Человек нуждается в регулярных физических упражнениях для поддержки хорошей формы. В древности наши предки не сидели целыми днями на стульях! Конечно, учитывая современные удобства, бездельничать гораздо проще, чем действовать. Но, к сожалению, это не оправдание, необходимо обязательно включать в свой распорядок дня упражнения и какие-нибудь физические нагрузки.
При физических упражнениях системы органов тела и мозга работают на максимуме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, а следовательно, увеличивается поступление питательных веществ в мозг.
Разнообразные витамины, полезные минеральные вещества и травы также способствуют хорошей работе мозга.
Однако не следует считать, что все это может заменить сбалансированную диету. Принимайте пищу три раза в день. Витамины же должны быть простым дополнением.
Также не следует забывать, что мы живем “среди” огромного количества лекарств. Это совершенно не означает, что следует принимать каждое средство, которое предназначено для улучшения памяти. Прием слишком большого количества различных средств, и сочетание их с медикаментами, предназначенными для лечения других болезней, может вызвать определенные проблемы со здоровьем. Как ни странно, эти проблемы могут быть связаны с памятью.
Употребляя различные препараты, руководствуйтесь принципом: чем меньше, тем лучше. Чем меньше человек принимает лекарств, тем меньше он рискует создать себе потенциальные проблемы.
Действуйте в соответствии с основными правилами (более подробно о лекарствах рассказывается в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”). Используйте только те средства, которые тщательно проверены.
— Витамин С.
— Витамин Е.
— Кальций и магний.
Для улучшения памяти следует тренировать свой мозг “Ленивый” мозг “лениво” работает.
Независимо от возраста, старайтесь “не оставлять себя в покое” Мозг человека не только стимулирует большое количество связей между нейронами (через дендритный переход), он также сохраняет эмоции и тревоги человека (более подробная информация о дендритах содержится в главе 3 “Организация процесса запоминания”).
Если вы слишком много времени проводите перед телевизором умственная деятельность “приостанавливается”. Если вы уделяете чрезмерное внимание решению мелких проблем, возникающих в течение дня, то не только делаете несчастным себя и всех окружающих, но еще и имеете проблемы с памятью, так как все время отвлекаетесь от основного занятия.
Чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии, используй те интеллектуальные упражнения. Для этого выполняйте следующи действия.
— Читайте.
— Изучайте что-нибудь.
— Путешествуйте.
— Участвуйте в стимулирующих беседах и дискуссиях.
Внимание! Не забывайте обращать внимание, поскольку если быть невнимательным, можно не запомнить информацию. Внимание — это дверь к памяти.
Не уделяя достаточно внимания, невозможно переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. При про ведении психологических тестов на работу кратковременной памяти часто проверяют и способность удерживать внимание.
Внимание очень важно для запоминания, поэтому независимо от того, что необходимо сделать для сохранения внимания, сделайте это. Не уходите из дома без этого, иначе можно не найти дорогу назад!
Будучи организованным, гораздо легче запомнить то, что необходимо (более подробно важность организованности описывается в главе 11 “Как запомнить выученное”). Организованность не означает твердость и неподатливость. Это способность дифференцировать свои действия, и заносить в память только уместные ассоциации.
При неорганизованной жизни неорганизованна и память. В такой ситуации человек не знает как восстановить свои воспоминания или, что еще хуже, у него нет воспоминаний, которые нужно восстановить.
Организуйтесь, и не забудете запомнить!
В мозгу человека содержится множество систем, посредством которых обеспечивается огромное количество способов занесения информации в память. Используйте некоторые из этих систем, чтобы легчить себе задачу запоминания.