– Это кросс-кантри. То есть бег не по дорожке стадиона или обычной дороге, а на природе. По полю, например.
– По полю? Ты о том, что в двух километрах от Аотакэ? И туда придется специально тащиться?
– От земли нагрузка на ногу меньше, чем от асфальта. И там много подъемов и спусков, это очень разнообразит пробежку, самое то.
– Выходит, что «к.к. 2,5 км × 6» – это… – с опаской начал Дзёта.
– Я измерил расстояние до поля и придумал маршрут в два с половиной километра на один круг. Я потом расскажу, что это за маршрут. И кругов будет шесть.
– Значит, в общей сложности мы пробежим пятнадцать километров?
У Принца на лице отобразились мучения.
– Это не так много и только для начала.
Киёсэ был безжалостен.
– Какэру делает восемь кругов.
Муса поднял руку:
– Что такое темповая тренировка?
– Это значит, что нужно бежать с заданным темпом. Я буду оценивать вашу форму и силу, после чего задавать скорость для бега.
Киёсэ поднял лицо от расписания и посмотрел на остальных, дабы убедиться, что они поняли сказанное.
– Не волнуйся. Пока все понятно, – с улыбкой заверил его Муса.
– Упражнения даны в основном на выносливость или, так сказать, на выработку выносливости. Через силу ничего делать не нужно, главное, чтобы вы смогли устойчиво пробегать дистанцию. Разминочные пробежки не нужно выполнять так, чтобы вам было тяжело. Я уже много раз повторял: самое важное, чтобы организм был спокоен и вы могли бежать долго, потом постепенно увеличивая километраж.
– Вот тут написано: «джоггинг»… Это бег трусцой, да? – Синдо с серьезным видом записывал объяснения Киёсэ.
– Да. Но если бежать слишком медленно, вы не наберете скорость, поэтому мы будем заниматься бегом с наращиванием скорости и интервальным бегом. Бег с наращиванием скорости – это когда вы постепенно увеличиваете темп и бежите на максимальном пределе. Интервальный бег – это чередование двух разных режимов, быстрого и медленного бега.
– Я знаю, что такое максимальный предел, – сказал Кинг. – Это как в беге на пятьдесят или сто метров.
– Точно. Но бегуны на длинные дистанции обычно не тренируются с такими максимальными скоростями, как на коротких дистанциях. Потому что для этого используются другие группы мышц.
Киёсэ опустил глаза на тренировочное расписание.
– В колонке Какэру на вторую половину апреля написано: «Build-up[17]10 000». На десяти тысячах будем постепенно увеличивать скорость. Иными словами, первый километр пробегать за три минуты и пять секунд, а последний – за две минуты пятьдесят секунд. Думаю, это будет полезно для Какэру.
– А это не слишком тяжело? – Дзёдзи обеспокоенно посмотрел на Какэру.
– Думаю, будет тяжело, – спокойно ответил Какэру.
– Цель – нагрузить сердце и легкие, поэтому необходимо, чтобы было тяжело, – Киёсэ улыбнулся. – Если ты можешь пробежать десять километров с определенной скоростью, значит, ты можешь справиться и с более длинной дистанцией. Чтобы добиться баланса между скоростью и выносливостью, очень важно увеличить возможности сердца и легких. Для этого и нужны скоростные тренировки.
– Но ведь и переусердствовать не нужно, верно? – с этими словами Юки поправил очки. Казалось, он строит собственную теорию. – Скоростные тренировки сильно выматывают, и это нагрузка на ноги.
– Да, травмироваться нельзя, – кивнул Киёсэ. – Для новичков забеги с увеличением скорости пока не предусмотрены. Сначала мы сделаем упор на выносливость, но даже для них нужна скорость. Вот тут-то и пригодится интервальный бег.
Дзёта выглядел озабоченным, пытаясь по расписанию понять, что из этого является интервальным бегом. Какэру сказал ему:
– Вот там, где есть числа в скобках. Например, здесь: «200 (200) × 15».
Киёсэ продолжил:
– То есть требуется пробежать двести метров в быстром темпе, затем трусцой еще двести метров. И так пятнадцать раз. Таким образом, можно отдохнуть, когда бежишь в медленном режиме.
– Отдохнуть во время бега? Невероятно. – Юки напрягся, а затем посмотрел на Киёсэ. – Что ты имеешь в виду под быстрым темпом?
– Нужно пробежать двести метров примерно за тридцать – тридцать две секунды. Но сразу так не получится, поэтому я понаблюдаю за вами, а потом уже скажу, когда будет можно.
– Ого, какое у Какэру расписание интервального бега! – Дзёдзи воскликнул так, будто он восхищен и шокирован этим одновременно. – У него «400 (200) × 20»!
– Сейчас еще апрель, поэтому тренировки легкие, – сказал Какэру. – Когда наступит лето, придется больше бегать.
– Больше?!