Еда как культ. Люди собирают всю семью, друзей за большим столом, где самое важное, чтобы было много еды. Цель встречи: не общение, а покушать и выпить (причем не чай). Душевные, искренние встречи – это чудесно, но целью должно быть общение, а не покушать и выпить. Думаю, ты меня поняла, моя хорошая, и такие примеры из своей жизни или жизни своих знакомых ты вспомнила.
Еда как привычка. Люди едят от скуки или за компанию. Семейная привычка сидеть и кушать. Едят перед телевизором. «Делать нечего – пойду поем», – я думаю, такая мысль приходила многим в голову и могла закрепиться как вредная привычка. Так себе развлечение, я тебе скажу. Если такое есть, давай будем лучше выбирать что-нибудь другое. Список я дам ниже.
Еда как психологическая разгрузка. Это как раз мы все обсуждали в разделе о психосоматике: заедание стрессов, неудовлетворенность работой, собой, жизнью и т. д. Здесь, как я уже говорила, главное – вытащить это на поверхность. Осознавать.
Давай, милая, теперь пошагово структурируем решение любой психологической проблемы. Если из вышенаписанного списка ты нашла что-то у себя, это не страшно. Первый шаг к решению проблемы – ее осознание, дальше – анализ и выбор решения.
Примеры:
• Я понимаю, что при стрессовой ситуации, проблемах в семье, на работе я ощущаю дискомфорт, мне грустно и хочется едой восполнить свою неудовлетворенность жизнью. С помощью сладкого я хочу почувствовать себя лучше, радостнее, счастливее. (Осознание.)
• Я могу решить проблему, заменив одну пищевую привычку на другую – полезную: погулять по парку, лесу, пообщаться с близкими, заняться творчеством (рисование, вязание), почитать книгу, сделать записи в блокноте, составить список желаний, благодарностей, попрактиковать медитацию, заняться йогой, спортом, танцами, пройти интересные курсы, которые меня разовьют, практиковать аффирмации. (Анализ.)
• Я выбираю: медитировать каждый день по 10 минут утром и вечером, гулять по парку и писать список благодарностей. Также, пока чищу зубы, говорить себе аффирмации: «Я люблю себя и свою жизнь», «Я молода, здорова и энергична», «У меня счастливые и гармоничные отношения с любимым». (Решение.)
Вот такой порядок. Все просто, и таким образом можно подходить к любой проблеме. И еще есть хорошая практика: если есть проблема и ее можно решить – замечательно! Если нельзя решить, то и незачем о ней переживать.
Всегда помни, дорогая, что все дела можно поправить завтра, если ты сохранишь здоровье сегодня.
Еще возьми себе в копилку одну чудесную фразу, которая тебя расслабит и успокоит твой ум. Решение любой сложной ситуации доверяй жизни. Просто скажи: «Пусть все сложится наилучшим для меня и моих близких образом». И с легкой душой иди радоваться и украшать этот мир. Иногда не нужно брать на себя больше, чем ты можешь унести, – доверь это тому, кому оно по силам.
Сейчас, дорогая, я дам тебе обещанный мной список полезных и безопасных удовольствий для замены еды (снятие стресса).
1. Медитация. Пожалуй, уделить внимание своему внутреннему миру – это самая лучшая и полезная практика. Не сидеть и думать, а наоборот – остановить мыслительный поток, стать наблюдателем своей жизни и ситуации. Успокоить свой ум – главная задача любой медитации. В Уроке 8, когда мы будем с тобой разговаривать про сон, я дам тебе свою медитацию «Тук-тук», или «Остановка мыслительной карусельки», которая не раз меня спасала в жизни. После 10 минут медитации ты будешь другим человеком: спокойным и умиротворенным.
2. Физическая активность. Если не хочется сидеть, тогда танцуй, включи свою любимую музыку или прогуляйся по лесу/парку, приберись дома, займись гимнастикой, растяжкой или легкой зарядкой. Любое движение активизирует энергию. В такие моменты могут приходить разные идеи, неожиданные решения. Пойми, что апатия, депрессия – это просто энергетический застой, а с помощью физических движений можно легко разогнать все печали. Выбирай то, что тебе по душе. Меня не раз спасала уборка дома. В итоге – чисто снаружи и чисто внутри, сплошная польза. Ах, да, кстати, идея создать эту программу для женщин в таком виде мне как раз пришла во время одной из моих домашних уборок. Так что движение – это жизнь!