Используя стационарный велосипед, Бюргмюллер применяет следующую последовательность работы в различных режимах:
Компенсирующий тренировочный цикл
Три 30-минутных интервала, при которых спортсмен работает на стационарном велосипеде с уровнем лактата 2 или при пульсе 120, выполняя 88-90 оборотов в минуту. Перерывы между интервалами составляют 5 минут и используются для растягивания мышц.
Компенсирующе-стабилизирующий цикл
Выполняется на стационарном велосипеде при 88-90 оборотах в минуту. 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 120).
• 7 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);
• 5 минут — перерыв, растяжка;
• 8 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);
• 5 минут — перерыв, растяжка;
• 10 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);
• 5 минут — перерыв, растяжка;
• 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 110) .
Компенсирующе-стабилизирующий и развивающий цикл
Выполняется на стационарном велосипеде при 88-90 оборотах в минуту.
• 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 120);
• 10 минут работы на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);
• 5 минут — перерыв;
• 2 повторения 6-минутного цикла на развивающем уровне (пульс 175) с перерывом 5 минут;
• 5 минут — перерыв;
• 25 минут работы на компенсирующем уровне (пульс 105).
Следует отметить, что используя программу Бюргмюллера, Майер в свои 32 года проводит примерно в 10 раз больше времени на стационарном велосипеде, чем на лыжах. При этом, одержав почти 50 побед на Кубке мира, он является самым успешным горнолыжником современности. Интересным фактом является и предоставленная доктором Бюргмюллером статистика. На протяжении 8-месячного периода восстановления после мотоциклетной аварии Херман Майер провёл 212 часов в седле стационарного велосипеда, в то время как его кровь проверялась на уровень лактата 1106 раз.
Безусловно, анализ крови на содержание лактата в таком объёме недоступен российским спортсменам и тренерам ввиду его высокой стоимости. Тем не менее тренировочные циклы, предлагаемые Бюргмюллером, вполне могут быть использованы. Важно лишь на начальном этапе установить соответствие уровня лактата и анаэробного порога спортсмена. Основа тренировочных принципов Бюргмюллера, на мой взгляд, заключается в том, что тренировка ведётся на уровне, близком к анаэробному порогу спортсмена, но никогда не достигающем его. Поэтому в процессе весьма интенсивной тренировки на скоростную выносливость не происходит «забивания мышц» — накопления молочной кислоты, которая вызывает боль, судороги и отказ мышц. В этом плане очень важна роль компенсирующего и стабилизирующего режима тренировок. Говоря об измерении уровня лактата, я бы рекомендовал использовать портативные анализаторы лактата, не превосходящие по размеру визитную карточку. Цена такого прибора составляет не более 400 долларов, что вполне доступно многим клубам или спортшколам. Двух таких приборов хватит на большую группу спортсменов.
В заключение хотел бы отметить что, несмотря на то что тренировками по методу Бюргмюллера пользуются спортмены не только в Европе, но и в Северной Америке, не стоит брать их за основу при подготовке юниоров. На мой взгляд, развивающиеся спортсмены должны использовать традиционные плаеметрические тренировки и при необходимости — работу с весом и тренажёрами. Спортсмены, достигшие определённого уровня силовой подготовки, могут постепенно перебираться на стационарный велосипед. Программа Бюргмюллера может быть успешно применена при восстановлении после травм. Лёгкая работа педалями в компенсирующем режиме (при пульсе 105-115) может быть использована в сочетании практически с любой интенсивной программой подготовки. Более того, в последнее время компенсирующе-стабилизирующие циклы на стационарном велосипеде используются как разминочные (активирующие) — перед выходом на склон и как деактивирующие — после соревнований и тренировок на снегу. Надеюсь, что, прочитав этот раздел, метод Бюргмюллера возьмут на вооружение и российские тренеры.
Глава 6. Оборудование
6.1. Выбор и подготовка лыж
Времена мощных спортобществ, снабжающих российских спортсменов инвентарём, давно миновали. В советское время в спортшколах вопрос выбора лыж у юниоров моего поколения практически не стоял. Почти всем выдавались лыжи Polsport той длины, которая была на складе. Тем, кто уже показывал кое-какие результаты, тренер мог выдать Elan, а самым талантливым могли достаться даже Rossignol или Fischer. Все эти лыжи были, как правило, не новыми и не предназначались конкретному юниору в соответствии с его или её ростом и весом. Зато перед тренером не стоял вопрос выбора. Просто было несколько пар лыж, которые распределялись между спортсменами в группе. На данный момент в России ситуация в корне изменилась. Всё меньше остаётся спортивных организаций, которые обеспечивают своих спортсменов инвентарём. Покупка лыж в магазине стала обычным делом для родителей юниоров. Однако ни сами спортсмены, ни их родители зачастую не могут правильно выбрать из массы лыж различных фирм-производителей, учитывая, что почти у каждой фирмы сейчас существует ещё и несколько разных моделей юниорских лыж, как для слалома, так и для слалома-гиганта. Вдобавок встаёт вопрос о пресловутых спортцеховских лыжах. На все вопросы, связанные с инвентарём, тренер должен иметь конкретные ответы. Не стоит забывать, что правильный подбор лыж может сыграть решающую роль в прогрессе спортсменов и особенно юниоров.