Это – всего лишь пара элементарных примеров помощи глазам в процессе работы. Если соблюдать правила, нагрузки для глаз не страшны, а наоборот, полезны. Если вы твердо решили заняться улучшением своих зрительных функций, не следует сразу бросаться с места в карьер. Безусловно, разучившемуся двигаться адинамичному человеку нет смысла сразу пытаться пробежать марафон. В той же мере человеку с нарушением зрения не следует сразу и помногу нагружать глаза. Только продуманная, индивидуальная, дозированная, постепенно увеличивающаяся нагрузка на глаза в тренировочном режиме способна оказать благоприятное воздействие и улучшить зрительные функции.
Как сделать из лимона лимонад
Так что же мы должны изменить в обычной нашей жизни для того, чтобы нагрузка на глаза приносила только пользу?
С детских лет нас предостерегают от большого разнообразия воздействий на глаза. Все мы привыкли к устоявшимся суждениям о том, что чтение при тусклом искусственном освещении – вредно, на ярком солнце – тоже вредно, при резких колебаниях уровня освещенности – супервредно, а чтение в движущемся транспорте – просто катастрофически вредно! Где же выход? Где же тогда читать, и как? У любого здравомыслящего человека рано или поздно закрадывается сомнение в том, что вырванные из контекста жизни рекомендации – этакая манная каша для глаз – способны сохранить нам зрение и облегчить жизнь. Ведь так называемых «пагубных» воздействий практически невозможно избежать в современных условиях. Мы смотрели и будем смотреть телевизор, не собираемся бросать чтение, а ежедневная работа за компьютером стала неотъемлемой частью жизни практически каждого человека. Таков наш образ жизни, и нужно учиться сохранять зрение именно в этих условиях.
Если следовать определенным правилам, то чтение книги или просмотр телепередачи в неблагоприятных условиях не только не испортит глаза, а принесет им пользу. Самое главное: помнить о том, что как и всем органам, как и всему организму, глазам нужно не только работать, но и отдыхать. И отдыхать регулярно. Именно грамотное чередование нагрузки и отдыха превращает нагрузку в тренировочный фактор.
Как читать с пользой для глаз
Считается, что чтение – одно из неизбежных зол цивилизации. Нам советуют избегать мелкого шрифта и читать только при благоприятных условиях. Это, якобы, сведет негативные последствия чтения к минимуму. Регулярно проводятся исследования, позволяющие установить, какой шрифт для зрения менее вреден, особенно если речь идет о здоровье школьников. Разработаны гигиенические правила, касающиеся размера шрифта, его цвета, расстояния между буквами и строками, длины строк. Издательства вынуждены подтверждать соответствие каждой изданной ими книги установленным гигиеническим требованиям. Все это правильно, однако необходимо понимать, что дозированное чтение мелкого шрифта полезно для глаз, так как имеет тренировочный характер. Крупный шрифт легче, чем мелкий, прочитать при слабом освещении, приблизив книгу к глазам. А вот мелкий шрифт невозможно прочитать близко к глазам, если их как следует не расслабить. Дозированное чтение мелкого шрифта на очень близком расстоянии может оказать на глаза расслабляющий эффект (рис. 2).
Рис. 2
Пациентам с миопией можно рекомендовать упражнения на разглядывание мелкого шрифта. Миопия в результате этих тренировок будет снижаться. Почитав в течение нескольких минут мелкий шрифт при неблагоприятных условиях, вы сможете читать обычный шрифт в обычных условиях значительно легче. Этим способом за несколько секунд удается снизить боль в глазах. Известно, что лыжников перед ответственными соревнованиями отправляют тренироваться в горы. Там меньше кислорода, и тренировки проходят в усложненных условиях гипоксии. Зато когда непосредственно перед соревнованиями спортсмены спускаются на равнину, то пробегают свою дистанцию легко, на одном дыхании. То же в отношении нагрузки на глаза. Усложнив исходные условия для чтения, а потом резко облегчив их, мы помогаем глазам расслабиться.
Тренировки на чтение мелкого шрифта полезны при близорукости. Особенно эффективны в этом случае тренировки на распознавание предназначенного для чтения вблизи мелкого шрифта на отдаленном от глаз расстоянии (рис. 3).
Упражнение «Стенгазета»
Подберите текст с газетным шрифтом (можно воспользоваться приведенным ниже) (рис. 4).