Вскакивание надвигающуюся автомашину производить, ухватившись руками за борт, повиснув на подмышках и зацепом ноги. Во время тренировки расставить бойцов в колонну по одному вдоль дороги на дистанции 10–15 шагов и при прохождении машины поочередно вскакивать на нее (рис. 1-41). В ходе дальнейшей тренировки вскакивание производить из кустов, травы.
Сталкивание с автомашины. Подразделение передвигается на автомашине, которая идет медленно; борта машины открыты. По сигналу командира заранее назначенные группы бойцов из 3 человек сталкивают двое одного и затем один другого.
Самостраховка в занятиях рукопашным боем, это умение падать в любую сторону из любого положения не ушибаясь, не повреждая себе ни одной части тела. Суть самостраховки заключается в том, чтобы падая смягчать удар группировкой тела и правильным положением рук, либо превращать падение в кувырок (кульбит).
Для выработки навыков самостраховки используют упражнения двух типов: кувырки (кульбиты) и падения с группировкой тела.
КУВЫРКИ
Изучение кувырков дает возможность научить бойца правильно падать, быстро вставать и ориентироваться в пространстве, когда его бросают. Нужно с помощью кувырков добиваться мягкого, безопасного падения. Методическая последовательность изучения кувырков построена по принципу от простого к сложному. Группа кувырков состоит из следующих упражнений:
а) кувырок вперед с упором обеими руками;
б) кувырок вперед на одну руку;
в) кувырок вперед без рук;
г) кувырок назад из стойки с упором руками;
д) боковой кувырок;
е) каскадные кувырки через препятствия.
А) КУВЫРОК ВПЕРЕД С РУКАМИ
По счету «раз» — присесть, держа колени вместе, руки поставить впереди ног, упираясь на кисти.
По счету «два» — нагнуть голову вперед, коснуться теменной частью (ближе к затылку) головы о ковер, оттолкнуться ногами, сделать кувырок вперед.
По счету «три» — встать в стойку. Все повторить на один счет (рис. 1-42).
Методические указания. Обращать внимание обучающегося на правильность толчка ногами (обеими одновременно), на положение головы — не «гвоздить», т. е. не втыкаться головой в ковер. При вставании не ставить далеко свои ступни от ягодичной части тела, так как сила тяжести верхней части тела отбрасывает назад, и обучающийся падает. Поэтому пятки при вставании нужно прижать к ягодицам, тогда тело легко примет вертикальное положение.
Б) КУВЫРОК ВПЕРЕД НА ПРАВУЮ РУКУ
По счету «раз» — выставить правую ногу вперед и правую руку на уровне лба, согнутой в локте.
По счету «два» — наклониться вперед, с упором выставленной вперед руки в ковер, сделать перекат через голову и встать в стойку (рис. 1-43).
Методические указания. Рука в момент приземления должна обязательно быть согнутой в локтевом суставе под прямым углом. Голова должна коснуться ковра затылочной частью. Перекат делают с правого плеча в направлении левой ягодицы. Подбородок прижимают к груди. Изучив кувырок на правую руку, таким же методом изучают его и на левую руку.
В) КУВЫРОК ВПЕРЕД БЕЗ РУК
По счету «раз» — ноги в сторону шире плеч, руки назад.
По счету «два» — согнуться вперед и опустить голову на грудь.
По счёту «три» — резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок (рис. 1-44).
Г) КУВЫРОК НАЗАД ИЗ СТОЙКИ С УПОРОМ НА РУКИ
По счету «раз» — из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед.
По счету «два» — резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, т. е. в исходное положение (рис. 1-45).
Методические указания. Преподаватель должен учесть, что выполняя это упражнение обучающиеся чаще всего допускают следующие ошибки:
1) Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и тем самым препятствуют переворачиванию.
2) Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодиц и теряют группировку.