Удары руками по мешку (5–8 мин.): прямые, боковые удары кулаком правой, левой руки и удары снизу кулаком и основанием ладони.
ТРЕТЬЯ ФОРМА ПАРНОЙ «ЗАРЯДКИ»
Фехтование на деревянных винтовках (палках) или ножах с мягким наконечником:
— двусторонние действия в атаках и защитах (5-10 мин.);
— вольный бой (3–5 мин.).
Короткая пробежка(3–5 мин.), заканчивать спокойной ходьбой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУППОВОЙ «ЗАРЯДКИ»
Для групповой «зарядки» используются комплексы индивидуальной и парной «зарядки» разведчика (исключая 5-е упражнение в парной «зарядке»); комплексы проводятся один за другим, без перерывов.
Комплексы гимнастических упражнений для групповой «зарядки» должны меняться через каждые 15–30 дней.
Групповую «зарядку» целесообразно проводить по следующему плану:
— Выход на «зарядку», короткая пробежка 5–8 мин.
— Упражнения «зарядки» 10–12 мин.
— Ходьба и бег 3–5 мин.
— Организованный уход с «зарядки» 2–5 мин.
Всего — 20–30 минут.
Формы проведения групповой «зарядки» должны быть разнообразными и чередоваться:
1-я форма «зарядки» — чередование гимнастических упражнений и бега с ходьбой.
2-я форма «зарядки» — чередование ходьбы с бегом по пересеченной местности (с преодолением препятствий) или преодоление полосы препятствий в 200–500 м и игры.
3-я форма «зарядки» — групповые одновременные (или «поточные») занятия на гимнастических снарядах (турник, брусья, конь) и подвижные игры.
4-я форма «зарядки» — гимнастические упражнения, упражнения на снарядах и купание.
Наиболее рациональное сочетание форм «зарядки» в течение недели следующее: четыре дня форма № 1, пятый день форма № 2 и шестой день форма № 3. Или два дня форма № 1, два дня форма № 3, два дня форма № 2. Четвертую форму «зарядки» при благоприятных условиях погоды проводить в летний период через каждые 1–2 дня.
Физические упражнения настолько разнообразны, что специальным подбором их и применением различных методических приемов можно быстро достигнуть значительных результатов в развитии волевых и физических качеств разведчика.
Данная глава и последующие посвящены дополнительным, специально подобранным средствам физической подготовки, направленным на выработку и совершенствование отдельных качеств и некоторых навыков, необходимых разведчику в его боевой деятельности.
Эти упражнения надо тренировать в любых условиях: на местности и в помещении, во время отдыха и в перерывах между боевыми заданиями, при условии, если обстановка и обстоятельства позволяют выделить на занятия от 10 до 30 минут времени.
В резервных частях и учебных подразделениях специальным упражнениям следует уделять большое внимание и выделять на них, особенно в начальном периоде тренировки, в занятиях по физической подготовке до одного часа, причем специальные упражнения необходимо сочетать с боевыми физическими приемами и действиями. Специальные упражнения можно проводить не только на занятиях по физической подготовке, но и на занятиях по строевой, огневой и тактической подготовке, на малоподвижных занятиях и в перерывах между ними, а также в часы и дни отдыха.
* * *
Быстроту реакции, скорость движений развивает систематическое повторение элементарных движений, упражнений и приемов в быстром темпе по внезапным командам, сигналам и знакам. Полезна также постановка простейших заданий с требованием быстрого их исполнения. Постепенно движения бойца становятся легкими, ловкими; он делается более ловким и целеустремленным.
ВНЕЗАПНЫЕ КОМАНДЫ И ПРОСТЕЙШИЕ ЗАДАНИЯ
Внезапные команды и простейшие задания можно проводить со всем подразделением (отделение, взвод), с группой бойцов и с отдельным бойцом как при построениях, перестроениях, передвижениях, так и во время выполнения определенных упражнений, действий или работ.
Команды и задания для группы бойцов или подразделения:
— Подразделение или группа бойцов стоит в строю в одной либо двух шеренгах. Внезапно подать команду: «Отделение (взвод) бегом — РАЗОЙДИСЬ», при медленном исполнении подать команду: «Отставить», сделать замечание — «медленно, никуда не годится, разбегаться бегом», — подать команду «РАЗОЙДИСЬ, ЛОЖИСЬ». После этого отбежать на 8-10 шагов, изменить направление фронта вытягиванием левой руки в сторону и дать задание «построиться в 8 секунд, отделение (взвод) — СТАНОВИСЬ». После этого дать счет. На восьмой счет командир поворачивается кругом и, требуя от бойцов, чтобы они не шевелились, оценивает исполнение задания.