Общаясь на протяжении последних лет с российскими коллегами, я осознал, что в отношении физподготовки у многих по-прежнему бытует подход советских времен, когда все просто делали комплексы ОФП (общей физической подготовки). Считалось, что эта общая подготовка нужна всем, вне зависимости от вида спорта. Автор этих строк тоже в своё время намотал немало кругов по стадиону плечом к плечу с легкоатлетами, хоккеистами, конькобежцами, гребцами, фехтовальщиками, бобслеистами и даже саночниками. Не сомневаюсь, что многие тренеры из перечисленных видов спорта уже давно отошли от концепции ОФП и целенаправленно работают над развитием физических качеств, необходимых в их конкретном виде. Пришло время серьёзно задуматься об этом и тренерам горнолыжников. Безусловно, определённая общая физическая база нужна, но и её лучше развивать как минимум в рамках временных диапазонов, характерных для нашего вида спорта. Делать это необходимо в раннем возрасте. Типичной ошибкой тренеров являются длительные тренировки в аэробном режиме, такие как кроссы или круги по стадиону. Считается, что это необходимо для развития сердечно-сосудистой системы. Спорить с этим трудно, могу лишь сказать, что грамотно построенные анаэробные тренировки тоже могут адекватно развить сердечнососудистую систему, при этом развивая и необходимые группы мышц, и общую координацию. Поэтому я бы порекомендовал тренерам даже младших юниоров не «зацикливаться» на беге и особенно — на средние и длинные дистанции. Время и энергия, потраченные на бег, могут быть более эффективно использованы при работе над конкретными физическими качествами, необходимыми горнолыжнику. По мере повышения уровня спортсменов физическая подготовка должна становится более специализированной.
Хочу предложить тренерам и спортсменам один из разработанных мною комплексов упражнений специальной физической подготовки среднего уровня. Этот комплекс хорош тем, что может быть модифицирован практически под любой уровень и возраст спортсменов путём повышения или снижения интенсивности. При работе с младшими юниорами можно уменьшать и временные интервалы. Вынужден признаться, что все названия упражнений я придумал сам. Не сомневаюсь, что спортсмены, чьими именами названы некоторые из упражнений, делали аналогичные на определённом этапе своей подготовки. Все приведённые ниже упражнения направлены на улучшение как взрывной силы, так и выносливости, что в конечном итоге ведёт к улучшению способности поглощать вибрацию во временных интервалах от 1,5 до 2,5 минут. Данный комплекс упражнений хорош ещё и тем, что не требует никаких специальных тренажёров. Многие упражнения могут выполняться на газоне, на склоне летом или даже в холле отеля. Эффект, близкий к тому, который достигается на австрийском тренажёре, достигается в этих упражнениях просто путём выполнения плаеметрических циклов в стадии высокой утомленности мышц. Иными словами, от спортсменов требуется прыгать и смягчать приземление на слегка «деревенеющих ногах». Предлагаемый набор упражнений может выполняться в любой последовательности и в различных комбинациях. Важно, чтобы все упражнения делались на относительно мягком покрытии, ковре или траве. В противном случае они могут принести вред коленям, особенно у растущих спортсменов-юниоров.
Безусловно, данный комплекс является лишь небольшой частью всего комплекса специальной физической подготовки.
Итак упражнения.
Эта группа упражнений условно относится к подготовке к скоростному спуску и супергиганту.
1. Любимое Марка Жирарделли
3 цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами — 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.
• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе;
• 10 секунд в низкой стойке скоростного спуска;
• 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска;
• 10 секунд в низкой стойке скоростного спуска.
Поддерживать эту последовательность на протяжении 2,5 минут
2. Любимое Грэга, или «Русская рулетка»
3 цикла по 2 минуты каждый. Время восстановления между циклами — 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.