Уберите ожидания и претензии к миру, когда эти ожидания не оправдываются. Завышенная важность цели является препятствием для ее достижения. Если что-то трудно принять, примите свое неприятие этого, осознайте его. В этом заключается один из основных принципов «другого видения» — принцип прозрачности.
Созерцайте без усилий — это и есть чистое осознание. А настоящая его свобода — свобода от своих и чужих желаний.
Упражнения для самостоятельной проработки
Техника расслабления тела
1. Принять удобное положение тела.
2. Перевести все свое внимание на низ ног до колен.
3. Через несколько минут полностью перенести внимание выше — в область бедер и паха, при этом абсолютно отключившись от сигналов низа ног.
4. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
5. Через несколько минут полностью перенести внимание на область живота до груди.
6. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
7. Через несколько минут полностью перенести внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки.
8. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
9. Через несколько минут полностью перенести внимание на область головы.
10. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
11. Увести внимание из области головы, никуда его больше не перенося и ни о чем не думая.
12. Несмотря на расслабленное, сонное состояние, удержать свое сознание бодрствующим.
Тренировка спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. Совершить вдох при помощи легкого, не напряженного выпячивания нижней части живота. Грудную клетку при этом необходимо по возможности держать в покое.
3. Сократив брюшные мышцы, так же без напряжения произвести выдох. Грудная клетка остается в прежнем положении, не участвуя в процессе дыхания.
Первое упражнение счета спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. Все внимание обратить на поддержку спокойного дыхания.
3. На вдохе проговорить про себя «один», на выдохе — «два».
4. Снова на вдохе — «один», на выдохе — «два».
5. Осуществить таким образом десять тактов.
6. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
Второе упражнение счета спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. Сделать вдох без счета, на выдохе проговорить про себя «один».
3. Снова вдох — без счета, на выдохе — «два».
4. Осуществить таким образом десять тактов.
5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
Третье упражнение счета спокойного дыхания
1. Принять удобное положение тела.
2. На вдохе проговорить про себя «один», выдох сделать без счета.
3. Снова на вдохе — «два», выдох — без счета.
4. Осуществить таким образом десять тактов.
5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.
Тренировка созерцательности
Принять удобное положение тела.
Включить фильм с эмоциональными, громкими диалогами.
Закрыть глаза. Представить перед собой белую поверхность и черную точку на ней.
10-15 секунд удерживать внимание на точке, не отвлекаясь на фильм.
Если внимание перестало следить за созерцанием, остановить упражнение и начать сначала.
Повторять упражнение от десяти до пятнадцати раз в день.
Постепенно растянуть время созерцания до 5 минут.
ЗАДАНИЕ 4
Линейное внимание. Точечное созерцание
Этот урок, наверное, покажется Вам самым легким из тех, что были и будут в данном практикуме. И это не удивительно. В нем мы рассмотрим такой вид внимания, который постоянно используем и к которому привыкли настолько, что даже не замечаем его. Но от этого он не становится менее важным.
Это так называемое линейное внимание и его разновидность — точечное созерцание. Если Вы обратите внимание на то, как изучаете окружающий мир, то обнаружите, что, в основном, наблюдаете его полосами или линиями. Эти линии не обязательно будут строго прямыми, они могут быть изогнутыми, круговыми, причудливой формы, но все же именно линиями.