И если у вас нет каких-то предписаний, ни в коем случае не ложитесь на твердый пол.
Но вернемся к упражнениям. Положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Сначала работаете с правой рукой. Постепенно подтягиваете ладонь к плечу, сгибая локоть. После этого не останавливаете движение и распрямляете руку над головой вверх. После того как полностью вытянули руку, совершаете обратное движение.
Сделать это необходимо 20 раз. Затем все то же выполняется левой рукой. Вообще, было бы идеально выполнять это упражнение одновременно обеими руками. Но у меня не получалось, поэтому я делал посменно.
Следующее упражнение — отжимания. Естественно, что в полной мере у меня они не получались. Руки необходимо развести в стороны и согнуть под прямым углом. Ваш напарник должен согнуть вам колени и поднять голени вверх. Наверняка на уроках физкультуры в детстве вы видели, как девочки выполняют отжимание. Все именно так. Опираетесь на кисти рук и максимально пытаетесь встать на руки. В этом упражнении, как и во всех предыдущих, очень важен начальный импульс. Если вы даже немного приподняли грудь над полом — ваши мышцы уже работают. В следующий раз они поднимут вас еще немного выше. Но надо быть очень осторожным. Как-то у меня сорвалась рука и я упал на грудь. Мало того что ударился челюстью, еще отчетливо услышал хруст ребра. Тут же я перекатился на спину, внимательно прощупал все ребра, сделал несколько глубоких вдохов грудью и только после этого успокоился. Но перестал на какое-то время выполнять это упражнение. Так что, возможно, следует подстелить подушку под грудь. Это упражнение также необходимо выполнить 20 раз.
Следующее упражнение — на ноги. Руки вдоль туловища, необходимо напрячь левую ногу и немного приподнять ее — всю, начиная от таза. Сделать это очень тяжело, даже при полностью здоровом теле. Поэтому задача напарника, как всегда, — поймать первоначальный импульс и помочь вам завершить движение. Это упражнение также выполняется по 20 раз каждой ногой.
Последние упражнения на полу — подъем голеней и сгибание ноги в колене. Из-за спастики у меня получалось более-менее выполнять это упражнение только левой ногой. Но на помощь пришла очередная хитрость: перед очередным упражнением закрывал глаза и мысленно представлял, как поднимаю голень и сгибаю ногу в колене. Представлять надо работу каждой мышцы, каждого сустава. Сначала мне такое мысленное представление не помогало, мою ногу двигал тренер, но на третий или четвертый раз нога дернулась, а на пятый уже получался тот самый первоначальный импульс. Я уверен, что на сотый раз выполню упражнение самостоятельно.
Техника выполнения здесь та же, что и в предыдущих упражнениях: напарник пытается поймать начальный импульс и помочь вам завершить движение. Вы же, в свою очередь, пытаетесь сделать упражнение самостоятельно. Повторяете упражнение также по 20 раз для каждой ноги. После этого перекатываетесь обратно на спину и делитесь с напарником всеми ощущениями, которые только что испытали. Говорить надо буквально про все: про боль, про ощущения в мышцах, можно высказывать какие-то идеи по поводу выполнения тех или иных упражнений. Все это не менее важно, чем сама тренировка. Во-первых, это поднимает настроение. Общение вообще поднимает настроение. Во-вторых, мысленно вы обратитесь ко всем тем упражнениям, которые выполнили, поймете, где не могли сделать что-то лучше, испытаете радость оттого, что какие-то движения получались у вас хорошо.