СОХРАНЕНИЕ НЕПОДВИЖНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ НА ВЫСОТЕ
Сохранение бойцом неподвижных положений на высоте проводить в положениях стоя, сидя и лежа на дереве, на крыше строения (рис. 1-25). Тренировку проводить вместе с обучением способам лазания.
УПРАЖНЕНИЯ В ВИСАХ
Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т. п. в виде задания: кто из бойцов дольше удержится в положении виса на одной руке (рис. 1-26), на двух руках и т. д.
Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты, например, победитель тот, кто остался в положении виса на одной руке последним.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАХВАТА КИСТЬЮ
Для этой цели надо использовать резиновые мячи, резиновые круги или кистевые эспандеры. При сжимании резины (эспандера) мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Рекомендуются следующие упражнения:
— простое сжимание в медленном темпе;
— простое сжимание в быстром темпе;
— попеременное сжимание пальцами (как при игре на музыкальном инструменте).
Указанные упражнения следует делать в двух положениях: вытянутой и согнутой в локте руки.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ (РЕЗИНОВЫМ БИНТОМ)
Упражнения с большим пружинным эспандером (или и резиновым бинтом) имеют целью приучить к динамическим напряжениям мышцы плечевого пояса и торса. Рекомендуются следующие упражнения:
— Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание эспандера в стороны за спиной. То же самое, но растягивание производится спереди (рис. 1-27);
— Захват двумя руками за ручки (или за концы резинового бинта) и растягивание по косой линии справа налево (или слева направо) со стороны спины. То же самое, но растягивание производится спереди (рис. 1-28);
— Захват двумя руками за ручки (или концы резины). Правая рука прижата к правому боку, растягивание левой рукой вперед и в сторону. Затем к боку прижимают левую руку, а растягивание производят правой рукой (рис. 1-29);
— Захват прежний, правая рука прижата к правому боку. Левая рука производит растягивание эспандера (резины) вверх. Потом руки меняются (рис. 1-30, а);
— Захват одной ручки правой рукой, вторую ручку ступня прижимает к земле. Растягивать эспандер (резину) вверх. Потом сменить правую руку и ногу на левые (рис. 1-30, б).
Упражнения в резких переходах от неподвижных положений к быстрым движениям
Производить следующие упражнения в резких переходах от одних действий к другим:
а) после пребывания в неподвижных положениях осуществлять быстрые пробежки на 30–50 метров, прыжки, выскакивание из окопа и т. п.;
б) во время бега, подкрадывания или переползания, после прыжка или подлезания остановиться, застыть в том положении, в каком застал бойца внезапно поданный командиром сигнал или знак, и прислушиваться; оставаться в таком положении от 30 секунд до 1 минуты;
в) по внезапному сигналу или знаку командира моментально лечь в ближайшее укрытие, принять там заранее обусловленное положение и лежать не двигаясь.
Во всех случаях тренировки оружие держать в боевой готовности, но заряжать холостыми патронами.
Упражнения на расслабление
Разведчиков, которые при выполнении движений, приемов и любой работы излишне напрягают мышцы, не участвующие в работе, следует научить экономнее работать. Требуется обучать всех бойцов способам активного расслабления для обеспечения полноценного отдыха после сильных однообразных напряжений, особенно статических. С этой целью практиковать упражнения в виде потряхивания рук, ног, легкого разминания утомленных мышц (ног — в положении сидя); при неподвижных положениях мышцы не напрягать.
Разведчик должен помнить, что во время отдыха и сна мышцы отдыхают наилучшим образом тогда, когда они расслаблены.
Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Лучшей школой воспитания смелости и решительности является боевая обстановка. Кроме того, разведчик дополнительно тренируется в специальных физических упражнениях, направленных на развитие у него веры в свои силы, на выработку привычки преодолевать чувство страха в физических упражнениях, связанных с трудностями и опасностями.