Расслабьте ноги, сделайте легкий массаж в течение 1–2 минут, слегка побейте ребром ладони по тем участкам, которые, как вы чувствуете, подверглись наиболее интенсивной растяжке. И переходите к основной тренировке.
В тренировках по рукопашному бою тренировочное время распределяется примерно следующим образом: 30–35 минут на разминку-растяжку и 1 час — 1 час 20 минут — отработка боевого раздела — удары, блоки, спарринги и т. д.
Тренировки по бодибилдингу длятся тоже около полутора-двух часов, но при этом на разминку отводится не более трех-пяти минут (урок № 2, пункты 1–7), после чего вы сразу приступаете к упражнениям на пресс (см. раздел «Бодибилдинг»), которые сами по себе одновременно являются и хорошей разминкой перед выполнением остальных упражнений.
Тренировочная схема при этом будет выглядеть примерно так:
понедельник — бодибилдинг (1,5–2 часа),
вторник — рукопашный бой (1,5–2 часа),
среда — отдых,
четверг — бодибилдинг (1,5–2 часа).
пятница — рукопашный бой (1,5–2 часа),
суббота и воскресенье — отдых, как у всех нормальных (хочется надеяться, что все еще не так плохо) людей.
При этом тренировки по рукопашному бою одновременно выполняют функцию кардиотренировки (тренировки сердечной мышцы) и аэробики, как средства избавления от излишков подкожного жира.
Заниматься желательно в то время, в которое вы одновременно будете себя наиболее хорошо чувствовать (задайте себе вопрос, кто вы — «жаворонок» или «сова»?) и при этом не будете нервничать, боясь опоздать на работу или на еще какие-либо важные мероприятия. Выключите свой сотовый телефон и на два часа отрешитесь от мира, окунувшись в увлекательнейший мир работы над собственным Телом и Духом!
Для начала и трех тренировок в неделю в течение четырех-пяти месяцев хватит вполне, чтобы почувствовать себя в более-менее приличной форме, дать ощутимый толчок к избавлению от излишков подкожного жира, комплексов и неуверенности в себе. При таком графике проводите две тренировки по бодибилдингу и одну — по рукопашному бою. Но это только начало! Дальше — я уверен — тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Вам обязательно захочется стать еще лучше, сильнее, выносливее, словом, самосовершенствование станет вашим хобби. Возможно, со временем весьма хорошо оплачиваемым.
Никаких особенных стоек в уличной драке не бывает. Я предлагаю одну-единственную «стойку», если это можно так назвать. Вы идете вперед и вдруг, сделав шаг, остаетесь в этом положении…
Ноги на ширине плеч, центр тяжести несколько смещен на ногу, оказавшуюся впереди. Ваше тело не отклоняется ни вбок, ни назад. Оно лишь чуть подается вперед, что естественно для него при нормальной ходьбе. Все удары, блоки и перемещения вращаются вокруг условной оси, проходящей через точку, находящуюся на трапециевидной мышце (мышце, находящейся между плечевым суставом и шеей) и также составляющей перпендикуляр с полом. В дальнейшем условное название — «ось заднего плеча».
Для удобства та рука (и нога), что стоит ближе к предполагаемому противнику, называется «передней», та, что дальше — «задней». «Задняя» рука ВСЕГДА защищает подбородок, указательный палец кулака всегда находится в области между височной и скуловой костью. «Передняя» рука впереди, примерно в полуметре от «задней». Кулак «передней» руки расположен на уровне середины груди. С изменением положения ног руки соответственно меняются местами. Правая нога сзади — правая рука у лица — и наоборот.
Центр тяжести бойца ВСЕГДА несколько смещен в сторону «передней» ноги, независимо оттого, защищается он или нападает!
Если от кончика носа провести отвесную линию, она пройдет точно через коленную чашечку «передней» ноги!
Я не случайно выделил курсивом два предыдущих предложения! Всегда — будучи даже уже опытным бойцом — время от времени проверяйте эти два важнейших постулата! Человек, в драке откинувшийся назад, уже наполовину побежден! У него открыты для атаки противника «переднее» колено, пах, низ живота, и — главное — достаточно противнику нанести даже незначительный толчок в верхнюю часть корпуса — и боец обязательно потеряет равновесие, что в драке часто равносильно поражению…
Итак, подведем итоги.
1) Ваши колени полусогнуты и пружинят, как у лыжника, спускающегося с горы («стойка лыжника»).
2) Пятки в 1–2 см от пола.
3) Локти прижаты к корпусу.
4) «Задний» кулак на уровне глаз но расположен так, чтобы не мешать обзору).
5) «Передний» кулак на уровне середины груди и тоже расположен так, чтобы не мешать видеть противника.
6) Подбородок прижат к груди.
7) Взгляд («рассеянное зрение») направлен в область солнечного сплетения вашего противника.
Репетируя основную стойку, вспомните стойку дуэлянта с пистолетом. Он добивался наименьшей площади поражения, становясь к противнику в наиболее невыгодную для него позицию — предплечье прикрывало грудь, «заднее» плечо подавалось назад и т. д. Встаньте перед зеркалом в основную стойку и посмотрите: если в стойке у вас закрыты сердце, печень, область солнечного сплетения и подбородок — отлично. Теперь достаточно малейшего движения вокруг оси «заднего» плеча, чтобы защитить все остальные части тела от предполагаемой атаки противника.
ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае не становитесь в стойку перед дракой! Она возникает либо в процессе нанесения первого удара (нога скользит вперед), либо при защите, в процессе постановки блока (соответственно нога скользит назад).
Простота в освоении приемов реального уличного боя заключается в том, что все удары, блоки и перемещения базируются на одном-единственном движении, при котором обязательно должны соблюдаться основные принципы, о которых говорилось ранее. Это движение — поворот таза вокруг оси «заднего» плеча — обусловливает все: и прямые и круговые — удары руками и ногами, подавляющее большинство блоков, зачастую не требующих каких-либо движений конечностями, и, естественно, все перемещения. Например, прямой удар локтем и прямой удар рукой различаются лишь положением ударной руки. Крюки кулаком, локтем или ногой также идентичны по технике исполнения. Поэтому новичкам я в первую очередь ставлю прямой удар локтем. После чего черновая постановка прямого удара рукой — дело одного занятия. Точно так же люди, научившиеся наносить крюк рукой, крюки ногами разучивают буквально за несколько тренировок.
Есть некоторые общие принципы для любой уличной драки. Не надо громко кричать при атаке — прибегут милиционеры и не будут разбираться, кто прав, кто виноват — достанется всем. Не надо становиться в хитроумные стойки — сейчас этим уже никого не удивишь. Вас не поймут и скорее всего отлупят. Совсем не обязательно танцевать формальные упражнения и повязывать разноцветные пояса. Ведь пояс — это еще далеко не критерий настоящего бойца.
В старом американском фильме «Малыш каратэ» есть хороший эпизод (пожалуй, единственный, ради которого этот фильм стоит смотреть). Начинающий каратист спрашивает у пожилого мастера:
— Какой у тебя пояс?
Тот недоуменно смотрит себе на штаны.