Как точно измерять базальную температуру?
Для этого вам понадобится базальный термометр, который определяет температуру с точностью до сотых долей (например, 36,11 °С). Самые бюджетные термометры стоят около 20 долларов, цены на более продвинутые устройства достигают 400 долларов. Вообще, это вопрос вкуса. Есть термометры, которые сохраняют последние результаты, показывают температуру в градусах по Цельсию и Фаренгейту, подсвечиваются в темноте или автоматически синхронизируются с телефоном (чтобы не приходилось каждый день вручную вводить результаты). На самом деле все эти суперспособности особо не нужны. Самое главное, что вам понадобится для измерения базальной температуры, – собраться с духом и начать. Найдите термометр в интернете или сходите в аптеку и купите самое простое устройство – этого более чем достаточно. Вы сможете купить более замысловатую модель в любой момент, если почувствуете, что она нужна.
Вы можете измерять температуру в одном из трех мест: в ротовой полости, во влагалище или под рукой. Большинство женщин предпочитают первый способ. Поэтому если вы не знаете, где измерять температуру, можете последовать их примеру. Чтобы получить точные результаты, нужно сделать три шага:
1. Измеряйте температуру сразу же после пробуждения. Делайте это до того, как встанете с постели, после (как минимум) пяти часов непрерывного сна.
Чтобы получить достоверные результаты о своем базальном метаболизме в состоянии покоя, необходимо предоставить организму этот покой, дать время на перезагрузку. Лучшее время для измерений – сразу после того, как вы проснулись утром после как минимум пяти часов непрерывного сна9. Вы не получите точный результат, если сразу же вскочите с кровати и погуляете перед тем, как мерить температуру. Старайтесь оставлять термометр на тумбочке возле кровати или класть его рядом с будильником или телефоном – это будет служить напоминанием.
2. Оставляйте термометр на десять минут перед тем, как нажимать кнопку включения.
Обычно мои пациентки хотят пропустить этот шаг, когда я начинаю о нем рассказывать. К сожалению, они неправы. Если вы сначала поместите термометр в нужную полость и оставите его там на десять минут перед тем, как измерить температуру, это позволит ему согреться, и данные, которые он покажет, будут более точными. Как это обычно бывает: вы включаете цифровой термометр, и он начинает пищать через десять секунд. Но если вы измеряете температуру три раза подряд, скорее всего, получаете разные результаты. После того как мои клиентки стали измерять таким образом температуру, они (правда, весьма неохотно) согласились, что результаты стали более стабильными, без странных отклонений вверх или вниз.
3. Каждое утро измеряйте температуру примерно в одно и то же время.
БТТ увеличивается с каждыми 30 минутами сна. Если сегодня вы проснетесь в 6 утра, а завтра в 10, заметите разницу в температуре. Однако большинство людей не просыпаются в одно и то же время изо дня в день. Конечно, самое главное – хорошо выспаться, а не встать ни свет ни заря, чтобы измерить БТТ (смотрите главу 13). По этой причине я достаточно лояльна в этом вопросе. Цель – измерить температуру примерно в одно и то же время каждый день. Если вы просыпаетесь раньше или позже или спали плоховато, просто добавьте небольшую пометку к графику. Укажите там время пробуждения и дайте короткий комментарий.
Многие женщины спрашивали меня, стоит ли измерять температуру, когда вы изначально знаете, что результаты будут сомнительными. Мой ответ: «Да». Если вы измеряете температуру, когда она неидеальна, а затем вносите эти данные в график, вы учитесь понимать, как БТТ зависит от жизненных неурядиц. Здесь на помощь приходят пометки. Если будете делать пометки, вам станет проще интерпретировать результаты, когда вы начнете анализировать график в целом (даже если некоторые показания будут противоречивыми).
Скажу сразу – идеальных графиков не существует. У вас всегда и на всех графиках появятся температуры, в достоверности которых вы будете сомневаться.
Ваша задача – научиться работать с отклонениями вместо того, чтобы закрывать на них глаза и делать вид, что их нет.