В целом, движение достаточно сложное. Разучим поэтому его по частям.
Ты уже почувствовал, что долго на воде лежать не можешь, — ноги тонут. Чтобы этого не было, будем работать ногами.
Ноги в кроле работают попеременно.
Для. начала попробуем выполнить движения на суше. Взгляни на рисунок. Видишь, как мальчик выполнил в исходном положении сидя упор сзади. Находясь в таком исходном положении, работай почти прямыми, слегка расслабленными ногами вверх-вниз.
То же выполни в положении на груди.
Войди в воду. Глубина воды небольшая. Выполни такой же упор с помощью рук, работай так же, как и на суше ногами.
Движения ногами выполняются попеременно сверху вниз и снизу вверх. Ноги в коленных суставах слегка расслаблены. Пятки из воды не показываются. На поверхности остается бурлящий след, вспенивание воды. Если одна нога выполняет движение вверх, то другая одновременно — вниз. Акцент делается на движение ногами вниз. Ноги работают не как «палки», а как эластичный хлыст.
Дыхание произвольное.
Продолжительность выполнения — 1 минута.
Попробуйте проделать то же в продвижении вперед. Партнер (родители, товарищи), удерживая за руки, продвигаясь спиной вперед, тянет за собой занимающегося. Это продолжается на дистанции в несколько метров. Можно в течение 1 минуты.
Когда это упражнение освоено, партнер может с силой разогнать тебя и отпустить руки. Вытянув вперед руки, задержав дыхание на вдохе и опустив лицо в воду, ты должен несколько секунд самостоятельно плыть вперед, продолжая работать ногами.
Свободнее, мягче работай ногами. Не напрягайся!
Дорогой малыш! Ты уже вполне освоил движение ногами и можешь вполне плавать «на одних ногах». Давай закрепим этот навык. Возьми в руки доску из пенопласта (сверху, за дальний край) или мяч, прими горизонтальное положение, работай попеременно ногами, тянись, старайся больше продвинуть себя вперед.
Так же, с помощью одних движений ногами, проплыви на спине. Вытянись в одну длинную линию. Руки можно держать впереди, при этом ладони должны лежать строго на поверхности воды. Темп движений — средний. Смотри строго вверх! Дыши свободно, произвольно. Старайся с каждым рабочим движением ног продвинуться вперед. Ноги держи свободнее, расслабь стопы. Колени из воды не показывай.
Если ты выполнишь все наши требования, у тебя непременно получится.
Мама и папа! Проверьте, удалось ли соблюсти вашему ребенку все необходимые требования.
Хотя с помощью ног и можно достаточно быстро плавать, все-таки у тебя получится еще быстрее, если ты научишься правильно выполнять гребок руками. С помощью попеременных гребков руками можно не только быстро плавать, но и долго не уставать.
Обучение движениям руками лучше начать на суше.
Встань в положение полунаклона, руки вытяни вперед. Выполни движение одной рукой строго спереди — назад; при этом рука сгибается в локте, гребок выполняется со сгибанием руки. По окончанию гребка рука выпрямляется и оказывается у бедра.
Верни руку в исходное положение.
Выполни такое же гребковое движение другой рукой.
Повтори очень медленно правой и левой руками по 5—6 раз.
Попробуем теперь выполнить гребки руками в воде. Ты, малыш, уже научился выполнять скольжение. Это умение нам сейчас пригодится. Вот несколько простых для тебя заданий. Ты непременно должен их выполнить.
1. Оттолкнись от дна обеими ногами, вытянись на поверхности, скользи на груди, руки вперед. Сделай гребок двумя руками под себя — назад, до бедер. Постарайся развернуть ладони и оттолкнуться ладонями. После гребка скользи до полной остановки.
2. То же выполни в положении на спине. Не торопись, создавай усилие равномерно, не делай резких движений.
3. Выполни снова скольжение на груди, одна рука — впереди, другая — у бедра. Гребок рукой, вытянутой вперед, до бедра. Задержись в этом конечном положении (руки у бедер), скользи.
4. В этом упражнении при скольжении руки должны быть обе вытянуты вперед. Гребок сначала одной рукой до бедра, потом другой; проскользить с руками, находящимися у бедер.
Давай выйдем на сушу. Здесь мы должны освоить еще один очень важный элемент техники: научиться дыханию при плавании кролем на груди.