1. Падение через шест происходит на правой ноге, на которой производится вращение слева направо всего корпуса.
2. При падении следует страховать себя удержанием за шест, хорошо сгруппировавшись. В данном падении большое значение для страховки имеет и своевременный удар ладонью левой руки о ковер.
2-Й ЭТАП
а) Стать затылком к шесту так, чтобы левая нога касалась шеста подколенной ямкой. Обхватить шест подхватом правой руки.
б) Поднимая правую ногу, перевалиться назад через шест, упав на левый бок, не выпуская из руки шест (рис. 1-51).
Методические указания:
1. Падение через шест происходит на левой ноге, на которой производится вращение справа налево всего корпуса.
2. При падении следует страховать себя удержанием за шест и хорошо сгруппировавшись. Большое значение для страховки имеет и своевременный удар ладонью левой руки о ковер.
Б) ПАДЕНИЕ НА СПИНУ
1-Й ЭТАП
а) присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть до отказа вперед;
б) по команде «раз» быстро сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) по земле (рис. 1-52).
Методические указания:
При падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть до отказа, ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер. Указать, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.
2-Й ЭТАП
Принять положение высокого приседа, обе руки вперед (рис. 1-53). По команде «раз» толчком обеих ног вверх и вперед упасть на спину.
Методические указания:
При падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.
3-й ЭТАП
Принять положение стойки, сзади положить борцовский, мешок. По команде «раз» толчком двух ног упасть назад через мешок (рис. 1-54).
Разбить шеренгу на 1-е и 2-е номера. Первым номерам принять положение стойки. Вторые номера, становясь справа, захватывают за ноги (за ахиллесово сухожилие).
По команде «раз», рывком на себя, вторые номера бросают первых на спину (рис. 1-55).
Методические указания:
Во всех случаях падения на спину необходимо наносить удары ладонями по ковру. Удары наносятся одновременно обеими руками в секторе, образуемым между положением рук в стороны и бедер. В момент удара руками крестец должен быть приподнят.
В) ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД
Падение вперед наиболее опасно с точки зрения получаемых повреждений при изучении падений.
Обыкновенно руки являются амортизирующим средством в случаях падений корпусом вперед. С этой целью умение мягко падать на руки вперед является большим искусством. Ведь когда падает неумелый человек, он тоже выставляет руки, но в результате получает вывих, перелом или сильный ушиб.
Падение вперед изучают сначала на ковре.
1-Й ЭТАП
Из положения стойки упасть вперед на руки прогнувшись.
Методические указания:
При падении руки слегка вынести вперед ладонями наружу вниз.
2-Й ЭТАП
Достаточно хорошо изучившие падение вперед на руки на ковре могут перейти на твердый грунт (рис. 1-56).
Метод — это путь к достижению цели. Правильно избранный метод обеспечивает быстрое и успешное разрешение поставленных задач. Поэтому он должен соответствовать целям и задачам.
Обучение боевым приемам и способам действий надлежит проводить в следующей последовательности: ознакомление, изучение, тренировка.
ОЗНАКОМЛЕНИЕ с приемом или способом:
— назвать прием, образцово показать его в боевом темпе, в медленном темпе;
— кратко указать, в каких случаях и как применять его в бою, и еще раз продемонстрировать в боевом темпе.
ИЗУЧЕНИЕ приема или способа:
— проделать прием несколько раз; в целом под команду или по знаку обучающего; если нужно, выполнить прием по элементам;
— дать задание обучаемым на самостоятельную отработку приема; в это время проверить каждого бойца, указать основные недоработанные моменты или ошибки и способы их устранения.