37-е упражнение (рис. 13). «Дровосек». Для мышц спины.
И.п. — ноги расставлены широко, наклонить туловище вперед — вниз, руки с гантелями соприкасаются между собой.
1 — выпрямить туловище и поднять руки вверх (вдох); 2 — энергично наклонить туловище вперед-вниз (выдох), мах руками дальше назад между ногами.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
38-е упражнение. Наклон туловища вперед с разведением рук. Для спины и дельтовидных мышц.
И.п. — основная стойка.
1 — поднять руки в стороны-вверх; 2 — наклонить туловище вперед и развести руки в стороны, ладони вниз; 3 — выпрямить туловище, поднять руки в стороны-вверх; 4 — опустить руки через стороны вниз.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
39-е упражнение. Пружинистые наклоны туловища с руками за головой. Для развития мышц спины и растягивания мышц задней поверхности бедра.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки за головой.
1 — наклонить туловище вперед-вниз; 2-3 — пружинистое покачивание; 4 — принять исходное положение.
Темп средний. Повторить 10-16 раз.
40-е упражнение (рис. 14). Круговое движение туловищем. Для косых мышц живота и поясницы.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
Круговое вращение туловища в правую и левую сторону.
Темп медленный. Повторить 5-8 раз в правую и левую сторону.
41-е упражнение. Наклоны туловища в стороны (насос). Для косых мышц живота.
И.п. — основная стойка.
1 — наклонить туловище влево и одновременно подтянуть правую руку к подмышке; 2 — то же вправо, подтянуть левую руку и одновременно правую руку опустить вниз.
Темп средний. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
42-е упражнение (рис. 15). Наклоны туловища вперед с одновременным движением рук назад-вверх. Для спинных и дельтовидных мышц.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1 — наклонить туловище вперед, и, сделав руками движение вниз-назад-вверх, перевести их в положение руки вниз; 2 — вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 10-12 раз.
43-е упражнение. Наклоны туловища в стороны. Для косых мышц живота, спины и рук.
И.п. — ноги расставлены широко, руки за головой.
1 — наклон туловища вправо, поднять руки вверх и согнуть левую ногу; 2 — вернуться в исходное положение; 3 — наклон туловища влево, поднять руки вверх и согнуть правую ногу; 4 — вернуться в исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
44-е упражнение (рис. 16). Наклоны туловища с касанием руками ног. Для мышц спины и поясницы.
И.п. — ноги расставлены широко, туловище наклонено вперед, руки в стороны.
1 — повернуть туловище вправо и левой рукой коснуться правого носка; 2 — повернуть туловище влево и правой рукой коснуться левого носка (при выполнении этого упражнения ноги не сгибать).
Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
45-е упражнение. Наклон туловища с движениями рук. Для спины и дельтовидных мышц.
И.п. — ноги в основной стойке, руки подняты в стороны ладонями кверху.
1 — наклонить туловище вперед и опустить руки вниз-назад между ногами; 2 — выпрямить туловище и поднять руки в стороны, ладони вверх.
Темп средний. Повторить 8-10 раз.
46-е упражнение. Наклон туловища с поворотом. Для мышц спины.
И.п. — ноги расставлены широко, руки в стороны, ладони кверху.
1 — наклон туловища к левой ноге, одновременно сгибая правую ногу. Руками коснуться голени левой ноги; 2 — принять исходное положение; 3 — наклон туловища к правой ноге, сгибая левую ногу и касаясь руками голени правой ноги; 4 — принять исходное положение.
Темп средний. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
47-е упражнение. Повороты туловища с подниманием рук вверх. Для мышц спины и рук.
И.п. — ноги в основной стойке, руки к плечам.
1 — поворот туловища влево, руки поднять вверх; 2 — принять исходное положение; 3 — поворот туловища вправо, руки поднять вверх; 4 — принять исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
48-е упражнение (рис. 17). «Косарь». Ритмическое полуприседание с маховыми движениями рук. Для мышц туловища, ног и рук.
И.п. — ноги. на ширине плеч, руки влево на высоте плеч.
1 — ритмические полуприседания с маховыми движениями рук вниз-вправо до высоты плеч; 2 — то же в левую сторону. При движении рук вниз-вправо голову и туловище вправо, и наоборот.
Темп средний. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
49-е упражнение. Из положения лежа. Для мышц брюшного пресса.