Дневники и календари служат превосходным средством для напоминания о важных датах. Вы можете быть уверены, что эти даты, по крайней мере где-то запечатлены, однако теперь эти записи необходимо регулярно просматривать.
Многие носят с собой список дел, которые необходимо выполнить. Но его следует постоянно модернизировать, и правильно использовать. Поэтому для записи дат и списков лучше всего подойдет электронный органайзер.
Отдавая предпочтение подобным спискам “дел”, постарайтесь не составлять их слишком много. Если все-таки приходится “заводить” более одного списка, составьте для них и постоянно обновляйте контрольный список.
Часть V
ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ДЕСЯТКИ
В этой части…
Книги…для “чайников просто невозможны без части, содержащей десятки полезных и практических рекомендаций по соответствующей теме. Эта часть состоит из трех глав, в которых приведены десять способов улучшения своей памяти, десять полезных Web-узлов и т. п.
Глава 17
Десять способов улучшить “работу” памяти
В этой главе…
> Сбалансированная диета
> Расслабьте свой мозг
> Делайте упражнения
> Лекарства
> Стимулируйте свое сознание
> Сконцентрируйтесь на запоминании
> Будьте организованны
> Ассоциации, пары и объединения
> Используйте вспомогательные ассоциации
> Правильное настроение
Для улучшения работы памяти можно использовать множество средств. Однако каждое из них по отдельности не может “помочь” в той степени, в которой необходимо, поэтому следует быть готовым к различным переменам своего образа жизни.
В данной главе приводятся десять способов улучшения “работ памяти. Испробуйте все десять, и запоминать информацию будет гораздо легче!
Работа, человеческого мозга зависит, от питающего его “сырья” (продовольствия). Так же, как автомобиль непригоден к использованию с пустым баком либо неподходящим топливом, мозг не “работает’ без надлежащей пищи. Для того чтобы мозг функционировал на максимуме, нужно правильно питаться.
Принимайте пищу три раза в день, таким образом предоставляя своему мозгу “топливо”, необходимое ему для работы, чтобы каждый блок функционировал в рамках своего потенциала. Правильно подобранная диета является основополагающим фактором, который позволяет вашему мозгу “запоминать”.
Под сбалансированной пищей подразумевается вот что.
— Большое количество углеводов.
— Фрукты или овощи.
— Белки.
При правильном питании сохраняется баланс аминокислот, который необходим мозгу для “производства” сбалансированного спектра нейротрансмиттеров. Эти нейротрансмиттеры представляют собой основу мозговых процессов (более подробная информация о нейротрансмитгерах содержится в главе 3 “Организация процесса запоминания”).
Каждый нейротрансмиттер позволяет не только думать и чувствовать, но также дает человеку возможность запоминать. Например нейротрансмиттер ацетилхолин необходим для “обработки” информации, содержащейся в памяти.
Однако для того, чтобы вести здоровый образ жизни, не обязательно знать все химические и биологические процессы, происходящие в мозге. Просто следуйте простому совету: ешьте (и ешьте хорошо), чтобы помнить.
Для того чтобы можно было использовать ресурсы своей памяти в их полном объеме, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Основные способы подготовить себя к восприятию информации заключаются в следующем.
— Сон.
— Расслабление.
При недосыпании или перегрузках человек неспособен обеспечивать достаточное количество внимания, необходимое для занесения информации в память (более подробно о сне и расслаблении рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”). Внимание представляет собой “дверь”, ведущую к памяти. Если способность обращать внимание в некоторой степени утрачена, дверь не может открыться полностью. Поэтому держите ее открытой, расслабляйтесь, и спите достаточно.