Практика с каждым партнером включает четыре шага. На первом шаге мы повторяем всю процедуру с каждым из партнеров, создавая чувство благожелательности и заботливого отношения к каждому из них. Совместное создание спокойного и заботливого пространства позволяет нам чувствовать себя достаточно безопасно для того, чтобы работать над любым дисбалансом, возникшим благодаря низкой самооценке. Например, если мы нечувствительны к проявляемому другими заботливому отношению, нам может быть трудно признать, что кто-либо заботится о нас или о наших чувствах. Либо мы можем слишком бурно реагировать и отвергать чье-либо заботливое отношение в случае, если мы считаем себя недостойными такого отношения. Из-за заниженной самооценки мы также можем полагать, что никто никогда не примет наше искреннее заботливое отношение.
Для работы с такого рода проблемами партнеры по очереди несколько раз повторяют за ведущим последовательность из четырех ключевых предложений:
• "Я не собираюсь выдумывать или рассказывать про Вас какие-либо истории."
• "Вы - человек и обладаете чувствами."
• "Я забочусь о Вас."
• "Я забочусь о Ваших чувствах."
Говорящий сначала сосредотачивается на заботливом отношении к слушающему и затем на чувстве того, что кто-то принимает его искреннее заботливое отношение. Слушающий сосредотачивается на чувстве того, что другой человек благожелательно и заботливо к нему относится. Кроме того, принимая открытое и сердечное внимание, нам необходимо позволить раствориться своим внутренним барьерам, особенно физическому напряжению в области сердца и живота. В конце концов, чувство того, что к нам относятся с благожелательностью и о нас заботятся, является инстинктивным, а не интеллектуальным чувством. Если поначалу, из-за сильной ненависти к себе, нам очень трудно принять неосуждающее, заботливое отношение со стороны других, то мы можем сосредоточиться на входящем и выходящем из своих ноздрей дыхании. Сосредоточенность на собственном дыхательном процессе дает нам чувство того, что мы живы и что мы являемся человеческим существом, как и все остальные. Помимо этого, чтобы еще больше себя успокоить, мы можем сосредоточиться на своем пупке. В качестве последнего шага партнеры чередуют повторение каждого из четырех предложений, сосредотачиваясь на совместном создании и принятии заботливого отношения.
Третья фаза начинается с того, что мы смотрим на себя в зеркало и повторяем эту процедуру, пользуясь несколько измененной вариацией предыдущей цепочки рассуждений:
• "Я человек и обладаю чувствами,"
• "Так же как и все остальные."
• "То, как я к себе отношусь и как с собой обращаюсь, влияет на мои чувства"
• "Точно так же, как на мои чувства влияет отношение других людей и их обращение со мной."
• "Следовательно, так же как, я надеюсь, другие заботятся обо мне и о моих чувствах в наших взаимоотношениях,"
• "Я забочусь о себе."
• "Я забочусь о своих чувствах."
• "Я забочусь о своих чувствах по отношению к самому себе."
• "Я забочусь о том, как я с собой обращаюсь."
Как только возникло чувство заботливости, мы направляем его на свое отражение в зеркале и сохраняем сосредоточенность, повторяя за ведущим или самостоятельно произнося вслух пять ключевых предложений:
• "Я не собираюсь выдумывать или рассказывать про себя какие-либо истории."
• "Я забочусь о себе."
• "Я забочусь о своих чувствах."
• "Я забочусь о своих чувствах по отношению к себе."
• "Я забочусь о том, как я с собой обращаюсь."
Стараясь чувствовать по отношению к себе доброжелательность и заботливость, мы еще несколько раз повторяем ключевые предложения. Отложив зеркало, мы повторяем ключевые предложения еще дважды. Во время первого повторения мы направляем позитивное чувство непосредственно на себя. Во время второго повторения мы пытаемся естественным образом чувствовать доброжелательность и заботливо относиться к самим себе.
В завершение мы смотрим на две свои фотографии, относящиеся к разным периодам из своего прошлого. Сосредотачиваясь сначала только на одной из фотографий, мы пытаемся создать чувство заботливого отношения к человеку, на которого мы смотрим, пользуясь той же техникой, но думая:
• "В то время я был человеком и обладал чувствами,"
• "Так же как и сейчас."
• "То, как ко мне относились другие, влияло на мои чувства."
• "Следовательно, также как я тогда надеялся, что другие заботятся обо мне и о моих чувствах,"