Несколько слов о том, как я поднимался обратно в кресло. Естественно, сам я этого сделать не мог. Как можно сильнее сгибал ноги в коленях, напарник за руку приподнимал меня, второй рукой я обхватывал колени и передерживал туловище. В это время напарник уходил за спину и за подмышки утаскивал меня к дивану, на который я опирался спиной. От перетаскивания ноги распрямлялись. Необходимо было опять согнуть их, так, чтобы можно было опереться на стопы. Правой рукой я хватался за ручку коляски, под мышку левой руки меня поднимал тренер. Опираясь на ноги и на правую руку, при помощи тренера я уже мог встать и садился обратно в кресло.
Я рассказал об основном курсе упражнений. Тренировки проходят ежедневно, с чередованием: сегодня в кресле, завтра — на полу и т. д. Упражнения направлены на развитие мобильности мышц, которые «забыли» о возможности двигаться за то долгое время, которое вы провели в кресле. Речь не об атрофии мышц — она наступает примерно через 15 лет. Просто мы должны напомнить мышцам о движении.
Теперь расскажу о курсе, который придумал сам. Тренер одобрил его. Этот курс направлен на поддержание тонуса мышц. Более того, мне он позволил держать мускулатуру в нормальном, развитом состоянии. Начинается этот курс также с разминки, которую я описал выше.
Если до этого вы обходились без спортивных снарядов, теперь они понадобятся. Прежде всего это турник. Кажется, он называется турник «3 в 1». К сожалению, все его функции использовать пока не в наших силах. У меня турник висит в положении брусьев с мягкой опорой на спину.
На ручки, которые смотрят вверх, надо надеть резинки.
Я использовал тканевые ручки из комплекта. Просто зацепил все резинки на кольца. И тканевые ручки надел на «рога» турника.
Замечу, что турником и резинками арсенал моих спортивных снарядов не ограничивается. Так, очень полезный инструмент, который я использовал «до дыр», — это беговая дорожка, как бы странно это ни звучало. Я ведь не сразу сел в кресло-каталку, я в нем всего 10 месяцев. До этого я сильно хромал, передвигался при помощи трости или костылей. Но кто в теме, знает, что такое прогрессирующий паралич. И хоть ноги у меня не отнялись, слава Богу, но в определенный момент управлять ими стало почти невозможно, поэтому мне пришлось сесть в кресло-каталку. Но до этого я каждый день занимался на беговой дорожке. Я не бегал, но ходил при максимальной нагрузке. Естественно, что сейчас я просто жду возможности, когда мои ноги окрепнут довольно сильно, чтобы опять продолжить заниматься на беговой дорожке.
Также у меня есть эллиптический тренажер. Им вполне можно заменить беговую дорожку. Но у меня сильная спастика и перекрещивание ног, поэтому я просто не могу встать на педали тренажера.
Также у меня есть гребной тренажер. Он позволяет прорабатывать буквально все тело. К сожалению, самостоятельно я забраться на него не могу и кто-то постоянно должен контролировать меня. Но у меня есть некоторые идеи, и в ближайшее время я реализую их и продолжу заниматься на гребном тренажере.
Также у меня есть реабилитационный велотренажер. Выглядит он неказисто. Он предельно простой. В нем масса недостатков. Но, по мне, это самый необходимый тренажер из тех, что у меня есть: он почти не дает нагрузки, но позволяет тренировать движения — не столько укрепить мышцы, сколько вернуть им подвижность и мобильность. Пока у меня довольно трудно получается с педалями. Зато я могу крутить ручки.
Также у меня есть тренажер для ягодиц.
Но приступим к самим упражнениям придуманного мной курса.
Для начала надо поставить коляску как можно ближе к турнику. Голова по центру турника. Плечи почти на прямой линии с ручками турника. Но прежде чем вы приступите к этому упражнению, хочу предостеречь вас: сам я неоднократно падал. Поэтому желательно, чтобы кто-то в это время был рядом. Ноги снимаете с подножки и ставите на пол. Стопы ставите ровно. Вообще, само это действие — ставить ногу на подставку и снимать ее обратно на пол, как можно меньше привлекая руки, — тоже может быть одним из упражнений, и я его тоже включил в свой комплекс. Если у вас получится делать это вообще без рук, будет просто замечательно. Вообще, правильно снимать обе ноги сразу, потом так же вместе их поднимать и ставить. Но у меня это не получится никак, потому что левая нога у меня подвижнее правой. Поэтому я снимаю ноги по очереди.
Начинаем с приседаний. Руками нужно ухватиться за рога турника. Ноги на полу. Подтягиваясь за ручки турника, аккуратно пробуйте встать. Следите за дыханием. Мне гораздо проще вставать на выдохе. Соответственно сажусь я на вдохе. Спина должна быть предельно прямой. Я специально ставлю стопы поглубже под коляску, чтобы колени не распрямились полностью. Если они распрямятся полностью, я не смогу их согнуть без посторонней помощи. Сразу скажу, что это довольно тяжелое упражнение. Но когда поднимешься и стоишь на своих ногах — все тело буквально ликует.