Лиза Родочинская, профессиональная доула и пеленальщица, также подготовила для вас рекомендации, которыми делится со своими роженицами и женщинами, которых готовит к естественным родам. Пользуйтесь, практикуйте и прислушивайтесь к себе!
Если беременность начинается тогда, когда женщина впускает в свою голову мысль о том, что она готова иметь детей, то роды начинаются в тот момент, когда вы видите 2 заветные или неожиданные полоски на тесте. Роды — это прежде всего телесный процесс, успех которого определяется качеством здоровья женщины, накопленного за всю жизнь и за время беременности. У женщины есть в среднем 280 дней, или 10 лунных циклов, чтобы сформировать полезные привычки, которые и станут ее путевкой в легкие физиологические роды. «Как живем — так и рожаем!» — часто приговаривают акушерки. Пирамида здоровья беременной формируется из грамотного питания, обильного питья чистой воды, активного движения, полноценного сна и гармоничного психоэмоционального состояния.
1. Питание. Первый и универсальный принцип питания во время беременности — это есть много белка, а именно 3 раза в день, во время основных приемов пищи и перекусов. Рекомендуемая норма употребления белка — 2 грамма на 1 килограмм беременной. Белок — это основной строительный материал организма, необходимый для каждого человека. Во время беременности происходит закладка и развитие всех органов и систем жизнедеятельности нового человека. Базой для этого строительства являются мамины ресурсы, поэтому достаточное употребление и усвоение белка крайне важны. Дефицит белка вызывает у женщины желание съесть «что-нибудь сладенькое», особенно вечером, поэтому кормите организм с утра хорошей порцией белка, чтобы не возникали ненужные жировые запасы. Сочетайте белки животного и растительного происхождения. Сокращение продуктов с высоким содержанием сахара обеспечивает сохранение того самого, «любимого» женщинами коллагена, отвечающего за эластичность и прочность соединительной ткани организма. Коллаген — это нитевидный белок, достаточное количество которого предотвращает растяжки, помогает сохранить ткани промежности целыми и продлить молодость!
2. Питьевой режим. Первое правило осознанной беременной, которая стремится к здоровым родам, — это достаточное употребление чистой воды (не бульонов, супов, соков и чая, а именно воды). Универсальная формула дневной рекомендуемой нормы: 40 миллилитров на 1 килограмм веса беременной. Желательно начинать день с 1–2 стаканов теплой воды натощак. Рекомендуется выпивать необходимый объем жидкости до 18 часов вечера, а при возникновении отеков — ни в коем случае не сокращать ее употребление. Бытует мнение, что можно смело выпивать минимум 3 литра воды, чтобы с уверенностью предотвратить возможные осложнения во время беременности и обеспечить естественные роды.
3 простых аргумента, которые помогут вам не забывать пить воду:
• Околоплодные воды, состоящие на 98–99 % из воды, обновляются полностью каждые 3 часа. Из них в третьем триместре малыш заглатывает около 1 литра в день, чтобы подготовить желудок к усвоению грудного молока. Количество и качество околоплодных вод обеспечивает благополучное течение беременности.
• Чтобы самопроизвольно и мягко раскрыться, дать малышу дорогу на свет, шейка матки должна быть похожа на медузу.
• В родах мышцы матки регулярно сокращаются, наращивая скорость и интенсивность своей работы. Следствием недостатка воды является снижение тонуса мышц, что может привести к слабой родовой деятельности (весьма нежелательному диагнозу).
3. Сон. Чтобы роды начались самостоятельно, необходим достаточный уровень эндогенного (внутреннего) окситоцина — гормона любви, счастья и секса. Его также называют «король родов». Окситоцин (в переводе с греческого — «быстро рожаю») наряду с другими родовыми гормонами вырабатывается в промежутке с 00 до 03 часов ночи. Беременным важно засыпать до 23 вечера, чтобы собственный запас окситоцина вырабатывался в достаточном количестве. Гениальное просто: нужно вовремя ложиться спать, чтобы роды начались спонтанно и естественно, без медицинских вмешательств.
4. Движение. Вы наверняка слышали фразу: «Движение — это жизнь», а беременность и роды — это про новую жизнь, поэтому, чтобы легко родить, нужно много двигаться. Активный образ жизни во время беременности обеспечивает выносливость женскому телу и хорошую мобильность тазобедренных суставов в родах.