Об авторах
В Америке только начинался оздоровительный бум и миллионы людей, занявшихся бегом и аэробикой, осознали значение гибкости в здоровом образе жизни. После нескольких лет занятий растягиванием в компании с Джин и несколькими близкими друзьями Боб разработал методику, которой можно было обучить любого человека. Вскоре он начал передавать свои знания всем желающим.
Он работал с профессиональными спортивными командами «Денвер Бронкос», «Калифорния (теперь Аннахайм) Эйнджелз», «Лос-Анджелес Доджерс», «Лос-Анджелес Лейкерз» и «Нью-Йорк Джетс». Кроме того, он работал с университетскими командами в Небраске, Беркли и Вашингтоне, а также со спортсменами-любителями и олимпийцами. За эти годы он объездил всю страну, преподавая растягивание в клиниках спортивной медицины, спортивных клубах и оздоровительных лагерях.
Боб до сих пор ведет занятия в спортивных и оздоровительных лагерях, на семинарах по спортивной медицине и в клиниках фонда Джимми Хойга для больных рассеянным склерозом.
В 80-е годы Боб серьезно увлекался кроссом и шоссейным велосипедом. В течение десяти лет подряд он принимал участие в велосипедном марафоне на острове Каталина, в восемнадцатимильном горном пробеге в Теллуриде, штат Колорадо (наивысшая точка трассы — 3900 м над уровнем моря), и марафоне в Пайк-Пик. В последнее время Боб сгоняет вес главным образом на горном велосипеде и часто уезжает на 3-5-часовые маршруты. Он исколесил все окрестные горы в Колорадо, иногда добираясь до соседнего штата Юта. Хотя сам Боб тренируется много и упорно, он понимает, что обычному человеку, желающему просто поддержать приличную форму, такие тренировки не нужны. Во время бесчисленных поездок, лекций и семинаров он постоянно поддерживает интерактивную связь с людьми на совершенно различных уровнях физического развития.
Джин Андерсон получила диплом бакалавра искусств Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич. К бегу и велосипеду (и к растягиванию тоже) ее приучил Боб в 1970 году. Ей первой пришло в голову фотографировать Боба во время выполнения упражнений, а затем обводить через кальку контуры фигуры тушью, чтобы получать четкие силуэтные рисунки каждой позы. Джин была фотографом, иллюстратором, наборщиком и редактором первого издания этой книги. В настоящее время она ведает работой службы заказов по почте в семейной компании Stretching Inc., а для поддержания формы продолжает заниматься бегом, велосипедом и теннисом.
Содержание (с номерами страниц из бум. книги)[3]
С чего начать? … 7
Предисловие … 8
Кому нужно растягиваться? … 10
Когда лучше растягиваться? … 10
Зачем нужно растягиваться? … 11
Как правильно растягиваться? … 12
Разогрев и охлаждение мышц … 14
С чего начать? … 15
Упражнения … 23
Указатель зон растяжки … 24
Расслабляющие упражнения для спины … 26
Упражнения для ног, ступней и голеностопа … 34
Упражнения для спины, плеч и рук … 42
Упражнения для ног … 49
Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра … 54
Упражнения для спины, таза и ног … 63
Подъем ног выше головы … 68
Упражнения для ног и таза в положении стоя … 71
Упражнения для туловища в положении стоя … 79
Упражнения на перекладине … 85
Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца … 86
Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя) … 88
Упражнения в положении сидя … 90
Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа … 94
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь … 97
Учитесь делать шпагат … 101
Комплексы упражнений «Повседневные занятия» … 105
Утренняя растяжка … 106
Перед сном … 107
Растягивание в течение дня … 108
Растягивание кистей, рук и плеч … 110
Растягивание шеи, плеч и рук … 111
Растягивание ног, паха и бедер … 112
Снятие напряженности в пояснице … 113
Перед компьютером и за столом … 114
Произвольные растяжки … 115
Растяжки для «синих воротничков» … 116
После длительного сидения … 118
В огороде … 119
Для тех, кому за 60 … 120
Растягивание для детей … 122
Перед телевизором … 124
До и после прогулки … 125
Для тех, кто в пути … 126
Для авиапассажиров … 127
Комплексы упражнений «Физкультура и спорт» … 129
Аэробика … 130
Бадминтон … 132
Бейсбол/софтбол … 134
Баскетбол … 136
Боулинг … 138
Велосипед … 140
Конный спорт … 142
Фигурное катание … 144
Футбол американский … 146
Гольф … 148
Гимнастика … 150
Пеший туризм … 152
Хоккей с шайбой … 154
Коньки беговые … 156
Сплав на байдарке … 158
Боевые искусства … 160
Мотокросс … 162
Горный велосипед … 164
Гандбол и сквош … 166
Скалолазание … 168
Родео … 170
Бег (до) … 172
Бег (после) … 173
Лыжи равнинные (до) … 174
Лыжи равнинные (после) … 175
Лыжи горные (до) … 176
Лыжи горные (после) … 177
Сноубординг … 178
Футбол европейский (до) … 180
Футбол европейский (после) … 181
Серфинг … 182
Плавание … 184
Теннис настольный … 186
Теннис большой … 188
Триатлон … 190
Волейбол … 192
Атлетизм … 194
Виндсерфинг … 196
Борьба … 198
Учителям и тренерам … 200
Приложение … 201
Забота о спине … 202
Растягивание по методу ПНС … 205
Приспособления … 211
Оздоровительные упражнения … 215
Об авторах … 219
3
В тексте неоднократно присутствуют ссылки на страницы бумажной книги, поэтому содержание с номерами страниц поможет вам сориентироваться —