Во время одной из следующих сессий Джордан поделилась со мной, что теперь, когда хочет почувствовать спокойствие или заземлиться, часто делает это упражнение самостоятельно. В такие моменты она заново представляла себе это место, где позволяла себе расслабиться, осознать ощущение глубокого спокойствия и присутствия в текущем моменте.
За все время терапии мы не раз возвращались в спокойное место Джордан после работы с некоторыми из самых болезненных ее травм, связанных с ПТСР. Каждый раз у нее получалось увидеть себя в кругу любимых людей, свободной от кошмаров абьюза, который ей пришлось пережить. Во время одной из сессий, когда надо было работать с детскими воспоминаниями, Джордан представила, как возвращается назад во времени, берет маленькую себя за руку и уводит из абьюзивного дома в свое спокойное место. Она представила, как опускается на колени и говорит маленькой себе, что та может остаться здесь и наконец просто побыть ребенком. Джордан представила, что она в безопасности, свободна от насилия, играет со своими детьми и мужем.
У Джордан не хватало слов, чтобы описать чувство облегчения, которое она испытала, представив маленькую себя в безопасном месте. Через какое-то время она договорилась с кем-то, чтобы ей нарисовали картину с изображением этого спокойного места. Джордан повесила ее дома на стену как напоминание о том, что всегда можно найти красоту, мир и безопасность, пусть даже где-то на горизонте нашего воображения.
Я и вас хочу провести через выполнение упражнения «Спокойное место». Оно было придумано создательницей ДПДГ Фрэнсин Шапиро (Shapiro, 2018). Однако прежде чем мы начнем, я хочу познакомить вас с дополнительным видом стимуляции, которым мы воспользуемся во время выполнения некоторых других заданий, представленных в этой книге. Я пользуюсь этим методом со всеми своими клиентами, в том числе с Джордан. В следующей главе я подробнее расскажу, зачем рекомендую дополнительные виды стимуляции, а также как они связаны с ДПДГ.
Пока что остановимся на конкретном методе, который называется «Объятие бабочки». Мы задействуем его и в упражнении «Спокойное место», которое последует далее.
Объятие бабочки
Скрестите руки на груди так, словно вы обнимаете себя: каждая ладонь должна лежать на противоположном плече или предплечье. Находясь в таком положении, начните медленно похлопывать ладонями по плечам или предплечьям, чередуя право и лево; темп и сила должны быть комфортными, но ощутимыми. Выполняя похлопывания, представьте качание маятника. Делайте это упражнение около минуты, просто фокусируясь на дыхании, старайтесь оставаться в настоящем моменте и замечать свои текущие физические ощущения.
А теперь совместим «Объятие бабочки» с упражнением «Спокойное место». Это будет наше первое занятие по методике ДПДГ.
Спокойное место
«Спокойное место» – это упражнение, которое поможет вам справляться с симптомами и триггерами вашей травмы или ПТСР. Оно относится к группе упражнений на изменение состояния (Shapiro, 2018). Это значит, что вы можете научиться изменять собственные чувства, регулировать эмоции, а также создавать спокойное и умиротворяющее место внутри своего сознания. Чтобы вам было проще и удобнее в процессе, я записала аудиоверсию этого упражнения[1]. Возможно, вам будет проще слушать инструкцию, чем читать ее. Используйте любой вариант, который вам больше подходит.
Для начала выберите место, которое кажется вам спокойным и расслабляющим. Это может быть реальное место, где вы были или о котором просто знаете, либо воображаемое. Постарайтесь выбрать пространство, которое будет символизировать для вас умиротворение, безмятежность и радость. Позже вы сможете задействовать это место в медитациях, заземляющих упражнениях или для расслабления. Как и в случае с Джордан, мы еще не раз вернемся к этому упражнению за время совместной работы.
Итак, выберите или придумайте место, которое вызывает у вас чувство спокойствия и безопасности. Для начала советую заранее ознакомиться со всеми шагами, прочитав их несколько раз, чтобы вам потом было проще делать все по памяти.
1. Найдите подходящее тихое место и примите удобное положение. Я дам вам знать, когда нужно будет начинать выполнять «Объятие бабочки» и когда его заканчивать. Каждый раз вы будете делать «Объятие бабочки» примерно по 30–60 секунд.