• "Решив что-то сделать для Вас, я буду поступать искренне, как в случае, когда вижу кого-то, кто несет тяжелый пакет и вот-вот его уронит"
• "Я буду воздерживаться от предложения нежелательной или ненужной помощи, как при настойчивом кормлении двухлетнего ребенка с ложечки"
Для каждого решения мы повторяем ту же самую последовательность действий, как и прежде, после чего позволяем решению впитаться и затем сосредотачиваемся на чувстве объединенных сердечности и понимания по отношению к выбранному нами человеку. И наконец, мы повторяем технику, которую мы применяли к незнакомому человеку, смотря на фотографию или просто думая о ком-то, с кем у нас сложные взаимоотношения.
Вторая фаза упражнения начинается с того, что мы сидим в кругу остальных участников группы и "направляем" принятые нами решения. Каждое решение мы по очереди направляем на всех людей в кругу, а потом переходим к следующему из решений. Мы используем сокращенную процедуру, повторяя вслух те ключевые предложения, которые произносили, когда сосредотачивались на незнакомом нам человеке и на людях, с которыми у нас эмоционально сложные взаимоотношения. После этого мы позволяем нашему решению впитаться и сосредотачиваемся на чувстве сердечности и понимания по отношению к выбранному нами человеку.
Во время практики с партнером один из пары повторяет про себя пять ключевых предложений, которые мы повторяли, сидя в кругу и сосредотачиваясь на решении. Затем тот же человек произносит предложение вслух, давая партнеру обещание. При этом он сосредотачивается на чувстве сердечности и понимания. После этого говорящий сосредотачивается на чувстве, что слушающий принимает его заверение и верит ему. На протяжении этого процесса слушающий сосредотачивается на чувстве принятия и веры в сердечность и понимание говорящего. Затем партнеры меняются ролями. На последнем шаге партнеры меняются ролями после каждого из пяти предложений: сначала один, а затем другой дает обещание, и оба партнера сосредотачиваются на совместном создании и принятии сердечности и понимания.
Мы начинаем третью часть упражнения с того, что смотрим в зеркало и направляем на себя эти пять переживаний сердечности и понимания. Мы следуем той же процедуре, что и во время практики с партнером, но заменяем ключевые предложения на следующие:
• "Я буду относиться к себе серьезно"
• "Если это необходимо, я не буду бояться реагировать на то, что вижу или чувствую в самом себе"
• "Я буду принимать во внимание все факты, относящиеся к своей ситуации, не делая преждевременных выводов"
• "После того как я решил сделать что-то для себя, я буду действовать искренне"
• "Я буду воздерживаться от того, чтобы заставлять себя совершать что-либо ненужное"
Затем мы повторяем эту процедуру, опустив зеркало.
На последнем шаге мы смотрим на несколько своих фотографий, относящихся к разным периодам нашей жизни. Мы пытаемся смотреть на каждую из фотографий как на фотографию отдельного человека и относиться к каждому из этих людей серьезно. Мы стараемся не бояться обращаться к чувствам, которые испытываем по отношению к себе, какими мы были в прошлом. Не упорствуя в получении стойкого впечатления, основанного на выборочной памяти, мы пытаемся принимать во внимание все факты, имеющие отношение к тому периоду. Если у нас нездоровое отношение к себе в прошлом и это отношение является причиной страданий или заблокированных эмоций, мы принимаем решение поступать искренне, для того чтобы изменить его. Наконец, мы пытаемся не настаивать на невозможном, болезненно цепляясь за желание, чтобы мы в прошлом поступили иначе. Прошлое позади. Мы ничего не можем сделать для того, чтобы изменить уже случившееся. Все, что мы можем сделать, – это принять прошлое с пониманием, сердечностью и прощением и учиться на своих ошибках.
Чтобы подтвердить свои решения, мы повторяем вслух ключевые предложения:
• "Я буду серьезно относиться к тому себе, каким я был в прошлом"
• "Если понадобится, я не буду бояться иметь дело с тем, что я чувствовал по отношению к себе в прошлом"
• "Я буду принимать во внимание все факты о ситуации, в которой я находился в прошлом, не делая поспешных выводов"
• "Решив однажды сделать что-то, я буду поступать искренне для того, чтобы справиться с вызывающими сомнения неразрешенными чувствами"
• "Я не буду настаивать на невозможном, я буду прощать"