Исследуйте: Экскурсия по дому тела
Уделите несколько минут тому, чтобы побыть в телесном пространстве и провести для вашего любопытного ума экскурсию по помещениям. Представьте, что посещаете разные комнаты тела, идя от головы к шее, затем к верхней части грудной клетки и так далее. Останавливаясь по пути и осматриваясь, подмечайте различные качества — осознанность, комфорт, близость — и ответьте на следующие вопросы.
✓ Есть ли такие отдаленные места, куда трудно добраться?
✓ Не кажутся ли некоторые места более гостеприимными, чем другие?
✓ Есть ли яркие, солнечные, теплые, уютные или пыльные, покрытые паутиной места?
✓ Есть ли места, где хранятся эмоции или воспоминания, забытые вами?
✓ Есть ли места, которым нужно вам что-то сказать, которые хотят, чтобы вы прислушались?
✓ Не кажется ли помещение в целом немым, пустым или переполненным?
Вы получили много информации. Что вы узнали о себе? Глубоко внутри тело хранит вашу историю. Даже если оно кажется немым, непрозрачным, не может удерживать ваше внимание более десяти секунд, ваша экскурсия по дому тела кое-что рассказала вам. Запишите ваш опыт в дневнике мудрости тела. Если хотите, нарисуйте очертания тела и раскрасьте разные участки, чтобы отразить свои открытия: сам рисунок скажет вам многое. Добавьте несколько описательных слов, чтобы отразить, что вы чувствовали, пробираясь по внутренним пространствам. Убедитесь, что отметили все, что удивило вас, и все, что ваше тело хотело сказать. Эта экскурсия дает вам представление о работе, которую предстоит проделать, и является отправной точкой для дальнейших сравнений.
Экскурсия по дому тела — сверка, которую вы можете делать всегда. Это подобно сличению с вашим подлинным внутренним «Я». Вас удивит глубина и сложность истины тела. К примеру, возможно, когда вы в первый раз исследуете территорию, это окажется приятное путешествие — а может, вы почувствуете себя ужасно, или глупо, или испытаете самодовольство. Со временем вы обнаружите целые участки, которые были относительно безмолвны, изолированы и находились в неактивном состоянии — как в глубоком сне. Вы можете наткнуться на давние воспоминания и давно позабытые ассоциации. Возможно, вы обнаружили места, которые оказались полны настороженности и сдержанности, а другие были зажаты и нервны. Возможно, вы ощутили упрямство или защитную реакцию в каком-то участке. Все это обладает своей историей. Многие телесные терапевты верят, что тело работает, как кладовая для вашей личной истории. Что бы это ни было, то, как вы живете в своем доме-теле, что-то говорит вам, и это очень личное послание.
Повседневная осознанность
Ваше тело с вами каждый день вашей жизни. Легко принять что-то столь знакомое как должное. Для того чтобы ясно видеть и чувствовать, возможно, стоит взглянуть по-новому. Все, что вам нужно, — чувственная осознанность. Ваши глаза уже натренированы заглядывать в каждое зеркало, которое вам встречается, так что смотрите. Смотрите, что тело говорит остальному миру о вашем комфорте, усилиях и самооценке. Что вы слышите? Прислушайтесь к звуку своих шагов на прогулке, звуку, когда вы стучите пальцами по клавиатуре, звуку голоса в разговоре. Включите внутренний слух и прислушайтесь к звуку вашего терпения, эмоционального состояния или уверенности. Настройтесь на пространство и отдайтесь своим кинетическим ощущением. Почувствуйте эмоциональный резонанс и интуитивное послание. Пусть ваш любопытный ум использует эти чувственные данные, чтобы оценить динамику внутреннего и внешнего.
Повседневная осознанность позволяет вам понять, в ладу вы с телом или связь утрачена. Она помогает вам соотнести усилия тело с текущей задачей.
К примеру, иногда, при большой нагрузке, вашим мышцам нужно напрягаться, а иногда, когда ноша легка, им можно оставаться более расслабленными и гибкими. Внимание поможет вам исправить ситуацию, когда во время отдыха ваши мышцы все еще сжаты, как под действием нагрузки. Осознанность по отношению к телу также помогает вам соотнести самовыражение и реакции с эмоциональным тоном того, что происходит. Настройтесь на ваше чувственное тело, и оно направит вас и включит интуицию. К примеру, если в вашем животе трепещут бабочки или ваши челюсти сжались — тело знает, что происходит.