Встань в положение полунаклона. Одна рука вытянута вперед, другая — у бедра. Попробуй, поверни только голову (плечи оставь на месте) в сторону, потянись подбородком к плечу, даже коснись плеча. Верни голову в исходное положение.
Сделай так несколько раз.
А теперь в тот момент, когда подбородок коснулся плеча, сделай энергично вдох. Получилось? Верни в исходное положение голову, сделай выдох.
Повторим несколько раз.
Войдем снова в воду. Выполним несколько упражнений.
1. Ноги работают, как в кроле, попеременно, одна рука вытянута вперед, другая находится у бедра. Сделай вдох к свободному плечу, а выдох — в воду, и так — несколько раз на этом коротком отрезке дистанции. (Родители! Вы можете даже сделать отметку этого отрезка, скажем, длиною в 15 метров.)
2. Такое же задание выполни в другую сторону, под другую руку. Для этого поменяй только руки в исходном положении местами.
3. Ноги работают попеременно, одна рука вытянута вперед, другая находится у бедра.
Поворот головы в сторону, к плечу, вдох. Голову в исходное положение. Пауза (ноги продолжают работать). Пронос руки, которая находится у бедра, гребок согнутой рукой. Пауза.
Так несколько раз на одном отрезке дистанции.
4. Ноги работают попеременно, одна рука вытянута вперед, вторая — у бедра.
Пронос — гребок — вдох — пауза — так несколько раз на одном отрезке прямой.
5. Плавание кролем на груди в полной координации. Дыхание через три гребка (на обе стороны).
Теперь, когда мы практически закончили основной курс, тебе остается совершенствовать технику плавания кролем. Для этого нужно много и упорно тренироваться, наплавать много километров. Безусловно, это можно сделать самостоятельно, но лучше записаться в спортивную секцию плавания. Там стать отличным пловцом тебе поможет тренер.
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ О МЕРАХ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ПЛАВАНИЕМ
1. Строго следить за состоянием дна. На дне не должно быть посторонних предметов и ям. Дно должно быть ровное и по возможности песчаное, не илистое.
2. Вода должна быть чистая и прозрачная. Глубина — примерно 80 см.
3. Температура воды для занятий не должна быть ниже 20°С.
4. Родители должны постоянно видеть ребенка во время занятий.
5. Не злоупотреблять возможностями ребенка.
6. Плавать преимущественно вдоль берега.
7. Желательно иметь какие-либо ограждения в воде.
8. Строго следить за дисциплиной, особенно во время групповых игр и упражнений.
9. Не выполнять упражнения на фоне плохого самочувствия и утомления.
10. Нельзя заниматься плаванием сразу после еды.
11. Продолжительность одного занятия — 5—20 минут, в зависимости от погодных условий.
12. При t0 воды, близкой к границе допустимого (18—20°С), лучше групповые занятия и игры не проводить.
13. Занимающимся категорически запрещается кричать, подавать ложные сигналы о помощи.
Родители! Еще и еще раз внимательно вчитывайтесь в приведенные требования, строго соблюдайте их. Помните, что безопасность детей в ваших руках и что самое незаметное, на первый взгляд, упущение может привести к неблагоприятным последствиям. Берегите жизнь детей, вдумчиво обеспечивайте меры безопасности, охраняйте детей от возможных нелепых случайностей на воде. Разъясняйте им опасность легкомысленного отношения к предъявляемым требованиям, добивайтесь сознательного их выполнения.
Научите детей пользоваться плавательными досками, надувными кругами и другими плавающими предметами в качестве средств, помогающих держаться на поверхности воды.
Объясняйте, в каких случаях необходимо звать на помощь, но никогда не разрешайте детям ради забавы подавать ложные сигналы о помощи. Купая детей или обучая их плавать, будьте готовы в любую минуту оказать помощь.
Если соблюдать все меры предупреждения несчастных случаев, возможность их при купании и обучении плаванию исключается.
Однако могут быть случаи, когда ребенку надо оказать первую помощь. Но прежде всего детям надо объяснить, как вести себя при разных обстоятельствах.
Во время купания и плавания вода может попасть в ухо. Это сопровождается неприятным ощущением глухоты на одно ухо. В таком случае надо выйти из воды и как следует вытереть уши полотенцем. Если вода все же остается в ухе, надо совершить несколько подскоков на одной ноге (если вода в правом ухе, на правой, и наоборот), слегка наклонив голову набок. От легких сотрясений вода из уха вытекает.