Кроме того, Виталий Константинович обратил внимание на характер смеха, при котором мы выдыхаем рывками, и разработал порциальное дыхание, или дыхание уступами. Выполнять его очень просто: 3–4 коротких активных выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. «Благодаря такому способу, — говорил он, — разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе. А также при эмоциональном потрясении. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от подобных перегрузок: смех и плач. Даже положительные эмоции могут нанести ущерб, если не сопровождаются смехом, который можно рассматривать как серию коротких непрерывных выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. Спасительный плач дробит поток серией коротких вдохов (всхлипываний). Процессы возбуждения и торможения при смехе или плаче уравновешиваются, одновременно уравновешивается и артериальное давление. Вот почему посмеявшись, человек чувствует прилив сил, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает облегчение».
Таким образом, это успокаивающее дыхание способствует нормализации возбудительных и тормозных процессов при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем. Люди старшего поколения помнят, как после пения улучшалось общее самочувствие. При длительном и плавном выдохе уменьшается частота дыхания, в организме нормализуется концентрация углекислоты, благодаря чему улучшается нормальное кровообращение за счет снятия спазма с сосудов.
Второй вид дыхательных упражнений — бег, как уже говорилось, занимает важное место в системе В. К. Дурыманова. Но для улучшения состояния не обязательно бегать на природе, поскольку это не всем доступно по разным причинам. Бегать можно и дома, на одном месте, проветрив комнату. Лечебный бег он рекомендует начинать с 30 с — 1 мин по 3 раза в день: утром после сна, в обед — за полчаса до еды и вечером — за 2 ч до сна или непосредственно перед сном. Ежедневно прибавляя по 10–15 с, постепенно довести бег до 15 мин 3 раза в день. Бегать спокойно, в темпе 110–120 шагов в минуту; с невысоким подъемом бедер (угол тазобедренной поверхности в пределах 70 градусов).
Благодаря дыхательным упражнениям и такому бегу некоторым пациентам Виталия Константиновича удалось избавиться даже от аритмии.
Еще несколько советов доктора Дурыманова. Он, к примеру, считал многократные активные поклоны, во всех религиях входящие в молитвенные ритуалы, профилактикой остеохондроза. Он настойчиво рекомендовал всем каждое утро делать 90 поклонов; 30 раз так, чтобы руки доходили до уровня коленей, 30 раз — чуть ниже коленей, 30 раз — до пола (или как можно ближе к полу). Прежде чем наклоняться вперед, нужно чуть-чуть прогибаться назад. Пожилым не надо закидывать голову, важно следить, чтобы таз подавался вперед. В конце можно 30 раз наклониться до пола, стоя на коленях, как молятся мусульмане.
Или вот такое упражнение при бронхиальной астме. Встать на расстоянии шага от стены. Упереться о стену обеими ладонями на уровне груди, выдохнуть и не дыша сделать как можно больше отжиманий. После этого в ходьбе подышать уступами и снова повторить отжимания без дыхания. За одно занятие — 5 подходов.
При хроническом тонзиллите помимо дыхания и закаливания можно применять такой способ улучшения состояния: утреннее полоскание горла вначале теплой, а потом прохладной водой, затем усиленное поглаживание горла сверху вниз, одновременно проглатывая слюну. Получается совмещенный внутренний и наружный массаж горла.
Оригинальную методику дыхания предложил доктор Ю. Н. Буланов (Тула). Сделать вдох, задержать дыхание и, когда появится удушье, начать делать дыхательные движения с перекрытой гортанью. В это время продолговатый мозг, где находится центр дыхания, «думает», что в организм пошел воздух, но процесс гипоксии (нехватка кислорода) и избыток СО2 (гиперкапния) остаются, и к общему дискомфорту добавляются жар в лице, ногах, руках, во всем теле.
Сердце начинает биться, появляется испарина, на глазах появляются слезы, кожа краснеет. Если в это время такое дыхание не прекратить, то может даже случиться непроизвольное мочеиспускание, акт дефекации. После такого дыхания глубоко и часто дышать нельзя, а спокойно отдохнув 2–3 мин, снова так подышать в общей сложности 15–20 мин. При тренировке можно довести задержку дыхания до 60 с и усиливать эту методику можно вращением головы, туловища, движением рук вперед, назад и даже делая приседания. Эта методика, по данным автора, способствует нормализации кровообращения во всем теле, улучшению обменных процессов и снабжению кислородом тканей.