Именно в этом и заключается первое и главное затруднение многих людей в вопросе самооценки: они абсолютно не осознают, откуда у них именно такие выводы о себе, не подвергают их анализу на предмет соответствия нынешней жизни и обстоятельствам или хотя бы элементарному перечислению этих выводов через запятую.
Люди просто пользуются тем, что однажды обнаружили на поверхности своего сознания, а если и пытаются анализировать, как им поступить, то свои невесть откуда взявшиеся убеждения берут как основу для этого обреченного на провал анализа.
Поясню: даже если вы искренне пробуете понять, как вам повысить вашу самооценку, но за основу своих размышлений берете убеждения, что с вами коренным образом что-то не так, вы неизбежно будете ходить по кругу самобичевания: «Эх, повысить бы самооценку, но я ж такой ничтожный… – Все, становлюсь с этого дня лучше! – Ну вот, опять не вышло, я все-таки ничтожный… – Эх, повысить бы самооценку!»
На первом этапе работы с самооценкой наша с вами задача – обозначить масштаб бедствия!
Шаг первый: осмотримся на местности – что у нас есть?
Итак, прежде чем осуществить долгожданную самооценочную революцию, первым делом необходимо разобраться, с чем вы имеете дело. Но чтобы идти дальше, мы с вами договоримся: с этого момента больше не делим самооценку на низкую и высокую. Понимаю ли я, что лишаю читателя, возможно, того единственного, что он точно знал о своей самооценке, говоря о том, что она не может быть высокой или низкой? Конечно же да! Так же, как понимаю и то, что именно это заблуждение порождает те самые компульсивные попытки «допрыгнуть» до высокой самооценки, которые в результате выливаются в многочисленные выгорания, приступы самобичевания, а затем в очередные мазохистские пируэты с целью «повысить низкую самооценку».
Когда мне было около восьми лет, я выходила гулять во двор к «старшакам» с постоянным ощущением, что я недостойна быть частью этого «высшего общества». Поэтому однажды, чтобы сойти за свою, я запаслась парочкой отборных матерных слов и выдала все разом на просьбу одного из старших мальчиков дать ему откусить мое яблоко. Виртуозно предложив ему откусить что угодно, кроме яблока, на мгновение я почувствовала себя практически на вершине Эвереста, однако быстро скатилась с него кубарем, когда все стали смеяться и обещали рассказать моим родителям об этих попытках пройти кастинг в их компанию.
Этот детский пример описывает именно то, что пытаются сделать люди, считающие, что у них низкая самооценка: они пытаются стать кем-то другим, копируя поведение людей, чья самооценка кажется им высокой, вместо того чтобы изучать, КЕМ ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ НА САМОМ ДЕЛЕ. Поэтому вы, конечно, можете не давать клятву на крови, что отныне не делите самооценку на низкую и высокую, и без зазрения совести продолжать это делать, однако в свободное от нашей с вами работы время.
А здесь мы будем говорить о том, что ваша самооценка может быть стабильной/устойчивой и нестабильной/неустойчивой/искаженной. Стабильная и устойчивая самооценка основана на фактах, знаниях, ценностях и принятых решениях, а неустойчивая и искаженная – на убеждениях, домыслах, фантазиях и оценках.
Для того чтобы стабилизировать вашу самооценку, вам понадобится увидеть, с чем именно предстоит работать, а значит, пришло время обзавестись симпатичным блокнотиком, плеснуть в кружку то, что вы любите плескать, и начать вести обзор внутренних владений в письменном виде. Как? Путем заполнения нехитрой таблицы
В этом месте работы с самооценкой обычно мгновенно приползают две подружки: апатия и обесценивание. Апатия заботливо придавливает руки и ноги бетонными плитами, а обесценивание окидывает критическим взглядом всю эту затею с повышением самооценки и, экспертно растягивая слова, произносит: «Ну и какой смысл это все перечислять? Ты и так все знаешь! Когда уже изменения начнутся, а? Перечислить все свои недостатки ты мог бы и сам за бесплатно, только толку-то?!»
Будьте готовы к встрече с этими внутренними феноменами и знайте, что еще ни одна работа с самооценкой не обошлась без их участия, так что будем считать, что апатия и обесценивание – это классические работницы паспортного стола: неприятные, но необходимые для получения желаемого персонажи.