2. Итак, теперь, пожалуйста, начните выполнять «Объятие бабочки», о котором я уже рассказывала выше. Помните, что эту стимуляцию нужно выполнять в комфортном для вас темпе.
3. Продолжая выполнять похлопывания, закройте глаза и какое-то время просто побудьте собой в текущем моменте. Обратите внимание на то, какие мысли, эмоции, чувства и ощущения присутствуют сейчас в вашем теле. Просто прислушивайтесь и наблюдайте, настраиваясь на свой внутренний мир. Секунд через тридцать откройте глаза и прервите «Объятие бабочки». Что, по вашим наблюдениям, происходит в вашем внутреннем мире?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
4. Теперь снова начните выполнять «Объятие бабочки» и продолжайте фокусироваться на образе выбранного места. Похлопывайте себя по плечам и одновременно думайте о следующих характеристиках места (будет полезно записать их, чтобы потом вам легче было настраиваться на это пространство).
Зрение. Обратите внимание на все, что вы можете увидеть в этом месте: цвета, время суток, виды, есть ли рядом с вами кто-то или вы одни.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Обоняние. Обратите внимание, чем пахнет в этом месте.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Слух. Прислушайтесь к звукам этого места. Какие они: тихие, мягкие, громкие, успокаивающие? Звучит ли музыка? Может быть, кто-нибудь разговаривает?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Вкус. Обратите внимание на то, пьете ли вы или едите что-то в этом месте.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Осязание/тело. Обратите внимание на то, что вы делаете в этом месте. Вы сидите, стоите или двигаетесь? Как вы себя чувствуете на физическом уровне в этом месте? Тепло здесь или прохладно? Как вы чувствуете себя эмоционально?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
5. После того как вы определите все ощущения, которые возникают у вас в спокойном месте, сделайте глубокие вдох и выдох, а потом прервите «Объятие бабочки». Уделите время тому, чтобы записать все, что вы заметили, и возникшие на почве этого мысли.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Теперь сформулируйте позитивное утверждение или мантру по душе, чтобы эти слова напоминали вам о представленном месте и пробуждали в вас все эмоции, связанные с ним. Например, такими утверждениями могут быть фразы: «Я сильный(-ая)», или «Я достиг(-ла) умиротворения», или «Я в порядке». Рассмотрите все, что приходит вам в голову и вызывает у вас явственные ассоциации с этим местом.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
6. Закройте глаза, сделайте глубокие вдох и выдох, а потом снова начните выполнять «Объятие бабочки». Вызовите в сознании образ своего спокойного места и обратите внимание на все ощущения: запахи, звуки, виды, эмоции, физические ощущения и т. д. По мере наблюдения за ощущениями произнесите про себя выбранное позитивное утверждение или мантру, продолжайте «Объятие бабочки». Через 30–60 секунд можете остановиться. Что вы заметили? Какие образы или ощущения показались вам особенно важными?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
7. Глубоко вдохните и выдохните, потом возобновите «Объятие бабочки» и продолжайте его выполнять, заново оживляя образ спокойного места. Теперь представьте, что вы можете в буквальном смысле взять спокойствие, которым оно наполнено, и распределить это ощущение по всему телу, пока не почувствуете себя полностью расслабленными и умиротворенными. Занимайтесь этим 30–60 секунд, а когда почувствуете полное расслабление, завершите «Объятие бабочки» и откройте глаза. Какие мысли, чувства, ощущения или образы показались вам особенно важными?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Уделите время тому, чтобы поразмышлять об открытиях и озарениях, которые вы получили во время выполнения этого упражнения. Что полезного вы можете извлечь из него? Какую надежду оно у вас пробуждает?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Я советую выполнять это упражнение утром, перед сном или в любое время, когда почувствуете стресс, потребность успокоиться и привести в порядок свои эмоции. При работе над исцелением от травмировавших вас событий прошлого оно предоставит пространство, в котором вы сможете отдохнуть и успокоить свои тело и мозг, а также даст вам временную передышку от проработки травмы и поможет лучше справляться с долгосрочными эффектами ПТСР.