Экономное мышечное усилие связано с выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением. Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.
В качестве основных упражнений, служащих для развития у разведчика силы и выносливости к статическим напряжениям, необходимо практиковать: движения, связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле тяжелых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения в борьбе с сопротивлением партнера; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лежа, в перетягивании каната, шеста и т. п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и наоборот.
Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.
Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой местности и в полевом городке.
ПОДНИМАНИЕ И ПЕРЕНОСКА ЖИВОГО ГРУЗА (рис. 1-19)
Поднимание и переноску одним бойцом другого проводить следующим образом: поднимание из положения стоя, сидя и лежа, переноска на плече.
При тренировке бойцы поочередно переносят один другого.
ПЕРЕДАЧА, ПЕРЕБРОСКА И БРОСАНИЕ ГРУЗА
В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком.
Упражнения с мешком (рис. 1-20) проводить, когда бойцы построены по кругу или в колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.
Для бросания груза на дальность и на меткость использовать камни, бревна и т. п.
УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ
Упражнения в лазании проводить на канате и на лестницах. Лазание по канату выполнять с опорой ногами о стену (рис. 1-21). Лазание по наклонным или подвешенным лестницам проводить снизу вверх и сверху вниз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОДТЯГИВАНИИ
Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем подразделением (или группой) на предельное количество раз. Проводить также подтягивание и подъемы переворотом на турнике.
УПРАЖНЕНИЯ В УДАРАХ РУКАМИ И НОГАМИ ПО МЕШКУ С ПЕСКОМ
Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на мешке с песком, который подвешен к дереву (рис. 1-22). Удары кулаком наносить прямо, сбоку и снизу; удары основанием ладони наносить снизу.
Тренироваться в ударах поочередно, небольшими группами по заданию командира от 1 до 3 минут по 2–3 раза в течении занятия.
ПЕРЕТЯГИВАНИЕ КАНАТА, ШЕСТА
Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым упражнением. Разделить подразделение или группу на две равные партии, расставить бойцов по обеим сторонам центральной линии и по сигналу командира начинать перетягивание (рис. 1-23), победителем считать ту партию, которая два раза из трех перетянет противника за центральную линию на свою сторону.
Упражнения проводить главным образом на местности, в условиях, приближенных к боевым.
СОХРАНЕНИЕ НЕПОДВИЖНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ НА МЕСТНОСТИ
Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, в болоте, канаве, в строении и т. п.; выполнять их стоя, пригнувшись, лежа, свернувшись клубком на левом или правом боку (рис. 1-24). Неподвижные положения принимать быстро по внезапным командам-сигналам. Сохраняя неподвижные положения маскироваться. Тренировку проводить одновременно с обучением разведчиков способам передвижений. Неподвижные положения сохранять на время от 1 до 10 минут.