16. Сделайте фляк вперед.
17. Сделайте фляк назад.
18. Сделайте “колесо” в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной плоскости.
19. Кувыркайтесь на лестничной клетке сначала сверху вниз по ступенькам, а затем снизу вверх. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
20. Кувыркайтесь во всех направлениях по толстому бревну, которое подвешено на веревках на большой высоте.
В этом упражнении один из партнеров должен быть активным, другой пассивным. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не нажимать, но лишь чувствовать прикосновение. Активный партнер начинает медленные, сначала простые движения руками. Задача пассивного партнера “прилипнуть” своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и ощущения прикосновения. Постепенно движения партнеров ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер.
Во время выполнения этого упражнения пассивный партнер должен все время “прилипать”. Сначала “прилипать” бывает трудно, но некоторая практика дает хорошие результаты.
Желательно делать это упражнение в темной комнате или с завязанными глазами под музыку. Задача партнеров — почувствовать единство и гармонию.
Это упражнение можно сопрягать с толканием и ударными упражнениями; можно совмещать с заломами, когда активный партнер пытается сделать залом, а пассивный уходит, не давая сделать залом и не разрывая контакта. Можно делать это упражнение и с любыми предметами, чтобы научиться через них “прилипать”.
Цель: эти упражнения, как никакие другие развивают гибкость, подвижность и способность выходить из затруднительных положений. Здесь важно не просто уходить, но делать это, преодолевая ограниченность мышления и активно изменяя состояние своего сознания. Эти упражнения предъявляют очень высокие требования к свободе от внутренних мышечных зажимов. Вас как бы постоянно ставят в ситуацию, в которой вы не видите выхода, вы только чувствуете нарастающую боль. И вдруг в этом состоянии паники обнаруживается возможность через расслабление уйти там и так, как совершенно не ожидалось бы.
В этом упражнении, так же как в упражнении на “прилипание”, один партнер активный, другой пассивный. Активный начинает медленно вращать пассивного за руки, ноги или голову, выполняя различные захваты. Пассивный партнер не должен сопротивляться, он должен как бы следовать за каждым воздействием активного партнера. Не сразу все будет получаться легко и гладко, но после некоторой практики пассивный партнер уже без особого труда будет выходить из любого захвата активного партнера.
Все упражнение выполняется очень медленно.
Активный специфическими воздействиями создает определенную ситуацию для пассивного, побуждая следовать своим воздействиям. Он начинает потихоньку воздействовать на руки, голову и т. д. с целью поставить пассивного партнера в тупик. При этом для активного важно работать не сильно, а правильно, когда при незначительном воздействии пассивный движется в нужную сторону. Сначала надо делать любое выкручивание сустава очень нежно, чтобы чувствовать точные направления своего воздействия. Если вы применяете много силы, то может возникнуть иллюзия того, что вы правильно воздействуете на противника, а в действительности это окажется не так.
Так же как и в упражнениях на прилипание, в упражнениях на выкручивание необходимо работать плавно, непрерывно. Сопротивление пассивного партнера всегда связано с сознательным актом и направлено на то, на чем сосредоточено внимание.
Поэтому вы всегда можете переменить точку приложения силы и линию воздействия. Можно обманывать и опережать пассивного, так что он не будет успевать за вами. При этом можно двигаться медленно и плавно, медленней, чем пассивный партнер, но он все равно не будет успевать уйти от болевого воздействия. Здесь дело не в абсолютной скорости движений, а в восприятии движений, в смене их траекторий, в вашей чуткости.
Существует много способов воздействий, просто воздействуя, ориентируйте себя на поиск, а не на подавление. Необходимо помнить, что если вы прикладываете большую силу, но эффекта нет, значит вы воздействуете на пассивного не верно.
Выползание бывает двух видов:
• простое;
• активное.
При простом выползании задача активного вылезти из под партнера с отработкой конкретной техники выползания.