— сокращением времени на перестроения;
— краткостью и ясностью объяснений;
— регулированием продолжительности отдыха;
— выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;
— применением круговой тренировки.
Оптимальность нагрузки достигается:
— правильным распределением трудоемких упражнений в процессе занятий;
— изменением темпа отработки упражнений и действий;
— правильным применением совокупности законов биомеханики, физики и психологии, а также антропологических особенностей обучаемых при отработке техники РБ;
— целесообразным использованием тренажеров, оборудования и инвентаря.
Глава 2
Основные понятия системы рукопашного боя
Предлагаемая методика обучения РБ основывается на опыте передовых отечественных систем РБ и достижениях современной науки. Фундаментом системы являются теоретические знания и практические навыки их комплексного применения в области биомеханических и психологических возможностей человека. РБ рассматривается как частная форма служебной и боевой деятельности военнослужащего. Именно творческий подход к РБ предполагает отказ от шаблонного «заучивания», что позволяет с высокой скоростью на основе базовых элементов «конструировать» любой прием или последовательность действий, ведущих к победе над противником в бою или достижению любой другой цели.
РБ, как вид служебно-боевых действий, не является спортивным поединком, в котором для победы достаточно, не рискуя жизнью, «выложиться» за 3–5 мин. В РБ необходимо не только выжить, но и сохранить силы для выполнения боевой задачи. Вот почему к РБ нужно относиться с позиций обеспечения не только жизнеспособной, но также и энергосберегающей системе боя.
Решающую роль в создании такой системы должно сыграть знание научных основ РБ и в первую очередь — теоретическое и практическое освоение основ биомеханики и, прежде всего, ее краеугольного камня — законов механики. Знание законов и принципов механики и биомеханики необходимо для эффективного усвоения двигательных действий в РБ, так как они лежат в основе построения движений человека. Основным понятием, которое должен знать обучающийся для понимания сути этих действий и приемов, является понятие о рычагах. Рычаг обладает очень важным свойством, обусловившим его широкое распространение в природных механизмах. Это свойство — очень высокий коэффициент полезного действия, достигающий 98-100 %, что объясняется малыми потерями на трение. Рычажными механизмами в теле человека являются почти все кости, имеющие хоть какую-нибудь свободу движения. Это в первую очередь кости конечностей.
РБ, с точки зрения механики, представляет собой физическое явление, сущность которого проявляется в механическом взаимодействии объектов, находящихся в равновесии. Поэтому, как всякое физическое явление, РБ подчиняется объективным законам классической механики. И, следовательно, знание и использование в подготовке рукопашника законов механики, в конечном счете, должно проявиться в поиске наиболее рациональных способов совершенствования двигательных действий.
Целью РБ является, по существу, выведение из равновесия противника. Условием успешного освоения базовой техники РБ является умение осознавать и применять основные понятия рычага, такие как опора, плечо и сила. Но эти элементы проявляются через конструкцию, образовавшуюся в процессе контакта сил, задействованных в конкретных ситуациях. В биомеханике тело человека условно представляется в виде биодинамических звеньев — рычагов, каковыми являются все кости человека, шарнирно (с помощью суставов) соединенные между собою. Из механики известно, что для преодоления противодействующей на рычаге силы (в нашем случае — силы противника) необходимо увеличить силу, совершающую работу, либо изменить длину плеча этой силы. Поскольку силовые возможности военнослужащего почти всегда ограничены, а бой может вестись со значительно превосходящим по силе противником, основным путем эффективного применения рычага является перемещение его точки опоры.
В качестве точки опоры необходимо использовать части собственного тела, такие как вторая рука, плечо, бедро, голень и т. д., а также окружающие предметы, имеющие достаточную жесткость, — угол здания, бетонные плиты, дерево, части металлических конструкций и т. д. Сила, которая производит работу по перемещению (удару, противодействию) противника создается, прежде всего, использованием массы собственного тела или его части, а также мышцами рук, ног, других частей тела или их комбинаций. Целью воздействия на противника является выведение его из равновесия с дальнейшим броском, ударом или обездвиживанием. Законы биомеханики указывают на то, что эффективное техническое действие (удар, бросок и т. п.) может быть совершено лишь при условии устойчивого равновесного положения военнослужащего, производящего это действие. Выведение из равновесия противника осуществляется нарушением устойчивости его биомеханической конструкции путем приложения внешних сил, опрокидывающих и крутящих моментов таким образом, чтобы проекция вектора веса тела вышла за пределы опорной площадки тела. Болевые и шоковые воздействия путем ударов и тому подобным нарушают управление телом центральной нервной системой (при ударах в голову) и служат также для деструкции противника как системы и разрушения его равновесия.