2) нащупайте выступающие вперед кости таза, а затем — лобковую кость и попытайтесь привести их во взаимно перпендикулярное положение;
3) одной рукой нащупайте в поясничном отделе позвоночника остистые отростки. Сделайте несколько раз описанное выше перекатывающее движение таза вперед и назад. Остистые отростки при этом особенно явно прощупываются в тот момент, когда таз перекатывается назад. При перекатывании таза вперед они исчезают в ямке, а если таз максимально выдвинуть вперед, справа и слева от позвоночника обозначатся в виде канатиков две уплотненные полоски мышц (активный прогиб). При средней позиции таза остистые отростки исчезают в углублениях, но мускулатура спины при этом все еще расслаблена.
Рис. 3.10. Положения таза: 1 — опрокинутый вперед; 2 — в средней позиции; 3 — опрокинутый назад.
Здесь важно уяснить, что в положении сидя прогиб в поясничной области позвоночника является нормой. Если отвести таз назад до такого положения, то поясничная часть позвоночника выпрямится и спина уже не сможет принимать участие в движении. Во-первых, становится совершенно очевидно, что изогнутый позвоночник (в форме буквы «S») легче амортизирует движение, а, во-вторых, последний поясничный позвонок, который принято называть «LV», настолько ограничен в своей подвижности, что в случае прямого поясничного отдела позвоночника он пребывает в положении максимально возможного движения и в этот момент защемляется. Зачастую это становится причиной сильных болей в спине, прежде всего после продолжительного пребывания в положении сидя (рис. 3.10).
Сядьте на угол табуретки и отведите ноги назад, поскольку такое положение бедер более всего соответствует посадке при верховой езде. Теперь постарайтесь хорошенько представить себе треугольное основание посадки и попробуйте мысленно покачаться на этом треугольнике. Это соответствовало бы распределению веса в седле, и именно это подразумевается под командой: «Перенесите нагрузку на внутреннюю часть бедер, внешняя часть идет вперед и вниз...» Фактическое движение при этом оказывается очень незначительным, если постараться сидеть максимально спокойно (рис. 3.11).
А теперь попробуйте еще раз сознательно напрячь большую ягодичную мышцу, а затем, расслабив ее, снова опуститься на седалищные бугры. Другой вариант — нащупайте мышцы-фиксаторы на внутренней части бедер, сожмите ноги вместе, а потом вновь расслабьтесь. Если одна из этих двух групп мышц сильно напряжена, осуществить движение вперед или назад можно только с трудом. Это можно сравнить с попыткой свободно дышать при крепко стиснутых зубах.
3.6. Сбалансированное положение таза при движении лошади
А теперь ситуация становится еще интересней. Садитесь на лошадь и помните все, о чем вы уже прочли в этой книге, и работайте, наблюдая себя сбоку в зеркало, которое, надеюсь, есть у вас в манеже. И постарайтесь ездить с улыбкой на лице, без напряжения, но предельно сосредоточенно...
Рис. 3.11. Положения таза: а — опрокинутый вперед; б — в средней позиции; в — опрокинутый назад.
Но все же для того чтобы научиться применять теорию на практике, что является главной задачей моей книги, лучше сначала спокойно прочесть этот раздел, а затем на следующем уроке верховой езды попробовать выполнить те рекомендации, которые показались вам убедительными. Было бы неплохо воспользоваться кордой, так как это дает возможность полностью сосредоточиться на своей посадке. Впрочем, другой удобный вариант — это отдать лошади повод, что позволит полностью сконцентрироваться на своем равновесии, и большинство лошадей будет вам весьма благодарны. Ведь несбалансированный всадник похож на плохо упакованный и плохо зашнурованный рюкзак. Чем лучше распределена тяжесть в рюкзаке и чем надежнее он лежит на вашей спине, тем менее утомительна ходьба; в этом случае вес рюкзака имеет лишь побочное значение. То же самое можно сказать и о верховой езде. Даже высокий и грузный всадник может показаться лошади более легким, чем раскачивающийся и разболтанно сидящий в седле легкий всадник в «весе мухи». Всегда надо помнить, что вес всадника может вывести лошадь из состояния естественного равновесия. И другой важный момент: чем спокойнее, увереннее ваша посадка, тем быстрее лошадь отреагирует на ее изменение. Однако хватит теории, вы уже сели в седло, и ваша лошадь спокойным шагом с захватом пространства двинулась по манежу. Для начала сосредоточьте внимание на местах соприкосновения с седлом, т.е. на седалищных костях и «на разрезе».