На самом деле углекислый газ обладает успокаивающим, снотворным и даже наркотическим действием, а уменьшение его концентрации в крови вызывает, в первую очередь, нарушение в работе нервной системы, так как вызывает возбуждение нервных клеток, не говоря уже о раздражительности, бессоннице, ухудшении памяти и даже эпилепсии. При рождении ребенок попадает в агрессивную для него среду, где кислорода в 4 с лишним раза больше, а углекислоты в 200–300 раз меньше. Вот почему в старину после рождения ребенка туго пеленали, ограничивая глубину его дыхания, оставляя ножки более или менее свободными (для развития мышц и улучшения кровообращения).
Что предлагает К. П. Бутейко? Единственным органом нашего тела, которым можно руководить волевым усилием, являются легкие. Можно дышать глубже, поверхностнее, реже и чаще, с паузами и без них, как это делают все животные. В зависимости от того какие мышцы участвуют в процессе дыхания, различают три типа дыхания: нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное). Верхнее дыхание осуществляется только верхней частью легкого за счет поднятия ключиц и плеч при относительно неподвижной грудной клетке. Однако воздух при этом распространяется по всему легкому, но в малом объеме, и кажется, что человек дышит поверхностно. Однако если вы заметите, при верхнем дыхании участвует и диафрагма, которая как бы подтягивается вверх, что немаловажно. Теперь представьте себе, что вы налили в сосуд много воды, долить даже незначительное количество ее будет невозможно, не так ли? То же самое происходит и с легкими: если вы дышите глубоко и часто, то даже при малейшей физической нагрузке вы не можете вдохнуть больше воздуха, ему там не будет места, вот почему вы задыхаетесь при физических нагрузках, при подъеме по лестнице, ходьбе. Когда же вы дышите поверхностно, верхней частью легких, то при физических нагрузках вы можете вдыхать столько кислорода, сколько необходимо для выполнения работы. Так вот, Бутейко рекомендует дышать поверхностно и верхним дыханием. Он предлагает следующее: определить контрольную паузу — после нормального вдоха чуть выдохнуть и задержать дыхание до тех пор, пока не будете испытывать необходимость вдохнуть. Если эта контрольная пауза будет до 20 с — плохо, если от 20 до 40 — удовлетворительно, 40–60 — хорошо, а больше 1 мин — отлично.
После нормального вдоха и выдоха в норме у здорового человека всегда есть маленькая задержка в дыхании после выдоха — это так называемая автоматическая пауза, которая может длиться 1–2 с. Замечено, что у больных такой паузы нет. Вот почему Бутейко называл свой метод волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД). Контрольная пауза необходима, чтобы определить глубину дыхания, так называемую альвеолярную гипервентиляцию, по следующей формуле: глубина дыхания в процентах равна в результате деления контрольной стандартной паузы, которая у здорового человека равна 60 с, умноженной на 100. Например, контрольная пауза равна 20 с, отсюда глубина дыхания 60:20x100 = 300 %. Это означает, что глубина дыхания у человека увеличена в 3 раза по сравнению с нормой и что, если в сутки человек делает в среднем 40 тыс. вдохов, он вдыхает в 3 раза больше нормы, — отсюда и недостаток кислорода в тканях, отсюда вы и становитесь больным. Ибо повышенное напряжение кислорода в крови при снижении углекислоты повышает его родство с гемоглобином, и он не может освободиться в тканях и попасть в клетку, хотя кислорода в организме больше, чем надо.
В течение 1–2 месяцев такого поверхностного дыхания вы будете в основном обращать внимание не на вдох и выдох, а на автоматическую паузу, которая со временем будет увеличиваться до 2-3-4 с, тем самым снижая частоту и глубину дыхания. Причем эта автоматическая пауза будет не задержкой дыхания, а плавным естественным переходом от выдоха к вдоху. Главное, что при таком дыхании вы очень скоро перестанете испытывать нехватку воздуха. Дышать только носом, а при работе — как хотите. Таким образом, за счет волевых усилий в первое время вы после 1–2 месяцев переводите свое дыхание на «автопилот», что и обеспечивает, и поддерживает здоровье.