии покоя. Даже если вы гуляете по улице или много ходите по работе, мышцы все равно находятся в состоянии покоя. Они работают, устают, но это однообразная, привычная, рутинная нагрузка. Поэтому, например, болезнь официанток — варикозное расширение вен. Но гимнастикой лечится буквально все — и то же самое расширение вен можно лечить не только разнообразными утягивающими колготками, но и простыми приседаниями. Потому что это другая нагрузка на ноги — именно стрессовая нагрузка: ускоряется кровоток, все доступные ресурсы в организме начинают работать на ноги, ускоряется регенерация. А когда человек выполняет одно и то же действие на протяжении многих лет, такого эффекта не будет. Подготовленные спортсмены или военнослужащие могут привести весь свой организм в боевое состояние быстро, за пару минут. Простые люди, а тем более инвалиды — не могут. Поэтому нам необходимо предварительно растянуть мышцы, нормализовать кровяное давление, подготовить мозг к стрессовой нагрузке — независимо от того, какая предполагается тренировка — силовая или просто на движения. Только тогда вы сможете полноценно и эффективно выполнять дальнейшие упражнения. А в случае силовой тренировки сможете снизить риск травм (ушибов, растяжений) и уберечь себя от побочек в виде боли в мышцах. Поэтому разминайтесь как можно более тщательно. Раньше, когда занимался в спортзале, я выделял полчаса на разминку и час на тренировку. Сейчас время на разминку удвоил, час на разминку и час на тренировку — такой же режим советую и вам.
Первое упражнение разминки. Исходное положение: сесть в кресло как можно ровнее, руки опереть на подлокотники. Постараться хотя бы руками, но держать спину прямо. Голова ровно, взгляд вперед. На вдохе медленно поворачиваем голову вправо. Важно осознать и прочувствовать движение; и поворот головы, и вдох должны быть естественными. Соответственно, следующее движение на выдохе. Поворот головы в другую сторону. Голова не наклоняется. Все движения плавные, повторить минимум 10 раз. Речь идет именно о правильных движениях: все попытки, где дыхание сбилось или само движение было слишком резким, повторами не считаются.
Надо понимать, что все мышцы в теле связаны. Мне, например, правильное движение шеей позволило шевелить пальцами ног. Были и другие подобные эффекты, о которых скажу ниже.
Небольшое отступление. Раньше я тренировался каждый день на протяжении многих лет, но все это время выполнял упражнения интуитивно, одни и те же. Визуально они укрепляли мое тело, но ощущения прогресса у меня не было. Сейчас совсем другое: каждый раз упражнение получается лучше и с меньшими усилиями и чувствуется движение вперед. Надо понимать, что каждая клетка в вашем теле хочет полноценно жить и только вы сами способны заставить все свое тело совершить определенный ряд действий, чтобы обрести утраченные функции. Ни один волшебный доктор не будет искать вас, чтобы поставить укол, после которого вы побежите, ни один чудесный тренер не будет искать вас, чтобы через тренировки вернуть вам утраченное тело. Все вы знаете эти поговорки: «под лежачий камень вода не течет», «на Бога надейся, а сам не плошай». Я хочу встать на ноги, чтобы на своем примере показать, что безвыходных ситуаций не бывает. Следующая цель, после того как я встану на ноги, — собирать группы, организовывать общение, делиться контактами, идеями, историями со всеми, кто оказался в подобной ситуации. Слушать их и быть с ними. Ведь, к сожалению, на собственном горьком опыте я точно знаю, через что они сейчас проходят. Сломанные позвоночники, рак, аутоиммунные заболевания, психические расстройства — все это люди, которые живут в совершенно другом мире. И какими бы чудесными ни были их родственники, друзья и все остальные, но способны понять их, сочувствовать им по-настоящему только те, кто живет в таких же условиях и в таком же мире.