Избегать: апельсиновый сок, черный чай, содовые напитки.
51. Идите в баню
Регулярные термопроцедуры способствуют ускорению обменных процессов, а значит, помогают избавиться от лишних килограммов. Главное в банных процедурах – не перегружать организм (берегите сердце и сосуды).
✓ Посещайте баню 2–3 раза в неделю, в идеале – после силовой тренировки.
✓ Прежде чем отправиться в парилку, постойте под теплым душем: это расширит капилляры и подготовит тело к нагрузке.
✓ Во время процедуры откажитесь от употребления сока, морса, киселя, кефира и чая с медом – ограничьтесь водой.
✓ Находиться в парной рекомендуется до первого потоотделения (не дольше 10 минут). Затем выйдите в предбанник и отдохните. Потом – снова теплый душ и парная.
✓ Во второй заход можно посидеть чуть дольше, но не до полного изнеможения. После второго захода рекомендуется выпить теплой воды или травяного чая.
✓ В третий заход сделайте массаж веником, затем отдохните в предбаннике и помойтесь под душем.
52. Что делать в сауне
Сухой пар переносится лучше, чем влажный, поэтому финскую сауну выдержать легче, чем русскую баню.
Для похудения сухой пар можно использовать не чаще 2 раз в неделю и не дольше 1,5 часа за сеанс.
За день до процедуры уменьшите количество соли в рационе (она задерживает жидкость, которая должна выйти в сауне), исключите маринады и не употребляйте алкоголь.
Делайте 3–4 захода в парную, чередуя их с продолжительным теплым душем и спокойным отдыхом.
Во время процедуры пейте воду или теплый травяной чай с ромашкой.
Для лучшего потоотделения советуем растереть тело смесью соли и меда.
53. Если красный
Попробуйте инфракрасную баню-сауну. Смысл ИК-процедуры не в усиленном потоотделении, а в активизации кровообращения. При этом не возникает повышенной нагрузки на сердце и сосуды. За полчаса (дольше за один сеанс не надо) можно израсходовать до 300 ккал. Из противопоказаний – только воспалительные процессы и восстановительный период после операций и травм.
Главное правило похудения с помощью сауны – время посещения должно быть достаточно продолжительным: 7–10 сеансов по 5–10 минут. Не забудьте взять с собой зеленый чай или минеральную воду.
Vip-сауна предоставляет новую услугу: теперь у нас можно еще и попариться!
54. Ныряйте в бочку
Фитобочка подходит тем, кто плохо переносит баню и сауну. Внутри бочки проведен термокабель, который подогревает воду и дает пар, не достигающий головы. Процедуру проходят в сидячем положении: внутри бочки есть скамейка с удобными подлокотниками. Сеанс длится 15 минут, за это время выводится около полулитра жидкости и теряется до 600 г веса. Затем – массаж и травяной чай для восстановления водного баланса. Душ после фитобочки не принимают: осевшие на коже активные вещества трав будут действовать еще несколько часов.
В сочетании с отваром целебных трав эффект этой небольшой индивидуальной сауны усиливается: в фитобочке без вреда для сосудов головного мозга активизируется обмен веществ, чего нельзя достичь в обычной парилке. При регулярном посещении процедур избавление от лишнего веса гарантировано: кроме вывода из организма лишней жидкости происходят активация метаболизма и сжигание жира.
55. Больше контраста
Утренний контрастный душ после пробуждения бодрит и ускоряет обмен веществ, способствуя похудению. Сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии 10–15 см от тела. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам. Во время душа можно растирать тело сразу двумя мочалками – так вы ускорите обменные процессы.
Проводите домашние спа-процедуры ежедневно, утром и вечером. Аромамасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа подтянут и укрепят кожу, а скрабы и кремы помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект.
При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы не замерзнуть, организм начинает активно сжигать калории, кровообращение активизируется, метаболизм ускоряется. Вот почему полезно совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или принятием холодного душа. Делайте процедуры ежедневно, постепенно удлиняя их и снижая температуру до 12–14 °C. Но если собираетесь принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размятыми, а кожа – остывшей и не потной. Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простуде.