• Чтение стихов.
• Ведение дневника эмоций.
• Правильное питание.
• Побыть наедине с собой и своими мыслями.
• Составление цветочных букетов для дома.
Подумайте, что из этого списка может быстро восстановить ваши силы? За 10–15 минут.
Какие из этих дел вы можете делать дома?
Какие из этих занятий на 1,5–2 часа способны быстро привести вас в норму?
Кто может побыть с малышом после родов, пока вы уделяете время себе?
Выпишите для себя занятия, которым вы можете посвящать 15 минут ежедневно и хотя бы одно занятие в неделю на 1,5–2 часа, которое позволит вам выходить из дома без младенца!
Занятия для дома (на 10–15 минут):
1……………………………………………………………………………………………………
2……………………………………………………………………………………………………
3……………………………………………………………………………………………………
4……………………………………………………………………………………………………
5……………………………………………………………………………………………………
Занятия вне дома (на 2–3 часа):
1……………………………………………………………………………………………………
2……………………………………………………………………………………………………
3……………………………………………………………………………………………………
4……………………………………………………………………………………………………
5……………………………………………………………………………………………………
Практикуйте правило 15 минут и 1,5 часов во время беременности и после родов: минимум 15 минут на себя ежедневно (душ и уход за лицом — не в счет) и 1,5 часа минимум раз в неделю.
Глава 6
Любовь и забота о теле
Я узнала, что беременна, находясь в Израиле. Я сделала тест и сначала долго смотрела на него, никак не могла поверить в результат, хотя беременность была запланированной, и я готовилась к этому событию. Потом написала подруге, а через 10 минут уже была в аптеке, на первом этаже здания, где покупала крем-масло от растяжек. Каждое утро и каждый вечер с самого первого дня я проводила такой ритуал: нежными и мягкими движениями наносила крем на мой тогда еще плоский живот и общалась вслух или мысленно с ребенком. Начиналась эта традиция как попытка избежать растяжек, а затем переросла в нечто большее — время любви к себе и малышу.
Наше тело — это сосуд нашей души, а для беременной женщины это еще и источник жизни и дом для младенца. Когда мы заботимся о своем теле, проявляем к нему внимание, то чувствуем блаженство. Мы можем даже физически ощущать поток энергии и заряд сил. А когда мы не обращаем внимания на сигналы своего тела, нещадно используем его ресурсы, не давая ничего взамен, это приводит к ощущению апатии и бессилия, к недомоганию и болезням.
Давайте проведем эксперимент. Ответьте на вопросы:
• что ваше тело говорит вам сейчас? чего ему не хватает в последнее время?
• как вы проявляете любовь и заботу по отношению к нему?
• как проявляется вами нелюбовь?
Задавайте себе почаще эти вопросы и старайтесь прислушиваться к себе! Проявляйте любовь к своему телу во время беременности и после родов. Уделяйте этому хотя бы 15–20 минут утром и столько же вечером.
Если для вас все это пока в новинку, ниже я подготовила список своих любимых техник и упражнений, которые помогут вам вернуть контакт с телом и напитать его энергией.
• Носить удобную обувь.
• Носить бесшовное белье.
• Наряжать свое тело.
• Гладить и обнимать себя.
• Любоваться на себя в зеркало и говорить комплименты.
• Есть из красивой посуды.
• Зажигать свечи вечером для расслабления.
• Принимать ванну с пеной.
• Регулярно проветривать квартиру и следить за качеством воздуха в доме.
• Мало краситься и не прятать свое лицо.
• Менять постельное белье 1 раз в неделю.
• Получать удовольствие от секса.
• Ухаживать за ногтями — мазать кутикулу маслом.
• Делать маски для волос.
• Подбирать косметику по уходу за лицом, которая подходит.
• Не употреблять сахар и продукты, которые не несут пользы. Соблюдать режим сна, не засиживаться допоздна.
• Есть без гаджетов, чтобы научиться слышать свое тело.
• Спать в удобной пижаме.
• Пить травяные чаи.
• Выпивать стакан воды утром за 30 минут до еды.
• Поставить брекеты.
• Использовать SPF крем.
• Не пускать боль в теле на самотек.
• Разрешать себе плакать и проявлять эмоции, не гасить их в теле.