образ получился максимально четким.
В следующем упражнении я попробую передать текст, записанный на аудиокассете,
которую Боб Макким и Билл Верпланк использовали на лекциях в Стэнфордском
университете при изучении темы визуального мышления. Материалы этой кассеты
связаны с четкостью образов, формируемых в воображении с помощью данных разных
органов чувств, и управлением этими образами. Это упражнение применяется в
небольших группах в закрытой и комфортной среде. Обычно студенты рассаживаются в
удобных позах на полу, застеленном мягким ковром. В помещении не должно быть
отвлекающих факторов. Для подготовки студентов к прослушиванию кассеты им
объясняют важность и серьезность данного упражнения. Кроме того, перед выполнением
упражнения студенты пару недель слушают курс лекций, на которых постоянно
подчеркивается значение воображения и его связи с информацией, получаемой от разных
органов чувств человека.
Упражнение
1. Подыщите симпатизирующего вам рассказчика и. желательно, еще
несколько человек, которые также заинтересованы в изучении данной темы.
2. Разыщите самые привлекательные яблоки, которые рассказчик сможет
дать каждому из участников.
3. Выберите удобную позу и расслабьтесь вместе с остальными
участниками теста.
4. Рассказчик прочтет вам текст, приведенный ниже. Читать текст нужно
медленно, серьезно, плавно. У участников должно быть достаточно времени для
формирования четкого образа, прежде чем рассказчик перейдет к следующей
части повествования. Чтобы рассказчик знал, когда можно переходить к
следующему фрагменту, договоритесь об условном знаке, например поднятый
вверх палец, который будет означать, что участник полностью сформировал
требуемый образ.
«Сначала закройте глаза и расслабьтесь. Сконцентрируйте все внимание на
внутренних ощущениях. Теперь представьте себя в какой-то знакомой обстановке, где бы
вы с удовольствием съели яблоко. Расслабившись, подумайте о деталях этого места и об
ощущениях, которые вы обычно испытываете. Теперь представьте, что у вас в руке
ароматное, аппетитное спелое яблоко. Постарайтесь ощутить его прохладу, вес.
твердость, округлую форму и гладкую кожуру. Исследуйте яблоко. Визуально
представьте различные детали. вмятины, вообразите, как солнечный свет играет на
кожуре яблока, мельчайшие пятна и текстуру кожуры и не один, а множество цветов.
Поддерживайте этот образ, пока у вас не начнет выделяться слюна. Теперь представьте,
как вы кусаете яблоко. Ощутите его сочность, твердость и вкус. Вдохните сладкий
яблочный аромат. Разрежьте яблоко ножом. чтобы рассмотреть его сердцевину. Исследуя
мельчайшие детали яблока, переключитесь на более общие ощущения. Взгляните на свою
руку, почувствуйте дуновение ветра, ощутите трехмерность пространства.
Как вам понравилось яблоко в этот раз? Скорее всего, намного больше. Но
созданный образ яблока не мог быть максимально ярким и четким, поскольку вы не
знаете до конца, что представляет собой яблоко. Мы все съели за свою жизнь множество
яблок, но никогда по-настоящему не уделяли этому процессу внимание. Поедая яблоко,
чаще всего мы занимаемся еще чем-то: разговариваем, читаем, думаем, но никогда не
сосредоточиваемся на всех ощущениях наших органов чувств. Сейчас каждому из вас
раздадут по яблоку (раздайте яблоки всем участникам), которые вы можете съесть.
http://e-puzzle.ru
Просьба при этом не разговаривать, а сосредоточиться на самом процессе еды и на
получаемых ощущениях. Перед тем как съесть яблоко, отведите пару минут на его
изучение. Обратите внимание на его форму, размеры, цвет, и характерный рисунок.
Ощутите его температуру, текстуру.
прочность, вес. После этого откусите кусок. Сосредоточьтесь на запахе, вкусе и
всех, даже незначительных деталях. Не спешите.
Съеденное яблоко теперь перерабатывается вашей пищеварительной системой. Оно
становится частью вас самих. Представьте себя яблоком, которое вы только что съели.
Представьте себя яблоком на яблоне. Пгубоко вдохните. Выдохните и полностью
расслабьтесь. Забудьте обо всем, что вас беспокоит и отвлекает. Не напрягаясь,
сконцентрируйтесь на том, чтобы представить, как прекрасно быть яблоком на настоящей
яблоне в прекрасном яблоневом саду далеко от города. Вы чувствуете тепло солнечных
лучей у себя на коже. Вы чувствуете дуновение легкого ветра. Небо над вами голубое и
чистое. Ощущение проникающего в вас солнечного тепла очень приятное. Вы слышите
шелест листвы вашей яблони от дуновения легкого ветерка. Вы ощущаете аромат спелых
яблок сада. Это просто прекрасно — чувствовать себя частью природы. Теперь
представьте, что время повернулось вспять. Вы — яблоко, которое начало развиваться в
обратном направлении, которое становится все меньше и меньше, все зеленее, еще
меньше и. наконец, превращается в яблочный цвет. Вы — одно из соцветий среди
множества других соцветий вашей яблони. Вы можете вдохнуть насыщенный аромат
яблочного цвета. Вы ощущаете ласковые солнечные лучи на своих нежных лепестках. Вы
слышите жужжание пчел, летающих от цветка к цветку и опыляющих весь сад. Вдалеке
слышен лай собак. Вы чувствуете сладость собственного нектара. Вы понимаете, что
являетесь неотъемлемой частью сложного природного процесса, в котором участвуют
солнце, земля, воздух, пчелы и смена времен года. Вам хорошо. Постепенно осознайте,
что вы уже не просто отдельный цветок. Вы — яблоня. Силой воображения проникните в
ветви, на которых распустился яблочный цвет. Вы ощущаете течение сока, питающего
цветы и листья яблони. Идите против течения, чтобы проникнуть в сам ствол
яблони. Представьте, что ваше тело крепкое, как ствол дерева. Вам нужно быть сильным,
чтобы поддерживать ветви, согнувшиеся под тяжестью плодов, и чтобы противостоять
сильным порывам ветра. Ощутите шершавость вашей коры и прочность древесины.
Теперь переключите свое внимание ниже, на корни яблони. Погрузитесь в темную,
влажную землю. Почувствуйте аромат плодородной почвы. Постарайтесь увидеть
толстых червей и других подземных обитателей, выполняющих свою работу' По мере
достижения живительной влаги и необходимых питательных веществ на глубине,
ощутите холод и влагу почвы и камней. Покиньте дерево и превратитесь в воду влажной
почвы яблочного сада. Почувствуйте, как вы наполняете собой каждую травинку и
полевой цветок. Теперь вы являетесь элементом чего-то значительно большего. Вы
важны для жизни. Вы — часть гармонии природы. Просачиваясь в почву сада, солнечные
лучи нагревают вас. и вы начинаете подниматься вверх. Представьте, как солнечные лучи
испаряют ваше тело, превращая его из жидкости в пар. Почувствуйте, как ваши молекулы
устремляются вверх в голубое небо к сияющему солнцу. Теперь вы вместе с другими
формируете пушистое облако. С высоты вы видите землю, крошечный лоскуток, который
является тем самым яблочным садом. Вы без каких-либо усилий парите в чистом небе.
Вы ощущаете тишину, легкость и невероятную свободу. Невдалеке парит сокол. Вы —
часть созидательного цикла природы. А сейчас небо начинает темнеть, температура
снижается, и вы чувствуете, как порывы ветра начинают пронизывать ваше облако. Все
ваши молекулы начинают конденсироваться в капли дождя. Вы падаете вниз сквозь Серое
небо. Все ниже и ниже. Ударившись об лист яблони, вы падаете на землю,
просачиваетесь в почву, попадаете в корни дерева, в его сильный ствол, превращаетесь в
сок.
питающий ветви, листья, соцветия и яблоки. Вы снова превращаетесь в яблоко на
ветке в дождливый день. Вы слышите. как капли дождя ударяются о листья, как
http://e-puzzle.ru
96