При прямом падении (на грудь, рис. 3) необходимо из основной стойки (рис. 3,а), опуская таз вниз (рис. 3,б), отбросить ноги назад и несколько в стороны и приземлиться на согнутые в локтевых суставах и выставленные перед грудью руки. Центр массы тела при падении движется по «глиссаде» — касательной кривой к поверхности падения. Локти должны быть разведены в стороны (рис. 3,в), предплечья должен быть в контакте с корпусом. Последовательность касания рук с опорной поверхностью следующая: кончики пальцев — пальцы — ладони — внутренние поверхности предплечий. За счет этого эффективно гасится энергия падения и осуществляется плавная и бесшумная амортизация.
Падение на бок (рис. 4) осуществляется путем одновременного винтообразного скручивания и сброса таза вниз и в сторону по касательной к опорной поверхности, при этом согнутые в коленях ноги выбрасываются в сторону движения таза. Для предотвращения повреждения коленных суставов углы между бедрами и голенями должны составлять 90°, угол между направлениями бедер также составляет 90°. Амортизация силы падения руками осуществляется аналогично прямому падению. Голову слегка приподнять от поверхности падения, подбородок прижать к груди.
Падение на спину (рис. 5) осуществляется путем сброса — падения таза вниз, с одновременным выбрасыванием безопорной ноги вперед, как противовеса для тела, при этом образуется рычаг равновесия — первого рода (рис. 5,б, в). Момент контакта с поверхностью падения должен выполняться одновременным касанием ладоней рук, бедер, с последующим перекатыванием по широчайшей мышце спины и подтягиванием ног к себе до положения 90° между бедрами и голенями (рис. 5,г). Подбородок прижат к груди. В дальнейшем, по мере совершенствования падения, исключается жесткий контакт рук с опорной поверхностью. Основное требование к падениям — умение амортизировать энергию падения, т. е. отсутствие удара и бесшумность.
Перекаты могут осуществляться из положения на спине (после падения), положения «сидя на коленях», «легкого приседания» или «основной стойки» и ее производных положений. Рассмотрим технику выполнения переката из исходного положения «сидя на коленях» (рис. 6,а). Кисти рук положить на колени, затем при движении вправо правая нога движением бедра поворачивается вправо и подтягивается к груди, а левая выпрямляется (рис. 6,б). В данной ситуации создается баланс конструкции тела с применением рычага равновесия. Продолжая поворот на опорную ногу, согнутую в колене, осуществляется поворот тела на спину. Позвоночник при этом слегка прогибается вверх, напоминая арку, этим движением исключается контакт позвонков с жесткой опорной поверхностью и обеспечивается их защита от повреждения (рис. 6,в). После окончания поворота левая нога подтягивается к груди и сгибается в колене, этим осуществляется приход в положение на коленях с грудью, наклоненной к коленям (рис. 6,г). Для продолжения движения следует опуститься на левое бедро, затем вытянуть правую ногу с мягко прижатой к ее колену кистью правой руки и перекатиться на спину, либо выйти в исходное положение тела (рис. 6,д). Подбородок держать прижатым к груди. Кисти рук во время выполнения упражнения постоянно находятся на коленях, а глаза внимательно следят за окружающей обстановкой. Основное требование: суставы во время перекатов не должны соприкасаться с поверхностью и не ударяться о нее.
Перекат в левую сторону осуществляется аналогично, только движение начинается с поворота на левое бедро. Выполнение переката из основной стойки включает фазу предварительного приседания.
Кувырки вперед и назад выполняются из основной стойки или из положения «с колена», или «полного приседания». При дальнейшем совершенствовании упражнения кувырки могут выполняться в движении.
Кувырок вперед осуществляется из основной стойки (рис. 7,а) путем шага вперед одной ноги, другая совершает толчок, посылая тело вперед (рис. 7,б). Одновременно с этим движением руки выбрасываются вперед и разводятся в стороны, голова подворачивается к плечу, противоположному к тому, через которое осуществляется кувырок, контакт с поверхностью начинается с кистей рук (рис. 7,в) и продолжается путем перевода поступательного движения тела во вращательное через предплечья и плечи. За счет скручивания бедер контакт с поверхностью осуществляется по диагонали через мышцы спины, предотвращая повреждения позвоночника при кувырке через жесткую поверхность (рис. 7,г). Инерция движения позволяет выполнить выход из кувырка в положение «легкого приседания» или «основную стойку» с последующим осуществлением другого технического действия (рис. 7,д, е).