460
Хорошо: получить максимум удовольствия от душа завтра утром и помочь мужу закончить ремонт в ванной до нового года. КРИТЕРИИ ЦЕЛИ, НЕ ПРИНОСЯЩЕЙ УДОВОЛЬСТВИЕ
1. Постоянно думайте о проблемах, которым трудно найти решение.
2. Концентрируйтесь на отсутствующих у Вас средствах.
3. Ставьте перед собой глобальные цели.
4. Ставьте перед собой труднодостижимые цели.
5. Концентрируйтесь на том, на что вы не имеете никакого влияния.
6. Не утруждайте себя определением сроков и критериев. Задание 5. «Моя жизненная ситуация» (модификация
упражнения Н. Р. Битяновой, добавлены вопросы о родительстве и отношении к себе).
Оцените свою жизненную ситуацию, ответив на перечисленные ниже вопросы, относящиеся к различным сферам жизнедеятельности. Ответы зафиксируйте в своем дневнике. Ответы на поставленные вопросы помогут Вам глубже осознать свою жизненную ситуацию, чтобы составить индивидуальный план развития. ЗДОРОВЬЕ
Какова моя общая форма?
Прохожу ли я регулярно медицинские осмотры?
Часто ли я беру больничные? С чем это связано?
Занимаюсь ли я регулярно оздоровительным спортом?
Достаточно ли я сплю?
В норме ли мой вес?
В каких количествах употребляю алкоголь?
Какие меры я могу принять для улучшения своего физического состояния?
Какое настроение у меня преобладает? РАБОТА
Имею ли я четкую картину о своей работе и ее целях?
Каких результатов я хочу достигнуть и что нужно для этого делать?
Помогает ли моя работа в достижении других жизненных целей?
Какую работу я хочу выполнять через 10 лет?
461
Есть ли у меня энтузиазм и стремление к работе?
Что является для меня мотивацией в работе?
Каковы сильные и слабые стороны моей мотивации?
Отвечает ли работа моим личным потребностям? ЭКОНОМИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Удовлетворен ли я своим экономическим положением?
Есть ли у меня долги?
Каковы мои потребности в финансировании?
Какие меры я могу в случае необходимости принять для улучшения
экономического положения? СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ
Устраивает ли меня моя семейная ситуация на сегодняшний день?
Изменится ли она в ближайшие годы и как?
Уделяю ли я достаточно времени своей семье?
Есть ли в моей семье общие увлечения?
Создаю ли я в своей семье открытую и душевную атмосферу?
Знаю ли я членов своей семьи - их потребности и мнения?
Каковы отношения с собственными родителями?
Как я могу развивать свою семейную жизнь? РОДИТЕЛЬСТВО
Что мне нравится в себе как в родителе?
Что мне не нравится в себе как в родителе?
Каковы мои взаимоотношения с ребенком (детьми)?
Хочется ли мне что—то изменить в этих отношениях?
Что лично я могу для этого сделать?
С чем связаны мои затруднения как родителя?
Какие знания и навыки мне необходимы для эффективного родительства? ВЗАИМООТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Есть ли у меня друзья?
Как я забочусь о дружеских отношениях?
Как часто я поддерживаю контакт с друзьями?
Что нас объединяет?
Искренне ли я интересуюсь мнением и точкой зрения других?
Как я учитываю точку зрения других?
462
Интересует ли других мое мнение? Навязываю ли я другим свои мысли и мнение? Умею ли я слушать?
Как я веду себя в конфликтной ситуации? ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Когда я смотрю на себя в зеркало, кого я вижу, что чувствую? Что мне в себе очень нравится? В чем моя индивидуальность?
Какие чувства у меня преобладают по отношению к себе самому (самой)?
Что бы мне хотелось в себе изменить? Такой(ая), какой(ая) я есть сейчас, я счастлив(а)? Задание 6. «Планирование» (по М. Р. Битяновой).
1. Сформулируйте 3 — 5 главных целей Вашей жизни. Напротив каждой кратко напишите, почему они важны для Вас и к какому сроку они должны осуществиться.
2. Укажите факторы, способствующие и препятствующие достижению Ваших жизненных целей.
3. Каковы наиболее критические пункты в достижении Ваших жизненных целей? Как их преодолеть?
4. Что Вам нужно задействовать для достижения своих жизненных целей (время, деньги, здоровье, помощь близких, пожертвовать своими интересами и т. п.).
5. Готовы ли Вы задействовать эти факторы или нужно изменить свои цели?
6. Запишите частные цели и планы деятельности, способствующие достижению Ваших целей:
Для достижения поставленных мною целей поставить частные цели
Мероприятия по реализации частных целей
Время
Контроль - когда -как
В области здоровья
В области родительства
На служебном поприще и т. д.
463
Задание 7. «Преодоление сомнений в своей силе» (поМ. Р. Би-тяновой).