Если вы хотите/решились обрести душевное равновесие и воспринимать окружающий мир с радостью, вдохновением, начинайте осваивать, пробовать и использовать методы, описанные в этой книге.
Прежде всего — установка: перестаньте реагировать на ситуации привычным образом. Начните спрашивать себя: как я создаю эту ситуацию? У глупцов нет опыта, зато есть несчастья. Чтобы превратить их в опыт, надо признать, что они являются причиной неприятностей.
Любые ситуации, складывающиеся в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит. Хотя просто у нас нет навыка прослеживать причинно-следственной связи. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли — худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного. Мы боимся «сглазить». Вспомните расхожее: «Чем похвалишься без того и останешься». Тогда почему не хвалятся ипотекой, кредитами, лишним весом, низкой зарплатой? Видимо, данное правило действует в строго определенных случаях.
Учитесь видеть возможности в любой трудности. Ведь новые шансы всегда даются под видом неприятностей! Начните реагировать «неадекватно». Скажем, на вас «оторвался» шеф — по привычке не расстраивайтесь сразу. Улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы и дал возможность отработать новые навыки в условиях, приближенных к боевым.
Состояние внутренней благодарности за то, что вас поставили в позицию ученика, — лучший способ отстраниться от негатива, вернуть душевное равновесие. Выработайте полезную привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, жизнь) за то хорошее, что с вами произошло в течение дня. Если кажется, что ничего подобного не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас сохранились, несмотря на дневные неприятности: любовь, семья, родители, дети, дружба. Вы в курсе, что они есть далеко не у каждого встречного-поперечного?
Постоянно напоминайте себе, что находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем. У каждого в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым. Это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прежним обидам или ожиданиям худшего завладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего — и будущее станет лучше.
Обижаться не стоит. Это вредно, бесполезно и опасно: многие специалисты с приставкой «пси» в квалификации отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются тяжелые хвори, в том числе онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет речи.
Прощать/отпускать обиды помогает смех. Не удается найти смешное в текущей ситуации? Веселите себя сами. Посмотрите толковую комедию, послушайте веселый концерт и рокабилли в ре-мажор, общайтесь.
Как вариант — поиск смысла ситуации: «Чему это может меня научить?» Фиксация внимания на текущем состоянии и нахождение способа его изменить с пользой для себя. Оказание помощи тем, кому в данный момент хуже, чем вам. Физическую нагрузку тоже не стоит игнорировать — она помогает сжечь эмоции, перевести их в движение и мышечную массу, тренированность и выносливость. В любой непонятной ситуации выпрямляйте спину. Осанка — наше мировосприятие. Те, у кого она есть, и те, кто ее фиксирует, подвержены дистрессам, эустрессам и тревожности гораздо меньше людей, у которых она «беспорядочная».
Нет ничего сложного в том, чтобы ходить прямо и держать осанку не от «пупка до лобка», а от затылочных бугров. Не верите? Прямо сейчас сгорбитесь, опустите плечи, втяните в них голову и начните тяжело дышать. Пять-семь минут в такой позе, и жизнь покажется вам невыносимо серой, а те, кто рядом, — похожими на чертей. Если же выпрямить спину, поднять голову, улыбнуться, дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится — можете проверить.
Методов много, они весьма разнообразны. Правда, есть «но»: любой метод помогает, лишь когда мы его применяем, а не просто знаем о нем, продолжая жить так, будто его нет или он не для нашей жизни.
Все мы бежим по жизни, пытаясь достичь поставленных целей и соответствовать запросам общества, перепрыгивая через трудности и препятствия. Если периодически не останавливаться для отдыха, скоро усталость возьмет свое и проблемы лягут на ослабшие плечи непосильным грузом. Выход — регулярное усилие по фиксации внимания (динамическая рефлексия):
• где я нахожусь (сфера приложения моих сил)?