3) Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение, а в результате ушибают затылок о ковер.
4) Не успевают правильно поставить ладони на ковер.
5) Тело сваливается в сторону от сгибания головы в сторону, или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковер.
Д) БОКОВЫЕ КУВЫРКИ (ПО КРУГУ)
Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью вверх: упираясь затылком в ковер, перекатиться с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение (рис. 1-46).
Е) КАСКАДНЫЕ КУВЫРКИ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЯ
Упражнение «скамейка» полезно для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки.
Изучение нужно начинать с более простого препятствия.
Вначале отрабатывают прыжок с разбега через веревку на высоте 30–40 см, т. е. каскадный кульбит через веревку. Затем тот же самый кульбит делают через одного человека, становящегося в положение «партнер в упоре, стоя на коленях» (рис. 1-47).
Изучив кувырок через одного человека, начинают делать кувырок через двух человек, потом через трех и т. д. Обычно обучающиеся доходят до прыжка через 5–6 человек (рис. 1-48).
ПАДЕНИЯ
Падения отличаются от кувырков тем, что в них отсутствует перекат. Вместо уподобления себя катящемуся колесу, боец при падении группирует свое тело, напрягает мышцы и делает хлопок руками (рукой) о землю.
Правильное падение, в котором каждая часть тела амортизирует удар, является важным умением для всех, кто изучает рукопашный бой.
Падения бывают трех типов:
а) падение на бок (левый или правый);
б) падение на спину;
в) падение вперед.
Каждый тип падения имеет свою методику изучения, основанную на последовательности от простого к сложному.
А) ПАДЕНИЕ НА БОК (ЛЕВЫЙ ИЛИ ПРАВЫЙ)
Методика изучения падения на бок состоит из пяти последовательно отрабатываемых этапов:
1-Й ЭТАП
Присесть, руки положить на колени. По команде «раз» — упасть назад и на бок, ударив вытянутой рукой (ладонью) о ковер (рис. 1-49).
Методические указания. Хлопок о ковер должен быть четким и громким. Следить за правильным положением ног.
2-Й ЭТАП
Встать на правое колено и поднять правую руку вверх. По команде «раз» обучающийся падает на правый бок, ударив правой рукой (ладонью) о ковер.
Методические указания. Следить за правильным хлопком, производимым правой рукой и правильным положением ног (рис. 1-49). Повторить падение на другую сторону.
3-Й ЭТАП
Шеренгу повернуть налево. Правую руку поднять вверх, правую ногу поднять вперед, держать ее свободно и не напряженно. По команде «раз» обучающиеся толчком левой ноги и одновременно махом правой назад падают на правый бок. Повторить падение на левый бок.
Методические указания. При падение на бок из положения стойки — нога поднята вверх, следить за толчком левой и махом назад правой ноги и правильном приземлением (хлопок вытянутой руки и положение поднятой головы вверх и прижатым подбородком к груди). Повторить падение на левый бок.
4-Й ЭТАП
Шеренгу повернуть налево. Правую руку поднять вверх ладонью вперед. По команде «раз» — толчком двух ног падать на правый бок.
5-Й ЭТАП
Шеренга стоит на ковре спиной к центру. По команде «раз» шеренга толчком двух ног прыгает вверх. Падая назад в воздухе поворачивается и приземляется на ковер правым или левым боком (преподаватель указывает вначале, на какой бок падать).
Методические указания. Во всех случаях падений на бок из положений, указанных выше, необходимо наносить удар ладонью по ковру.
ПАДЕНИЕ НА БОК ЧЕРЕЗ ШЕСТ
1-Й ЭТАП
а) Стать лицом к шесту, укрепленному в наклонном положении, под углом 45 градусов так, чтобы правое бедро упиралось в шест. Обхватить шест подхватом правой рукой.
б) Поднимая левую ногу, перевалиться вперед через шест, упав на левый бок, не выпускать шест из рук (рис. 1-50).
Методические указания: